Схуднення для дівчат в домашніх умовах

Якщо ви вирішили боротися із зайвою вагою, необхідно розробити певну систему. Адже процес схуднення повинен здійснюватися правильно, тільки в цьому випадку ви отримаєте позитивний результат і збережіть його на тривалий час. Для того щоб схуднути, недостатньо однієї фізичного навантаження, потрібно виконувати ще кілька додаткових умов, про які ми розповімо в нашій публікації.

Програма схуднення в домашніх умовах для дівчат

Програма схуднення будинку включає в себе такі умови, які допоможуть скинути вагу швидко і правильно:

  • дієта;
  • ванна з содою;
  • обгортання;
  • масаж;
  • фізичні вправи.

Дієта. В наш час розроблено велику кількість дієт, які допомагають жінкам досягти бажаних результатів. Вивчивши деякі з них, підберіть ту, яка підходить саме вам. Хороші результати показують білкові дієти. Можете спробувати харчування за Дюкану, роздільне харчування і так далі. Харчуючись системі, ви не будете відчувати голод, але і не наберете зайвих кілограмів.

Ванна з содою. Численні відгуки показують, наскільки ефективною є ванна з використанням соди. Компоненти, що входять до її складу, допомагають розщепити жир і прискорити обмін речовин. В залежності від вашого організму, за одну процедуру можна втратити до кілограма ваги.

Обгортання. Це процедура виконується з використанням різних сумішей. Хороший результат досягається від застосування червоного перцю, яблучного оцту, меду, солі, глини, гірчиці. Методику проведення процедури ви знайдете на нашому сайті.

Масаж. Виберіть будь-яку зручну для вас систему. Головне - проводити процедуру систематично. Спробуйте медовий масаж, щипковий, баночний і так далі.

Фізичні вправи. Саме ця частина для багатьох вважається найбільш складною. Щоб вправи проходили легко і цікаво, підберіть підходящу для себе систему. Можете спробувати тренування з Джиліан Майклс.

Вправи для схуднення дівчатам в домашніх умовах

Вправи для схуднення повинні включати як силову, так і аеробне навантаження. Починайте комплекс з 10-15 повторів. Через деякий час збільшуйте кількість повторень, тим самим додаючи навантаження.

  1. Скручування. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах, притисніть поперек до підлоги якомога щільніше. Одночасно виконуйте підйом ніг і грудей на видиху, на виході поверніться у вихідне положення.
  2. Підйом ніг. Сядьте на край стільця, випрямлені ноги підніміть вгору на видиху, на вдиху поверніться у вихідне положення. Слідкуйте за положенням спини, яка має перебувати у прямому положенні.
  3. Статичне навантаження. Зіпріться об стіну спиною і головою, присядьте і затримайтеся в такому положенні стільки часу, скільки зможете.
  4. Біг з підніманням колін. Виконуйте біг, при якому стегно стає паралельно підлозі.
  5. Присідання з вистрибуванням. Виконуйте звичайні присідання, однак вгору не вставайте, а выпрыгивайте.
  6. Повороти. Сядьте на підлогу, корпус відведіть назад, виконуйте поворот тулуба вправо-вліво.

Купити для схуднення дівчатам в домашніх умовах

У роботі над своїм тілом хорошим помічником для вас стане протеїновий коктейль, який можна зробити в домашніх умовах. До його складу входить велика кількість білків, а вуглеводи практично відсутні зовсім.

Серед компонентів, що входять до складу коктейлю, присутні наступні складові:

  • знежирене молоко;
  • кефір з низьким відсотком жирності;
  • маложирний йогурт;
  • білок яєчний;
  • знежирений сир.

Змішувати компоненти можна в блендері або просто добре струсити в щільно закритому посуді. Рецепти коктейлів ви знайдете на нашому сайті.

Читай також: