Що таке чит-милий? Як їсти і не товстіти

Щоб розібратися, що таке cheat meal, варто зробити переклад з англійської мови. Перше слово означає зрада, друге – прийом їжі. Тобто, худне якимось чином змінює вже став звичний для нього дієтичний раціон харчування.

Ці зміни – досить приємні, адже система дозволяє дозволити собі улюблені «шкідливі» ласощі. Робиться це для того, щоб при низкоуглеводной або низькокалорійній дієті заповнити знижений рівень глікогену в м'язах.

Як застосовується читмил?

На практиці подібний зрив дієти виглядає наступним чином. Худне протягом шести днів суворо дотримується правил дієти. Та лише на сьомий день тижня дозволяє якийсь зрив – одне висококалорійне блюдо.

Але це не означає, що протягом доби можна харчуватися абияк. В цей день 90% вашого харчування – раціон дієти і тільки 10% – будь-яке ласощі.

Така невелика зміна не дозволить набрати зайву вагу. І при цьому спровокує більше зниження жиру.

Існує дві причини, з яких чит милий вкрай необхідний людям, котрі худнуть.

Фізіологічна причина застосовувати cheatmeal

Будь-які суворі обмеження в харчуванні вже на 3-4 день збільшують рівень кортизолу в організмі на 70%, а гормону голоду (лептину) – на 80%.

Щоб повністю витримати дієту і домогтися бажаного результату, слід тримати рівень лептину в нормі. Контролювати його допоможе одне висококалорійне ласощі. Крім того, воно не дозволить організму адаптуватися і звикнути до дієти.

Психологічна причина, щоб практикувати зрив дієти

Будь-які обмеження в харчуванні не так просто витримати. Ніколи не хочеться відмовляти собі у приємних ласощах. Це важко емоційно і психологічно.

І щоб дієта не стала вироком і не несла з собою лише роздратування, стрес і втому, іноді варто дозволяти собі кулінарні шедеври.

Один прийом їжі, який буде складено з «шкідливих» або «заборонених» продуктів, дозволить отримати моральне задоволення і продовжити схуднення без емоційних зривів.

В цей прийом їжі вам дозволено їсти багато і не товстіти. Організм продовжить позбавлятися від жиру, як і в інші дні дієти.

Але є ризик перетворити чит у безконтрольне поглинання їжі. Слідкуйте за бажаннями свого організму і своєї голови. Часто лише на емоційному рівні хочеться тортиків і тістечок.

Чим завантажувальний день відрізняється від чит-міла?

У період чит міла можна їсти все, що завгодно, але лише за один прийом їжі. На відміну від нього день триває 8-12 годин. І достатньо тільки уявити, скільки калорій вдасться набрати за все це час безконтрольного харчування.

Іншими словами, якщо зазвичай за добу ви споживаєте близько 1500 ккал, в період допустимого зриву можна набрати до 2700 ккал. Але секрет чита як раз в тому, що таке збільшення добової норми калорій анітрохи не позначиться на зниженні ваги.

Якщо ж провести повний завантажувальний день на дієті, на наступний ранок можна помітити на вагах надбавку в 1 кг. Це – зовсім не той результат, до якого ми прагнемо.

Тому протягом всього дня все-таки будьте суворі обмеження. Але в першій половині дня обов'язково винагородити себе за зусилля смачним частуванням.

Головні правила, як їсти і не товстіти

Мета такого зриву – вгамувати потребу в забороненому і калорійне столі. Але щоб цього прийому їжі винести максимум користі, варто дотримати деякі правила.

  1. Не можна винагороджувати себе кулінарними шедеврами перед комп'ютером або телевізором. Не відволікайтеся на що-небудь. Час для прийому їжі повністю присвятіть отримання задоволення від свого частування.

До того ж, це не дозволить з'їсти набагато більше, ніж хоче того організм. Ви швидко відчуєте насичення і не надто перевищите добову норму калорій.

  1. З-за чіт-міла не відмовляйтеся від сніданку чи обіду. Правильне харчування має бути точно таким же, як і в інші дні. Просто додайте в раціон ще одне блюдо.
  2. Винагороджувати себе кулінарними шедеврами краще до 17 години вечора. У першій половині дня обмін речовин працює краще, тому жири і швидкі вуглеводи не встигнуть відкластися на боках.
  3. Пам'ятайте, що правило «їм і не товстію» діє лише тоді, коли ви використовуєте читмил 1 раз в тиждень. Більше – це порушення дієти.
  4. Можна порадувати себе забороненим ласощами після тренування. У цей період метаболізм працює чудово, тому їжа засвоїться дуже швидко.
  5. У категорію «читмила» входять будь-які кулінарні страви, але це не відноситься до алкогольних напоїв. Від спиртного варто відмовитися.
  6. Фізичне навантаження в цей день повинна бути обов'язково. Якщо немає можливості сходити в спортивний зал, більше рухайтеся або приділіть час піших прогулянок.
  7. І, нарешті, не картайте себе. Читмил – це спланований зрив програми харчування. Тому він повинен приносити лише позитивні емоції. Тим більше, що з-за нього набрати вагу неможливо, тільки ще більше розігнати метаболізм і худнути.

Читай також: