Що їсти на сніданок на дієті

Сніданок — найважливіший прийом їжі протягом дня. Саме він допомагає нашому тілу прокинутися, зарядитися енергією на весь день і отримати необхідну кількість корисних речовин. У статті буде розказано про те, що приготувати на сніданок на дієті. Також буде описана дієва дієта «великого сніданку».

Сніданок під час дієти

Перший ранковий прийом їжі — найважливіший. Багато хто не відчувають вранці почуття голоду або лінуються приготувати собі повноцінне блюдо для сніданку. Це невірно. Дієтологи кажуть, що сніданок дуже важливий. Люди, що стежать за своїм здоров'ям і вагою, обов'язково повинні правильно харчуватися вранці.

З чого повинен складатися «правильний» сніданок?

Прокинувшись, наше тіло найбільш потребує корисних і натуральних білках і вуглеводах. Це повинні бути повільно засвоювані продукти. Тоді організм отримає необхідну ситість і корисні компоненти.

Продукти, які потрібно включати в сніданок

  • Курячі або перепелині яйця. Це один з кращих джерел білка. Звичайно, приділити увагу варто і способом приготування. Нехай це буде некруте яйце або омлет, приготовлений без масла (в мікрохвильовій печі, мультиварці, на пару). Такий сніданок підійде як дорослим, так і дітям.
  • Хліб з борошна грубого помелу. Не кожен готовий їсти вранці кашу або сир. Багато хто з нас не уявляють свого ранку без бутерброди з чаєм. Цільнозерновий хліб відмінно підійде для ранкового сендвіча. Не треба класти на нього копчену ковбасу, жирний сир або масло. Цілком можна обійтися сирним сиром, листком салату, скибочкою курячої грудки або відвареної яловичини. Начебто і бутерброд, але корисний.
  • Натуральне м'ясо. Якщо ви любитель м'яса, то чому б їм не поснідати? Звичайно, це не повинні бути сосиски або ковбаси. Відварне або запечене м'ясо курки, індички, буженина з яловичини — це те що треба. Доповніть м'ясне блюдо свіжими овочами та зеленню.
  • Каша. Знайома і звична з дитинства каша, яку варила мама, яку давали на сніданок у дитячому садку та школі. Чи корисно їсти вранці кашу? Корисно, але не всю. Перевагу слід віддати вівсянці або гречці. Відмовтеся від частого використання манної або рисової крупи. Кашу краще варити на воді або нежирному молоці. Не додавайте цукор і вершкове масло, якщо хочете схуднути. Краще кинути в готову кашу жменю ягід.
  • Пластівці і мюслі. Непоганий варіант сніданку. За умови відсутності у складі цукру та інших небажаних калорійних добавок. «Сухий» сніданок з нежирним молоком або кефіром — відмінний початок дня.

Дієта великий сніданок

Багато людей, які страждають ожирінням, нічого не їдять на сніданок. Вони п'ють каву, чай або зовсім відмовляються від чого-небудь.

Дієтолог-ендокринолог з Америки Даніела Якубович розробила дієту під назвою «Великий сніданок».

Принципи дієти

  • Перший прийом їжі повинен бути ситним і щільним.
  • Сніданок повинен включати білки і вуглеводи.
  • Не можна пропускати сніданок ніколи, ні за яких обставин.
  • Обов'язково планувати меню на сніданок і на день.
  • Якомога більше рухатися. Прогулянки на свіжому повітрі, риболовля, гра в м'яч. Все що завгодно, крім дивана і телевізора.
  • Мінімальний термін дієти — 4 місяці. Саме за цей час людина повинна звикнути снідати і виробити звичку.
  • Смійтеся часто, жартуєте, будьте завжди в гарному настрої. Позитивний настрій допоможе в дотриманні дієти.
  • Не допускайте вранці поспіху. Прийом їжі та її приготування повинно стати ритуалом здоров'я.

Дієта великий сніданок — меню

Варіанти сніданку

  • Невелика порція вареного рису з куркою і зеленим салатом. Чай з лимоном або імбиром. Великий фрукт.
  • Яйця у вигляді омлету, зелений салат, цільнозерновий хліб, ромашковий або м'ятний чай, яблуко або банан.

Варіанти обіду

  • Риба з мінімальною кількістю жиру, хліб житній, салат овочевий з зеленню (заправити лимонним соком), склянка води без газу.
  • Рис (бурий) в поєднанні з тушкованими овочами, чай зелений або чорний, фрукти.

Варіанти вечері

  • Сир нежирний з фруктами, вода без газу.
  • Відварна або парова риба нежирних сортів, овочевий салат з лимонною заправкою, склянка води без газу.

В якості перекусу на другий сніданок і полуденок можна використовувати горіхи і натуральний йогурт без цукру.

Дієта: сніданок за п'ять хвилин (відео)

Читай також: