Секрети стрункості від Джилліан Майклс

Будь-яка регулярна тренування допоможе схуднути, поліпшити стан шкіри, м'язів і навіть судин. Але ось тренування «Фігура за 30 днів Джилліан Майклс» дасть не стандартний результат – ви станете справжнім шанувальником її системи, а регулярні навантаження перетворяться в невід'ємну частину життя.

Джилліан Майклс 30 днів

Найпопулярніша програма тренувань від Джилліан – 30 денна, що складається з 3 рівнів складності. Кожен рівень розрахований на 10 днів. В перші дні багато відчувають велике навантаження, вправи даються насилу, але до кінця десятиденного циклу відчуваєш себе значно легше. І ось тут то і підходить черга другого етапу.

Судячи з відгуків, багатьом найважче дається саме другий рівень програми, тоді як під час третього відчуваєш себе вже профі. Якщо і вам важко дається другий етап, не зупиняйтеся і не переривати заняття, адже отриманий результат цього вартий!

Самі заняття тривають недовго, близько півгодини. Перед кожним заняттям йде активна розминка, потрібно якісно розігріти м'язи і зв'язки, підготувати організм до вправ.

Потім починаються 18 хвилинні інтенсивні заняття. Вони також мають структуру: 3 хвилини виконуються силові вправи, 2 – кардіо (тобто ті, у процесі яких активізується робота серця) і завершує цикл 1 хвилина навантажень на прес.

Потім обов'язково кілька хвилин тренер приділяє розтяжці.

Крім того, що після таких навантажень з Джилліан Майклс, немає проблемним зонам можна сказати вже після першого етапу, ще й відбувається оздоровлення організму.

Джилліан Майклс за тиждень

На відео з Джилліан працюють дві дівчини, одна робить програму більш складним варіантом, інша – більш простому. І ви самі можете вирішувати, на яку з помічниць орієнтуватися в ході тренування.

Для виконання курсу потрібно всього лише дві гантелі (від 0,5 кг і вище), хоча можна застосовувати і пляшки з водою. Бажано по ходу тренувань збільшувати вагу гантелей.

Джилліан Майклс відео мовою оригіналу звучить більш мотивуюче і краще налаштовує на тренування. А ось в російськомовній версії голос звучить трохи монотонно, що зменшує настрій. Це думка багатьох користувачів. У будь-якому випадку, вам потрібно розібратися в техніці виконання самих вправ, а вже потім вибирати закадровий голос.

Самі заняття проходять швидко і відмінно готують тіло до більш важким навантаженням.

Для чого потрібна вовча ягода?
Рецепт пирога з апельсинами.
Салат з ананасами. Детальніше>>

Джилліан Майклс: рівні, харчування і режим

На кожному з рівнів виникають нові завдання і питання.

Так, на першому, максимально простому рівні, організм відчуває стрес від інтенсивних навантажень і абсолютно нового способу та ритму життя. М'язи входять в тонус, змінюється навантаження на серце, легені та печінку.

У цей період важливо підтримати організм. Суворо заборонені монодієти. Потрібно харчуватися повноцінно і розігнати метаболізм частими прийомами їжі. Не варто забувати і про питному режимі.

Друга десятиденка по Джилліан дається складніше із - за нових навантажень. Але в цей період організм не відчуває стрес, він починає входити в режим позбавлення від зайвого. Адже ви харчуєтеся повноцінно, він не відчуває голоду, а навантаження роблять тіло сильніше і здоровіше. У цей період важливо не зриватися, а продовжувати їсти багато овочів, фруктів і нежирного м'яса.

Третій період сприяє закріпленню отриманих результатів. М'язи, судини, зв'язки вже досить розвинені і підготовлені, обмінні процеси йдуть в належному порядку, все непотрібне і зайве йде з організму. В кінці цього етапу потрібно починати або з початку, тим самим змінивши курс впливу, або ускладнити, підібравши більш інтенсивну програму.

Джилліан Майклс - відгуки

Зазвичай за тренування з Джиліан беруться дівчата після пологів. І при цьому виникає безліч запитань: «Як харчуватися до і після занять?», «Як пити воду?», «Скільки калорій йде за тренування?», «Можна поєднувати тренування з Джиліан Майклс і годування грудьми?».

Поспішаємо відповісти на ці та деякі інші питання.

  1. Сама Джилліан радить приділити харчуванню трохи більше уваги, ніж самим тренувань. Ідеально буде з'їсти що-то білкове за годину до тренування і через годину або півтора після. Так, можна сміливо з'їсти сир з ягодами або фруктами, омлет з овочами, парову брокколі з курячою грудкою.
  2. Фахівці рекомендують випивати за два-три години до тренування дві чашки води і чашку безпосередньо перед заняттями. Під час інтенсиву пийте часто і невеликими ковтками, в ідеалі – 0,75-1 літр води.
  3. Під час півгодинної інтенсивної комбінованої тренування спалюється близько 200-300 калорій. Їх кількість безпосередньо залежить від рівня складності навантаження і м'язової маси людини.
  4. Якщо ви годуєте грудьми і вже хочете мінятися в кращу сторону, ви, однозначно, молодець. Дослідження доводять, що фізичні навантаження навіть дуже корисні для лактації і загального стану мами. Але все ж краще відмовитися від дуже інтенсивних тренувань, не варто перепрацьовувати до напівнепритомного стану. Тому, з усієї програми Джилліан Майклс 1 рівень буде ідеальний саме для годуючих. Також можете розбивати півгодинне заняття на дві 15-хвилинні тренування.
  5. Програма американки унікальна не тільки своєю ефективністю, але і різноманітністю навантажень. Це дозволяє не просто худнути, але і підкачувати і приводити в ідеальний стан прес, сідниці і ніжки. Тому, якщо мета - не скидання ваги, а саме підкачка тіла – з Джилліан Майклс струнка фігура гарантована.

Джилліан Майклс: 6 тижнів

Крім своєї найпопулярнішої 30-ти денної програми, тренер випустив ще кілька ефективних і реально діючих комплексів.

Ripped in 30 - так називається одна з новітніх програм. Складається вона так само з 30-ти днів, але вона включає 4 циклу за 7 днів. Тривають цикли по 35-35-31-33 хвилин, відповідно.

Кожен цикл складається з 3 хвилин силових, 2 хвилин кардіо і 1 хвилини на прес. Решту часу відведений на розминку і розтяжку на початку і в кінці інтенсиву.

До файлу з програмою від Джилліан Майклс російською додається документ з програмою харчування на кожен день, плюс перекуси. Разом виходить близько 10 варіантів на кожний прийом їжі. У цілому, важливо дотримуватися загального каллоража харчування.

Серед цікавих програм від Джилліан варто виділити 60-ти хвилинне відео, перша частина якого включає в себе довгу розминку, шість кіл активного кардіо. Друга половина – дві силові 15-хвилинки.

Користувачам дозволяється робити тільки першу або тільки другу частини. Але важливо не забувати і кожен раз завершувати тренування розтяжкою.

Ще один інтенсив від американки – «Ніяких проблем з проблемними зонами». Він включає в себе 5 хвилин розминки, 45 хвилин занять і 5 хвилин на розтяжку. Курс спрямований на боротьбу з проблемними зонами. Так Джилліан Майклс живіт, стегна і сідниці пропонує прибирати в ході силової роботи, гармонійно чергується з кардіо навантаженнями.

Займаючись з Майклс, пам'ятайте про те, що вона сама була нецікавою товстухою з купою комплексів. І в підсумку стала всесвітньо відомим тренером і прикладом для мільйонів людей. За такою жінкою не тільки вправи почнеш повторювати, але і історію її успіху!

Читай також: