Розвантажувальні білкові дні

Розвантажувальні дні є одним з найбільш ефективних методів схуднення. Завдяки такому режиму харчування з організму виводяться токсини і шлаки, а також нормалізується обмін речовин.

Розвантажувальні дні: відгуки

Сьогодні існує безліч варіантів меню розвантажувального дня. Для закріплення результату фахівці рекомендують влаштовувати розвантаження 1-2 рази в тиждень. Якщо ж ви добре переносите голод, то для посилення лікувального ефекту можна розвантажуватися протягом 2-х днів.

Переваги розвантажувальних днів

  • нормалізується робота ШКТ;
  • йдуть зайві кілограми;
  • покращується самопочуття.

Загальні особливості ефективних розвантажувальних днів

  • вранці натщесерце необхідно випивати 1 ст. ложку рослинного масла;
  • в цей день не плануйте фізичні та розумові навантаження;
  • на наступний день після розвантаження не вживайте велику кількість їжі;
  • такий режим харчування не рекомендований в період лактації та вагітності;
  • не слід влаштовувати розвантаження під час хвороби і нездужання;
  • під час «голодного» дня рекомендується пити мінеральну лужну воду.

Розвантажувальний білковий день: правила

Така система живлення як білковий розвантажувальний день, рекомендована тим, хто регулярно займається спортом. Однак якщо ви прагнете просто позбавитися від зайвої ваги, то слід встановити для себе певний графік:

  • якщо ваша дієта включає щоденне споживання від 1000-1200 ккал, то розвантаження необхідно влаштовувати не більше, ніж 1 раз в 2 тижні;
  • якщо поживність їжі становить від 1200-1500 ккал, то можна робити розвантаження 1 раз в 7-10 днів;
  • якщо калорійність раціону значно вище, то можна практикувати до 2-х розвантажувальних днів на тиждень, які повинні бути різними по набору продуктів.

Варіанти меню розвантажувальних днів

Білковий день на сирі

Варіант №1

Протягом дня за 4 прийоми слід з'їсти 400-600 г нежирного сиру. Корисно додати в таку страву 1-2 ч. ложки пшеничних висівок, які заздалегідь замочуються в киплячій воді.

Варіант №2

З 400-600 г знежиреного сиру можна приготувати пудинг, запіканку або сирники, додавши в нього кефір, молоко або нежирну сметану. Готову страву рекомендується розподілити на 4 прийоми їжі.

Варіант №3

В 400-600 г нежирного сиру додаємо овочі, зелень, або некрохмалисті ягоди і фрукти. При бажанні заливаємо все невеликою кількістю меду. Готову страву розподіляємо на 4 трапези.

М'ясна білкова дієта

У цей день необхідно розділити на 4-5 прийомів їжі 300-400 г відвареного м'яса. Можна використовувати курячі грудки без шкіри, пісну яловичину і телятину. Крім цього допускається вживання овочевих гарнірів низькій калорійності, а саме огірків, томатів, зеленого салату, капусти, або бобових: квасолі, зеленого горошку.

Перед сном рекомендується випити чашку нежирного кефіру.

Рибний розвантажувальний день

У цей день необхідно розділити на кілька прийомів їжі 400 г відвареної риби нежирних сортів: коропа, судака, сига, пікші, тріски. Допускається додати до страви легкий гарнір з овочів без соусу, олії.

На ніч фахівці рекомендують випити склянку кефіру або нежирного йогурту.

Читай також: