Роздільне харчування на тиждень. Як скласти меню

З кожним днем все більше зростає число прихильників роздільного харчування. Завдяки цій системі організм отримує найбільшу користь від споживаних продуктів і мінімальні калорії. У статті буде розказано про принципи роздільного харчування, про сумісність продуктів, дано приблизний тижневе меню.

Роздільне харчування — сумісність продуктів

Роздільне харчування — це така система прийому їжі, при якій всі споживана їжа поділяється на «сумісній» та «несумісну» (в залежності від того, як вона перетравлюється організмом). При вживанні в їжу несумісних продуктів людина отримує непотрібні калорії, токсичні речовини і шлаки. Як наслідок, погіршується стан здоров'я та загальне самопочуття. Якщо ж харчуватися сумісними продуктами, то тіло буде отримувати всю користь від поживних речовин і мінімум шкоди. У підсумку, можливо схуднути і оздоровитися. Сумісність тих чи інших страв визначається за таблицею продуктів роздільного харчування.

Принципи роздільного харчування — сумісність у всьому

Крім використання вищезгаданої таблиці, існує ще ряд правил, яких необхідно дотримуватися :

  • Є тоді, коли з'являється справжнє почуття голоду.
  • Не доїдати, якщо не голодний.
  • Пити багато води.
  • Прибрати з раціону «шкідливу» їжу: перероблені продукти, фастфуд, газовані напої, консерви, соуси, кетчуп, майонез, ковбасні вироби.
  • Обмежити появу в меню солодощів в кілька разів.
  • Суворо дотримуватися сумісність їжі при роздільне харчування таблиця сумісності продуктів).

Роздільне харчування для схуднення — меню

Часом досить складно без спеціальних навичок спланувати раціон роздільного харчування. Меню на тиждень допоможе в цьому. Орієнтуючись на нього можна складати різноманітні групи страв.

День перший

Сніданок: один стиглий невеликий банан, через двадцять хвилин — вівсяна каша, чай м'ятний.

Другий сніданок: невелика груша, салат з овочів і зелені.

Обід: салат з відвареної курячої грудки, пекінської капусти і пармезану.

Полуденок: середнє яблуко.

Вечеря: відварна риба, одне яйце некруто.

День другий

Сніданок: гречка, залита кефіром, чай без цукру.

Другий сніданок: кілька мандаринів.

Обід: рагу з риби і овочів.

Полуденок: одна стигла груша.

Вечеря: грудка курки, приготована на пару, салат зі свіжих огірків і помідорів черрі.

День третій

Сніданок: каша рисова, нежирний кефір.

Другий сніданок: зелене яблуко.

Обід: салат з вареної яловичини і свіжого огірка, молоко.

Полуденок: сухофрукти (курага, чорнослив).

Вечеря: запіканка з сиру (солодке).

День четвертий

Сніданок: мюслі з кефіром і один невеликий банан.

Другий сніданок: кілька ківі.

Обід: тушковані морепродукти з овочевим салатом.

Полудень: будь-які сухофрукти.

Вечеря: салат з моцарелли, томатів і базиліка.

День п'ятий

Сніданок: пластівці, залиті кефіром,

Другий сніданок: половина грейпфрута.

Обід: тушкована телятина з помідорами і перцем.

Полуденок: свіжа малина або полуниця.

Вечеря: салат овочевий з «Фета».

День шостий

Сніданок: каша пшенична.

Другий сніданок: кілька скибочок дині.

Обід: суп рибний з овочами.

Полуденок: волоські горішки.

Вечеря: омлет і декількох курячих яєць.

День сьомий

Протягом цього дня необхідно провести розвантаження на огірках, яблуках або кисломолочних продуктах.

Таке меню роздільного харчування. Рецепти складних страв слід звіряти з таблицею сумісності.

Дієтичне харчування (роздільне) — відгуки

Правильне харчування — роздільне харчування. Так вважають багато послідовники цієї системи схуднення. Дотримуватися її необхідно не менше трьох місяців. За цей час можна скидати до 5-6 кг на місяць. Лікарі-дієтологи також позитивно відгукуються про роздільне харчування як метод зниження ваги.

Читай також: