Роздільне харчування. Меню на кожен день

Щоб уникнути осідання зайвих жирових накопичень в організмі, був придуманий своєрідний режим харчування - роздільний. Теорія такого раціону складена Гербертом Шелтоном. Принцип її базується на тому, що не можна їсти несумісні продукти. Адже із-за цього робота ШКТ відбувається неякісно, внаслідок чого може бути печія, здуття, важкість. Їжа не засвоюється належним чином і накопичуються непотрібні кілограми.

Роздільне харчування - меню на кожен день, рецепти

Таку дієту треба починати або з вихідних, або у відпустці. Причому для переходу на роздільне харчування вам доведеться очистити організм кефіром. За одну добу випийте 1,5 літра 1%-го біологічно активного напою. Лише з наступного дня приступайте до дієти. Знайте, що вам знадобиться виконувати всі нижчеописані правила.

  1. Дозволяється їсти тільки тоді, коли ви будете відчувати сильне почуття голоду.
  2. В період прийняття їжі не пийте воду. А саме: за 10 хвилин до трапези; після поїдання білкової продукції - чотири години; після вживання фруктів - тридцять хвилин; продуктів багатих вмістом крохмалю - чотири години.
  3. Їжте не поспішаючи і довго пережовувати їжу.
  4. Не переповнюйте шлунок: краще, щоб залишилося легке відчуття голоду після трапези.
  5. Фізичні навантаження протипоказані до і після їжі протягом години.
  6. Температура продуктів повинна бути приємна для їх сприйняття, тобто добре, коли їжа і не гаряча, і не холодна.
  7. Корисно утриматися від наступної продукції: чай, кава, газовані напої, копченості, жирна їжа, консервація, цукор, випічка, майонез і, звичайно ж, несвіжі фрукти, овочі.

Рецепти для роздільного живлення

Салат з молодими кабачками і цвітною капустою

Для приготування потрібно:

  • один качан цвітної капусти середнього розміру,
  • борошно - столова ложка,
  • два яйця,
  • дві морквини,
  • одна цибулина,
  • редиска, десь грамів 100,
  • пучок цибулі зеленої.

Розділити капусту на суцвіття, опустити в окріп на 3-4 хвилини. Потім вийміть її. В інший посуд налийте півсклянки води, покладіть туди подрібнений цибулю і потерту моркву. У 1/3 склянки розведіть борошно з яйцями і залийте в киплячий соус з морквою, трохи посоліть і все, продукт готовий. В кінці красиво викладіть на тарілці "розетки" капусти, полийте соусом і додати редиску з зеленню.

Салат без майонезу - пальчики оближеш, шалено смачно.
Як зробити смачний салат з сочевицею? Детальніше>>

Омлет з овочами

Візьміть

  • три яйця,
  • зелений горошок,
  • дві морквини,
  • цибулю,
  • зелень.

На сковороду налийте одну велику ложку масла, обсмажте моркву, цибулю і горох, щоб пішла зайва волога, залийте яйцями і - в духовку до готовності. В кінці посипте зеленою цибулею.

Дієта: роздільне харчування. Меню на кожен день

Як згадувалося вище, при даному режимі харчування потрібно вживати продукти, які сумісні між собою. Про це можна дізнатися з таблиці.

Зразкове меню на три дні

Перший день

Сніданок - каша (вівсяна, гречана) на воді, зелений, несолодкий чай. Через дві години перекусіть фрукти: персики, абрикоси. Обід - куряча грудка з овочевим салатом. На полуденок знову фрукти або ягоди. Увечері - сир з зеленню або овочевим салатом.

Другий день

Вранці каша, чай, диня, в обід: салат з кабачками і цвітною капустою, риба. На вечерю - кукурудза, брокколі, авокадо, диня.

Третій день

Сніданок - омлет з овочами, чай. Обід: рис з салатом з овочів. Полуденок: фрукти, ягоди з вершками, вечеря - м'ясо яловичини з квашеною капустою.

Відео: роздільне харчування. Меню на кожен день

Читай також: