Російська дієта

Російська дієта побудована на унікальному принципі: виключно всі продукти цієї системи харчування "рідні", тобто вирощені в тій же кліматичній зоні, де народився і виріс чоловік. Меню російської дієти досить різноманітне, а висока результативність. Від вас буде потрібно лише терпіння, оскільки тривалість цієї дієти - 8 - 10 тижнів.

Російська дієта - основні принципи схуднення

Продукти, з яких складена дієта, звичні для більшості росіян. Можливо, такий підхід здається примітивним, але в простоті і полягає родзинка російської дієти для схуднення. В "руській" системі живлення знижена загальна кількість вуглеводів. Вони присутні лише у фруктах, ягодах і хлібі. Хліб дозволений в меню російської дієти як джерело корисних вуглеводів. Зрідка дозволяється додати в їжу трохи меду або солодкого, але не приторного соку. Дуже корисно щодня вживати по 1,5-2 літри рідини в залежності від ваги (чим більше ви важите, тим більше повинен бути обсяг випитої вами рідини). Вода допомагає вашому організму у процесі виведення токсинів і шлаків.

Дозволені продукти

  • пісні м'ясо та/або риба
  • яйця курячі або перепелині
  • молочні продукти (тільки знежирені)
  • фрукти/овочі
  • рослинні олії (лляне, соняшникова і т. п.)
  • квашена капуста
  • супи на овочевій основі
  • гречана каша
  • хліб (житній або, краще - у вигляді сухариків)

Заборонені продукти

  • будь-які тваринні жири
  • гострі приправи, прянощі
  • сіль/цукор
  • копчені і дуже солоні продукти
  • алкоголь у будь-якому вигляді і будь-якій кількості
  • газовані солодкі напої
  • калорійні майонез, гірчиця
  • кондитерські вироби, солодощі
  • випічка

Враховуйте, деякі з цих продуктів, наприклад, спеції, не мають великий калорійності, але сильно розпалюють апетит.

Меню

Загальні рекомендації – як легко схуднути

Наведемо кілька варіантів сніданків, обідів, вечерь і полдников, які допоможуть схуднути швидко, смачно і надовго. Поєднуйте версії раціону між собою і різноманітне корисне меню на 2 місяці вам забезпечено. Кожен прийом їжі закінчується гарячим напоєм – чаєм або кавою, звичайно ж, без цукру.

Варіанти сніданків

  • Варена риба - 100 г, салат з квашеної капусти, горошку і вареної моркви - 150 г
  • Салат зі свіжої капусти, горошку, цибулі з олією – 200 г
  • Яйце, зварене некруто, шматок чорного хліба, підсушеного в духовці або тостері
  • Склянка кефіру, шматок злегка підсмаженого хліба без масла
  • Сир – 100 г
  • Варене м'ясо - 100 г, квашена капуста – 100 г
  • Гречка на воді – 100 г, 1 ст. л. меду

Варіанти обідів

  • Борщ без м'яса – 250 г, тушкована капуста з морквою – 150 г, яблучний компот
  • Тушкована яловичина з морквою – 100 г, яблучний компот
  • Відварна куряча грудка - 150 г, апельсин і два яблука
  • Варене м'ясо – 100 г, салат з квашеної капусти з горошком, цибулею і соняшниковою або лляною олією– 150 г
  • Шинка, ковбаса або сосиски калорійністю не більше 150 ккал – 150 г, салат зі свіжої капусти з лимонним соком - 150 г, апельсиновий сік овочевий суп на м'ясному бульйоні – 250 г, шматок житнього хліба
  • Варена риба - 100 г, салат з овочів, за бажанням, з олією - 150 р.

Варіанти полдников

  • Сир – 100 г, два яблука
  • Стакан кефіру
  • Гречана каша на воді з фруктами
  • Салат із сирих овочів з маслом
  • 2 яблука, 2 апельсини, стакан апельсинового соку
  • Сир – 100 г
  • Фруктовий салат – 150 р.

Варіанти вечері

  • Варена риба - 100 г, варена картопля – 2 середні штуки, яблуко
  • Варена риба - 100 г, запечена картопля – 2 середні штуки, апельсин
  • Вінегрет з олією, яблучний сік або компот
  • Овочевий суп на м'ясному бульйоні – 250 г, терта морква з маслом - 100 г
  • Варена риба - 150 г, агрус і червона смородина – 100 г
  • Відварна свинина – 100 р, салат з вареного буряка з чорносливом - 100 г
  • Сир -100 г, фруктовий салат – 150 г

Набір продуктів цілком прийнятний за ситості і різноманітності, і проблема – як швидко схуднути – не змусить вас відмовитися від повноцінного харчування.

Схуднути швидко, але акуратно

Якщо ваш вибір у справі досягнення ідеальної фігури - російська дієта, то при деяких особливостях організму варто проявити обережність:

  • Ви страждаєте алергією на якісь з перерахованих продуктів (апельсини, риба, яйця). Вживати їх тоді не потрібно, постарайтеся знайти заміну.
  • У вас діагностовано захворювання шлунка / шлунково-кишкового тракту: в цьому випадку будьте обережні з продуктами з підвищеним вмістом кислот: цитрусовими, яблуками і капустою.
  • Якщо, дотримуючись російську дієту, ви відчули слабкість, сонливість, втома, порадьтеся з лікарем: напевно вам потрібно почати прийом рекомендованих вітамінів.

Читай також: