Режим для схуднення

В один момент усвідомлюєш, що пора змінюватися. І дуже важливим елементом в роботі над собою, є організація дня. Визначившись з дієтою, вправами і мотивацією можна зрушити стрілки ваг. Для щоденного схуднення налаштуйте себе правильним режимом.

Режим дня для схуднення

Багато фахівці надають вже готові режими дня для схуднення. Але адже все строго індивідуально. Важливо знати основні правила і грамотно використовувати у своєму житті:

  • Ніяких строгих дієт. Жорстке обмеження калорій призведе до гальмування схуднення. Під час дієти ви повинні відчувати прилив сил, а не слабкість і апатію.
  • Складні вуглеводи (каші, овочі, фрукти) вживайте в першій половині дня. Білкову їжу (яйця, м'ясо, сир, печінка) - у другій. Не їжте за 2 години до сну.
  • Вранці вибирайте інтенсивні кардіо-тренування (біг, ходьба, плавання). Увечері – спокійні вправи на розтяжку (йога, пілатес).
  • Тренування повинна підвищувати тонус, призводити до втоми, а не до непритомності. Ваш пульс під час занять - 100-110 ударів в хвилину.
  • Недолік сну приводить до уповільнення обмінних процесів. Спати потрібно не менше 8 годин.
  • Пити багато чистої, свіжої води. В ідеалі – 2 літри.
  • Їсти часто, але малими дозами. Ідеально – кожні 2 години. Цей прийом розжене обмін речовин і позбавить від почуття голоду.

Режим тренувань для схуднення

Розподіляйте тренування, виходячи з менструального циклу. Справа в тому, що за 2 тижні до початку циклу, організм переходить в режим економії енергії. У цей період важливо скоротити інтенсивність, а тренувати ноги і прес взагалі марно. Натомість, через 2 тижні після, збільште навантаження по максимуму.

Знаючи свій цикл, складіть режим тренувань. Але не забувайте головні аспекти:

  • Починайте тренування з кардіо-навантажень. Навіть займаючись вдома, вийдіть на пробіжку, а вже після присідайте, качайте прес, віджимайтеся.
  • Напружуйте по черзі всі групи м'язів, не виключаючи спину і груди.
  • Робіть не менше 12-15 повторень. Жінкам - це оптимальне число для хороших результатів.
  • Їжте за 1 годину до тренування і не їжте годину після.
  • Ваша тренування має тривати не менше 1 години. Ідеально 3 рази в тиждень по годині.
  • В інші дні збільшити фізичну активність. Відмовтеся від ліфтів, ескалаторів, виходите з транспорту на зупинку раніше.
  • Увечері після вечері зробіть кілька вправ йоги. Потрібно потягнути м'язи і розслабити тіло. Можна прийняти контрастний душ.

5 істинних причин вашої ліні

Незібраність відносять до великих проблем нашого покоління. Пора брати себе в руки і починати нову, струнку життя.

Вчені наводять 5 причин, що заважають сконцентруватися на основному:

  1. Великий обсяг завдань. Ви хочете охопити тренажерний зал, йогу, плавання і масаж. При цьому ще є робота, навчання, дім. Навчіться виділяти найбільш ефективні заняття. На них і робіть упор.
  2. Соціальні мережі. Вони змушують перемикати нашу увагу з великою швидкістю, черпати непотрібну інформацію і витрачати на це багато часу. Відвідуйте соц. мережі за графіком на суворо обмежений період.
  3. Відсутність мотивацій, про це докладно написано в статті /kak-zastavit-sebya-pohudet-10-motivacij-dlya-pohudeniya
  4. Хронічна втома. Недосипання, стреси знижують концентрацію і псують настрій. Втомлена людина легко пропустить тренування і з'їсть лишній шматок торта.
  5. Економічна нестабільність. Це причина стресу, ожиріння, суїциду. Ставитеся до фінансів з повагою, відкладайте. І пам'ятайте, на пробіжку можна вийти абсолютно безкоштовно.

Режим харчування для схуднення

Їсти і худнути – не фантазія. Професіонали давно розробили концепцію правильного схуднення:

  1. Помірно харчуватися.
  2. Грамотно балансувати поживні речовини в раціоні.
  3. Вживати тільки натуральні продукти.

Білки потрібні організму як будівельний матеріал для клітин.

Вуглеводи – джерело енергії.

Жирні кислоти (жири) впливають на обмін речовин і регулюють інші важливі механізми в організмі.

Тому так важливо наявність всіх цих речовин при складанні правильного режиму харчування для схуднення.

Повністю відмовтеся від мучного, копченого, смаженого.

Вранці вживайте цільно-зернові каші з сухофруктами, перекушуйте нежирним сиром, свіжими фруктами, паровими овочами. Можна дозволити 1-2 кубика чорного шоколаду, чашку якісної кави без молока.

В обід почастуєтесь овочевим супом, вегетаріанським борщем – перше потрібно є завжди - для хорошої роботи ШКТ. Обов'язково друге страву з основного м'ясного і овочевого гарніру. Перекусіть через пару годин салатом зі свіжих овочів з високим вмістом клітковини (капустяним, буряковим, морквяним).

Увечері – парова або запечена курка, риба, кисломолочні продукти. Робіть наголос на білкову їжу, вона довго перетравлюється і витрачається багато енергії. Не їжте за дві години до сну, якщо дуже голодні, випийте стакан 1% кефіру.

Складання режиму – це шикарний план для ефективного схуднення. Але дозволяйте собі відпочинок і зрідка проводите день так, як вам завгодно.

Читай також: