Рецепти для схуднення: домашні рецепти, харчування ванни, обгортання. 15 ефективних рецептів для схуднення

Домашні рецепти для схуднення завжди користуються популярністю. Вони дозволяють приводити себе в порядок з комфортом: ні великих витрат, ні поспіху, ні необхідності їхати кудись на інший кінець міста. У даній статті ми поговоримо про декілька перевірених способи організувати здорове і швидке прощання із зайвою вагою у власній квартирі.

Дієтичні рецепти для схуднення

Якою б дієти ви вирішили дотримуватися, вимоги до її страв будуть приблизно однаковими:

  • використовуйте продукти з невисокою калорійністю;
  • з теплових способів обробки віддайте перевагу варінню, запіканню в фользі і готування на пару;
  • місце цукру на вашій кухні повинен зайняти мед або інші натуральні цукрозамінники;
  • виключіть жирне (у ньому калорії і холестерин);
  • копчене (канцерогенні сполуки);
  • фаст-фуд (повна колекція всіляких «шкідливостей»).

Ви вже зажурилися, вважаючи, що відтепер доведеться відмовитися від усіх ласощів в ім'я красивої фігури? Значить, просто ще не знаєте, яким смачним може бути харчування для схуднення. Рецепти низькокалорійних страв, які ми пропонуємо вам спробувати, сподобаються навіть справжньому гурману.

Рецепт супу для схуднення

Вам знадобляться:

  • півкіло гарбузової м'якоті;
  • яскрава морквина;
  • свіжий імбир (шматочок кореня розміром у кілька сантиметрів);
  • 2-3 зубчики часнику;
  • мелений чорний перець, мускатний горіх, лавровий лист;
  • 1 ст. л. рослинного масла;
  • сіль.

Гарбузову м'якоть наріжте маленькими кубиками і обсмажте на рослинному маслі з розчавити плоскою стороною ножа часником, тонкими пластинками імбиру і спеціями. Моркву поріжте скибочками. Залийте її 1-1,5 л води і варіть чверть години, а потім додайте у воду обсмажені овочі. Посоліть. Готуйте суп на середньому вогні, час від часу помішуючи, поки морква і гарбуз не стануть зовсім м'якими. Після цього вийміть з каструлі лавровий лист, пюрируйте овочі за допомогою заглибного блендера, розлийте суп в тарілки і прикрасьте кожну гілочкою розмарину.

Рецепт салату для схуднення

Буряк часто зустрічається в рецептах для скидання ваги, але переважно в сирому вигляді. Пропонуємо вам змінити традиції і приготувати салат з вареного буряка. Він сприятиме травленню, очистить кишечник, а ласувати ним - одне задоволення.

Вам знадобляться:

  • 2 середніх буряків;
  • цибулина (добре буде виглядати фіолетовий лук);
  • салатні листя;
  • баночка натурального йогурту без цукру та домішок;
  • зубчик часнику;
  • зелень;
  • 2-3 волоських горіха;
  • сіль.

Буряк відваріть (потрібно близько години), дайте охолонути, почистіть. Натріть на крупній тертці або наріжте шматочками. Цибулю подрібніть, салат порвіть руками. Змішайте всі інгредієнти. Йогурт з'єднайте з рубаною зеленню, злегка посоліть і заправте салат. Перед подачею прикрасьте блюдо ядерцями волоського горіха.

Каша з грибами

Гриби вважаються досить важкою і ситною їжею, бо багато тих, що худнуть їх побоюються. Не варто! На перетравлення щільної м'якоті цих лісових мешканців» наш організм витрачає масу зусиль і енергії, а значить, гриби з чистою совістю можна вводити в низькокалорійні рецепти для схуднення. А яким оригінальним може стати смак звичних страв з цією добавкою!

Вам знадобляться:

  • 200 г гречаної крупи;
  • 150 г свіжих або консервованих грибів;
  • цибулина;
  • вершкове масло;
  • сіль.

Гриби наріжте невеликими скибочками, цибулю подрібніть. У каструльці з товстим дном розтопити ложку вершкового масла і обсмажте цибулю з грибами протягом 8 хвилин. Викладіть зверху промиту гречку. Як слід прожарити її, постійно помішуючи (вистачить кількох хвилин), потім залийте водою, посоліть і варіть до готовності. Каша вийде ароматною, розсипчастою і дуже смачною.

Як схуднути за тиждень на 7 кг?
Як прибрати жир з живота?
Як худнути за допомогою Леовита? Детальніше>>

Напої для схуднення

Рецепти чаю, низькокалорійного лимонаду і дієтичних коктейлів надають реальну допомогу в позбавленні від зайвої ваги. Вони не дають рідини застоюватися в міжклітинній просторі – раз. Притлумлять голод, коли він буде особливо сильно дошкуляти вас – два. І дозволять насолодитися приємним смаком, не страждаючи докорами сумління - три. Так що зверніть особливу увагу на рецепти коктейлів для схуднення.

Корисний лимонад

Вам знадобляться:

  • 3 штуки будь-яких цитрусових. Краще, якщо це буде справжній набір з апельсина, лимона і лайма, але при бажанні можете обійтися і одним видом фруктів;
  • пучок м'яти;
  • 2 л питної води.

Фрукти миєте, ріжете на тонкі часточки прямо в шкірці і складаєте на дно глечика. М'яту рвете на листочки і викладаєте на фрукти. Акуратно, без зайвих зусиль придавливаете масу товкачем або звичайною ложкою, щоб фрукти дали сік, і заливаєте в глечик воду. 10 хвилин, і на 100% дієтичний напій готовий. Якщо ж додати до цитрусових огірок, ви отримаєте справжню воду Сасси, улюблену дієтологами і худеющими.

Рецепт смузі для схуднення

Охолоджена, збита до повітряної ніжності, суміш фруктів або овочів з водою, молоком, кисляком або соком – чудова заміна калорійного морозиву. На заході давно існують цілі ресторанчики, де меню присвячено лише цим прохолодним ласощам, а ідея використовувати смузі для схуднення завойовує все нових шанувальників. Варто і вам хоча б пару раз на тиждень влаштовувати собі енергетичний, але аж ніяк не калорійний «холодний» сніданок.

Вам знадобляться:

  • 1 банан;
  • 1 груша;
  • кілька ягід на ваш смак;
  • стакан фруктового соку;
  • баночка нежирного йогурту.

Банан очистити, з груші видаліть серцевину. Наріжте фрукти шматочками і збийте в блендері разом з ягодами, соком і йогуртом. Перед вживанням киньте в келих пару кубиків льоду і почекайте хвилинку: на перетравлення холодної їжі наш шлунок витрачає більше енергії, а значить, і калорій.

До речі, багато радять додавати у коктейлі та смузі корицю для схуднення. Рецепти навіть не доведеться змінювати, так як ця пряність з легкістю впишеться в будь-яку компанію «фруктів. Просто включайте до складу чергового напою половинку або третина чайної ложечки ароматного коричневого порошку, і схуднення піде швидше.

Коктейль з селерою

Вам знадобляться:

  • стебло селери;
  • 100 мл кефіру середньої жирності;
  • 100 мл води;
  • щіпка меленого чорного перцю за бажанням.

Селера помийте, наріжте шматочками. Збийте в блендері разом з водою і кефіром (не беріть знежирений продукт, він зовсім не корисний!). При бажанні додайте перцю або підсильте смак жменею листя шпинату. Завдяки цій маленькій добавці і величезну користь селери у вас вийде справжній жиросжигающие коктейль.

Рецепти чаю для схуднення

Чай – окрема стаття. Випиваючи чашку-другу замість перекусу (природно, без цукру), ви вже будете приносити величезну користь своєму здоров'ю, так як забезпечуєте йому нормальний водний обмін і підкріплюється свої сили природним енергетиком. Особливо важливий у цьому відношенні зелений чай. А варто забезпечити напій іншими корисними добавками, і його сила зросте багаторазово. Особливо цінне поєднання імбиру, лимона і меду для схуднення. Рецепт одного з таких напоїв виглядає наступним чином.

Трав'яний чай з лимоном

  • візьміть четвертинку лимона;
  • 1 ч. л. материнки;
  • 1 ч. л. меліси;
  • 1\2 ч. л. тертого кореня імбиру.

З лимона зніміть шкірку. Складіть в ситечко для заварювання цедру, трави і тертий імбир. Залийте все окропом, накрийте блюдцем і настоюйте 15 хвилин. Пийте пахучий, трохи терпкий настій вприкуску з маленькою ложкою меду, але не кладіть мед в гарячий чай – це вб'є більшу частину його цілющих властивостей.

Хоча материнка і меліса діяльно допомагають людському організму позбавлятися від жирової тканини, основну роль в цьому напої грають імбир з лимоном. Для схуднення рецепти дозволяють експериментувати:

  • з'єднувати їх з іншими травами - тим, що подобаються особисто вам;
  • класти в чашку з чорним або зеленим чаєм;
  • настоювати ніч у прохолодній воді, щоб до ранку отримати оригінальний і освіжаючий напій.

У будь-якому випадку, імбир з лимоном обов'язково допоможуть вам знайти тонку талію. Але не пийте подібні напої літрами, щоб пекучі речовини не пошкодили слизову шлунка.

Чай з ягодами і фруктами

Що ще можна порадити пити для позбавлення від зайвої ваги? Заварюйте разом з чаєм листя і ягоди малини, брусницю, порізані на шматочки антонівські яблука. Ці напої окремо і разом благотворно впливають на метаболізм, підтримують шкіру молодою і пружною і знижують рівень холестерину в крові.

Чай масала

Тим, хто захоплюється складанням різних композицій спецій, доведеться за смаком чай масала, рецепт якого дійшов до нас із далекої Індії. Хоча складу приправ в цьому напої постійно змінюється в залежності від уподобань того, хто його заварює, результат залишається незмінним: чай на основі молока і спецій прискорює обмін речовин і є одним з найбільш приємних рецептів для схуднення. Відгуки радять експериментувати зі спеціями частіше, щоб знайти своє «особисте» поєднання приправ. У цьому випадку масала стане для вас справжньою насолодою і надовго замінить собою звичні чай і кава.

Поки ж пропонуємо випробувати таку суміш:

  • 200 г тертого імбиру;
  • 5 паличок кориці;
  • по 5 штук гвоздики і горошин чорного перцю;
  • ваніль, коріандр, мускатний горіх, індійський кмин (зіра), кардамон – на ваш вибір;
  • три пакетики чорного чаю;
  • 500 мл нежирного молока.

Всі компоненти, крім чаю, слід скласти в каструльку, залити склянкою води і довести майже до кипіння. Потім туди ж потрібно влити молоко, додати чорний чай і 8 хвилин варити суміш на маленькому вогні. Почекайте ще 20 хвилин, щоб чай охолов і настоявся, процідіть його і можете сміливо пити.

Рецепти обгортання для схуднення

Що можна віднести до домашніх засобів схуднення, крім їжі та напоїв? Насамперед - комплекси вправ, які вам потрібно виконувати щоранку або, принаймні, три рази в тиждень. Потім самомасаж, що дозволяє розбивати жирові відкладення на талії і неприємні горбки целюліту на стегнах. І, звичайно, обгортання – простий рецепт для схуднення живота, якими ви можете скористатися у будь-який момент, лише б був годину вільного часу і деякі компоненти для потрібної нам суміші.

  • В 2 ст. л. меленої натуральної кави додайте 1 ч. л. чорного перцю. Змішайте з лляним або оливковою олією, щоб вийшла густа кашка, нанесіть на стегна і живіт, ретельно розподіляючи суміш по шкірі (можете трохи помасажувати). Потім оберніть оброблені зони харчовою плівкою і полежіть 20 хвилин під теплою ковдрою. Якщо у вас чутлива шкіра, пом'якшити дію перцю, змішавши його з медом, і зробіть собі медовий масаж.
  • Для наступного рецепту потрібно стиглий банан, хурма або інший фрукт. Добре, якщо вони будуть переспілими, – в даному випадку це вам тільки на руку. Перемеліть м'якоть у блендері змішайте з 2 ст. л. морської солі і 1 ст. л. гірчичного порошку. Нанесіть на проблемні зони на 20 хвилин. Стежте за своїми відчуттями: якщо шкіра гостро відреагує на гірчицю і почнеться печіння, негайно змивайте маску.
  • Кориця корисна не тільки в напоях і десертах. Приготуйте апетитну суміш з узятих по 1 ст. л. коричного порошку і цукру. Розбавте її 1 ч. л. червоного перцю, змішайте зі сметаною або рослинним маслом, щоб масою було зручно користуватися, і нанесіть на уражені целюлітом місця. Трохи помасажуйте.
  • І звичайно, не забудьте про харчову плівку для схуднення. Рецепти будь-яких сумішей для обгортання стають вдвічі корисніше завдяки парниковому ефекту, який утворюється, коли ви щільно оборачиваете оброблену шкіру плівкою і теплим покривалом. Ні токсини, ні зайвий жир, ні целюліт на вашому тілі не затримаються.

Але майте на увазі: обгортання для схуднення не можна робити, якщо у вас є проблеми зі шкірою. І не важливо, наскільки вони складні - протипоказанням є як серйозний псоріаз, так і легке роздратування. Також не слід захоплюватися сумішами з перцем і гірчицею людям з хворобами серця, порушеннями щитовидки і варикозним розширенням вен. А вагітність і зовсім повинна змусити вас відкласти обгортання на віддалене майбутнє. В цей час реакція організму навіть на звичні речовини може виявитися непередбачуваною, а ви будете відповідати не тільки за своє самопочуття, але і за життя та комфорт майбутнього малюка.

Якщо ж шкіра і серце в порядку, вагітність ви поки не плануєте, а інші протипоказання відсутні, обов'язково проведіть собі курс обгортань. А так само два-три рази в тиждень приймайте ванни для схуднення.

Рецепти ванн для схуднення

Спершу обговоримо кілька загальних вимог, які медики пред'являють до цієї косметичної процедури. Приймайте ванну в сидячому положенні, намагаючись, щоб вода не піднімалася вище рівня серця. Не їжте перед купанням і відразу після нього. Час прийому жиросжигающие ванни не повинна перевищувати 30 хвилин. Не приймайте жиросжигающие ванни під час застуди, загального поганого самопочуття або менструації.

Як слід готувати ванни для схуднення?

Кропива і подорожник

Вам знадобиться 100 г свіжого або сухого листя кропиви і така ж кількість подорожника. Змішайте у великій п'ятилітрової каструлі, залийте водою, доведіть до кипіння. Протомите відвар на невеликому вогні 15-20 хвилин, а потім дайте настоятися протягом години. Подвійна дія цілющих трав і гаряча (але в міру) вода прискорює кровообіг, виведуть з організму токсини і зроблять шкіру пружною і здоровою. Не менш корисні для схуднення обліпиха, кульбаба, липа, калина і хвоя.

Зелений мандарин

200 р зеленого чаю заваріть літром води. Почекайте до повного охолодження, влийте настій стакан апельсинового соку і додайте 15 крапель ефірного масла мандарина. Приймайте ванну півгодини.

Трав'яні настої благотворно впливають на шкіру. Їх немає потреби змивати, досить нанести на вологе тіло лосьйон або олію після душу. Чого не скажеш про наступному рецепті.

Ягідне божевілля

Для цієї ванни буде потрібно чимало компонентів, зате з її допомогою ви разом вирішить декілька проблем: поліпшите роботу сальних залоз, підтримайте імунітет, прискорите виведення токсинів. І шкіра після неї стане гарною м'якою і свіжий вигляд.

Збийте 100 г рідкого меду з такою ж кількістю жирних вершків і 10-12 штучками будь-яких ягід. Наберіть у ванну воду комфортної температури і розчиніть в ній кілька столових ложок морської солі. Далі найважливіша частина процедури: зробіть швидкий легкий пілінг тіла жменею цукру і нанесіть на шкіру ягідно-медову суміш. А тепер лягайте у воду хвилин на 20-30. В кінці обов'язково змийте залишки смачною маски і скористайтеся лосьйоном для тіла.

З тим же успіхом можна застосувати аптечну скипидарную емульсію або соду для схуднення. Рецепти жиросжигающих ванн включають в себе гірчицю і сіль, фруктові соки і трав'яні настої, комбінації ефірних масел - гранично прості і вишукано складні. Деякі запевняють, що ванни для схуднення за місяць дозволяють скинути цілих 10 кг! Але зрозуміло, не самі по собі, а тільки в поєднанні зі здоровим харчуванням і спортом.

Тепер ви озброєні повним списком рецептів для схуднення. Складіть свою власну програму дій, що включає в себе дієтичні страви, напої, зарядку, масажі, обгортання і ванни. Покличте на допомогу позитивний настрій... А потім ставте мету і впевнено йдіть до неї.

Читай також: