Психологія схуднення. Афірмації для схуднення

Ранок, ви прийняли душ, одяглися, підійшли до дзеркала і, в черговий раз в засмучених почуттях, подумали: "Яка я товста, я вже ніколи не зможу бути стрункою!". І ви починаєте шукати в інтернеті чудодійні способи швидкого позбавлення від ненависних кг. Ви вже багато знаєте про дієти і системах живлення і, можливо, щось пробували застосувати на практиці. Але безрезультатно. Здогадуєтеся, чому так відбувається? Вся справа в психології схуднення.

Суть теорії психології схуднення

Зайва вага - це результат вашого мислення. Першопричина переїдання знаходиться не в шлунку, а в свідомості. Ожиріння матеріалізується з-за багаторазового повторення: "я повна", "я товста", "я жирна", "я негарна", "я ніколи не зможу схуднути". Запам'ятайте: думки матеріальні! Навчіться керувати ними і ви змінитеся. Виправити ситуацію можна за допомогою все тих же багаторазових повторень - афірмації. Але перш ніж робити самонавіювання для схуднення, вам доведеться перекодувати організм", тобто знищити попереднє твердження, яке вже спрацювало.

Види самонавіювання для схуднення

Існує кілька методик самонавіювання, які допоможуть вам схуднути. При бажанні ви можете вивчити деякі їх них самостійно:

  1. Афірмації.
  2. Психотехніка "Подяку" (найбільш потужна різновид аффірмаций).
  3. Візуалізація.
  4. Молитви.
  5. Мантри.
  6. Медитація.
  7. Аутотренінг для схуднення.
  8. Метод самонавіювання Куе - психотехніка заснована на вимові однієї й тієї ж словесної формули в стані повного розслаблення: при пробудженні або засипанні.
  9. Метод самонавіювання "Психологічні настрої" - психотехніка розрахована на звернення людини до самої себе з метою розбудити внутрішні сили, проводиться в активному, максимально зібраному психологічному стані.
  10. Метод самонавіювання Шичко - психотехніка, заснована на експериментально доведений затвердження вченого про те, що слово, написане на папері перед сном має величезну силу впливу на підсвідомість.
  11. Аутогенне тренування - заснована на досвіді стародавніх індійських йогів, передбачає входження в стан релаксації або, як максимум, гіпнотичний транс.
  12. Самогіпноз - одна з найбільш потужних психотехнік.

Що таке афірмація і як вона працює?

Це найпростіший метод самонавіювання, заснований на повторенні простих, позитивних і позитивних формул-переконань, які використовуються для досягнення конкретної мети. Відомо, що схуднути можна за допомогою сили думки. Ви повинні самостійно побудувати кілька речень, які повідомляють, що ви досягли необхідної вам мети. Сенс повторення тверджень полягає в тому, що поступово позитивні думки почнуть заміняти і, зрештою, повністю витіснять негативні думки. Ось тоді і збудеться все те, про що ви повторюєте.

Три основних методи роботи з аффирмациями

  • промовляння про себе;
  • промовляння вголос;
  • прописування в зошиті.

Подяка - різновид афірмацій

Вдячність - це одна з найсильніших емоцій, сильніше тільки емоція любові. Коли ви кого-то дякуйте, відбувається найпотужніший позитивний вплив на вашу свідомість і психіку. Навчіться бути вдячні всім і за все. Навіть якщо цього поки немає, щиро, від душі дякуйте Господу за: міцне здоров'я, струнке тіло, новий будинок, хорошу роботу, міцну сім'ю; дякуйте так, як-ніби це все у вас вже є, і з плином часу все бажане обов'язково з'явиться на яву.

Візуалізація образів в психології схуднення

Це уявне представлення уявних подій. Візуалізуйте у всіх подробицях, як саме ви живете в бажаної ситуації. Якщо ви хочете на море, то уявляйте, що ви засмагаєте на пляжі і дивіться на морський прибій; якщо ви хочете схуднути, то уявляйте себе моделлю, що йде по подіуму - посміхайтеся фотографам; якщо ви мрієте про новий авто, то уявіть себе за кермом, дивиться вперед на дорогу.

 

Ви повинні бачити себе не з боку, а дивитися на уявну ситуацію своїми власними очима. Візуалізація повинна бути позитивною, чіткою і яскравою, приносити задоволення. Проводите сеанс в розслабленому стані, коли вам ніщо не зможе перешкодити. Уявний образ, закладений у старанно підсвідомість, рано чи пізно матеріалізується.

Правила складання ефективних афірмації

Правило 1

Афірмацію потрібно вибудовувати з орієнтиром тільки на себе самого. Це означає, що ви можете "замовляти" виконання конкретного або абстрактного події, пов'язаного безпосередньо з вами, але не можете впливати на оточуючих, наприклад, просити щоб вас хтось полюбив або ваша дитина став генієм. Ви не можете примусити іншу людину до якихось дій по відношенню до вас, але ви можете змінити своє ставлення до даної ситуації, що опосередковано може вплинути на ставлення до вас інших людей.

Правило 2

Афірмацію не можна складати із застосуванням негативних слів і заперечень, таких як: не, ні, без. Допустимої альтерантивой може стати словосполучення: "Я звільняюся від чого-небудь".

Правило 3

Текст афірмації повинен бути максимально конкретним. Пам'ятайте, що чим конкретніше запит афірмації, тим конкретніше буде відповідь від Всесвіту. Зокрема, якщо ви хочете схуднути, то можна сказати: "Я - струнка, здорова і красива", але краще: "Я схудла на 8 кг за місяць, моя шкіра гладка і підтягнута" - це буде більш потужним стимулом до дії і швидкому виконанню задуманого. Намагайтеся озвучувати свої побажання розгорнуто і докладно, тоді і результат буде очевидніше.

Правило 4

Існує таке поняття, як небезпечність і неекологічність афірмацій. Неграмотні укладачі мотивуючих фраз через незнання можуть скласти хоч і ефективну, але небезпечну формулювання, наприклад: "Я схудла на 20 кг". Використання тверджень, спрямованих виключно на схуднення, представляє для вас невиправданий ризик. Це може спрацювати, але ціною появи хвороби або сильного стресу. Адже вам не потрібно схуднення такою ціною? Тому завжди додавайте додаткові безпечні фрази, наприклад: "Я худну на 20 кг, я омолаживаюсь, я здорова й повна сил, у мене все добре, я перебуваю в гармонії з власним тілом і навколишнім світом." Така ситуація - цілісна і гармонійна і не представляє ніякої небезпеки.

Правило 5

Чим коротше і лаконічніше сформульована фраза, тим краще. Забирайте всі зайві слова.

Схема складання афірмацій

Я + присудок + значимі обставини та доповнення

Як довго, де і коли застосовувати афірмації?

21 день - це часовий мінімум для застосування блоку афірмації для схуднення. Тільки в цьому випадку можна буде говорити про помітний ефект від сеансів. Проговорювати заповітні фрази потрібно щодня, у який час доби - особливого значення немає, але якщо ви це робите вранці, то заряджаєте себе потрібною мотивацією на цілий день. Години роботи зі своїми установками можуть бути конкретно не визначено, - хаотичні. Для роботи з аффирмациями можна використовувати будь-яку вільну хвилинку, наприклад, у громадському транспорті по дорозі на роботу. Для відпрацювання афірмацій використовуйте всяке вільний час, який ви безцільно й безглуздо втрачаєте в тій чи іншій ситуації, обстановка тут не має значення.

Як посилити вплив афірмації?

Постарайтеся зробити проговариваемые слова суттю і змістом вашого дня і життя, роблячи при цьому все що завгодно. Слова афірмації повинні перебувати на поверхні пам'яті, потрібна вам інформація повинна продовжувати жити в підсвідомості.

Ефективність афірмації можна збільшити за допомогою:

  1. Альфа-стан - стан між сном і неспанням, коли ви тільки що прокинулися або ось-ось заснете - в цей період робота з аффирмациями принесе більше користі.
  2. Візуалізація - ще одне посилення. Промовляючи слова мотивуючих фраз, візуалізуйте результат, якого бажаєте досягти, уявляйте собі яскраву картинку.
  3. Картка із записом ваших тверджень, що носиться з собою в сумочку чи гаманець допоможе ще більше підсилити ефект психотехніки.
  4. Аудіо - чи відеозапис, краще записана особисто вами або для вас. Кожне твердження має проговорюватися по два рази, наприклад: "Я схудла, я схудла; я помолодшала, я помолодшала."
  5. Емоційне забарвлення - поряд з візуалізацією образу, навчитеся відчувати яскраві, позитивні емоції від отриманого результату - це збільшує шанси швидше досягти бажаного.
  6. Різноманітність - ключ до підвищення ефективності афірмацій. Чим більше видів роботи з ними ви будете використовувати, тим краще. Комбінуйте всі вищеперелічені способи роботи з ними: промовляння вголос, прописування на папері, візуалізація, аудіозапис, картки і т. д.

Чотири напрямки психотерапії, що практикують застосування афірмацій

  • вчення Луїзи Хей;
  • дихальна психотехніка ребефінг;
  • аутотренінг для схуднення;
  • вчення Наталії Правдіної.

Чому ви повинні повірити в дію афірмації?

Тому що вони впливають на людську підсвідомість. Прагніть до синхронності слів і думок, думайте позитивно під час "похудательной" вправ. Багато жінок страждають через інертність і скупості своїх розумових процесів, вони зациклюються на проблемах і не бачать можливості їх вирішення. Розкрийтеся для входження у вас нових слів-програм, відверніться від колишніх неприємностей. Жонглируйте аффирмациями, просто повірте, вони здатні творити чудеса!

Читай також: