Протеїнові коктейлі для схуднення

Протеїнові коктейлі для дівчат є корисним, низькокалорійним і дієвим джерелом енергії, завдяки якому позбутися від зайвих кілограм стає набагато ефективніше і безпечніше.

Користь протеїнових коктейлів для схуднення

При правильному вживанні протеїнові коктейлі дійсно корисні і здатні замінити один повноцінний прийом їжі. Адже, піддаючись спортивних навантажень, організм потребує енергії і будівельний матеріал для м'язів, і саме білок виконує функцію цеглинок для побудови м'язової тканини.

До складу протеїнового коктейлю, як правило, входить:

  • до 40 г білка (на 250 г порції коктейлю);
  • вітаміни (С, групи В, А);
  • мінеральні добавки;
  • фруктоза.

Варто відзначити, що білково протеїновий коктейль можна вживати відразу перед початком і в процесі тренування.

Так само пам'ятайте, що добове споживання білка при активних тренуваннях не повинна перевищувати 2-3 г на кілограм вашої ваги.

Домашній протеїновий коктейль для схуднення

Приготування протеїнових коктейлів в домашніх умовах не займе багато часу. Вам потрібно блендер або шейкер, молоко, яйця та «наповнювач», в ролі якого успішно виступають різноманітні фрукти, ягоди та вівсяні пластівці.

Домашні протеїнові коктейлі для схуднення володіють такою ж ефективністю, як і проф-кошти зі спеціалізованих магазинів. Більш того, готувати їх можна як з метою позбавлення від зайвої ваги, так і в якості ласощів для самих маленьких членів сім'ї.

Протеїнові коктейлі для схуднення - рецепти

Зробити протеїновий коктейль самостійно досить просто, однак, слід враховувати наступні правила:

  • коктейль не замінює денний раціон їжі, допускається вживати 2-4 порції в день, чергуючи з прийомом їжі;
  • якщо ви розводите покупної коктейль, вода повинна бути не вище 37 °С, інакше білок не засвоїться правильно;
  • приготований коктейль потрібно випивати відразу.

Отже, як зробити протеїновий коктейль - домашні протеїнові коктейлі рецепти яких різноманітні, робляться на основі молока і різних фруктів. До найпопулярніших можна віднести кілька коктейлів «легкого приготування:

  1. Змішайте в блендері 200 мл молока, 1 йогурт, 2 ч. л. меду, банан, пластівці вівсяні, трохи морозива.
  2. Змішайте 100 г апельсинового соку, 200 мл кефіру, 100 мл молока, 1 хурму.
  3. Змішайте в блендері 200 г сиру, 150 г соку вишні, 1 білок, половинку банана.
  4. Змішайте жменю сухофруктів, 300 мл молока, 1 ст. л. вівсяних пластівців, 5 перепелиних яєць.
  5. Збийте 200 г молока, 1 апельсин, 100 г сиру, 100 г кефіру.
  6. Змішайте в блендері 200 г кефіру, 2 ч. л. свіжого імбиру, половинку грейпфрута, 100 г молока.

Протеїнові коктейлі для схуднення - відгуки

Збираючись приготувати або придбати протеїновий коктейль, відгуки вас, швидше за все, порадують – завдяки тривалому відчуття ситості при низькій калорійності напою, процес скидання ваги йде досить інтенсивно.

А от коли пити протеїновий коктейль – залежить від вашого розпорядку дня і програми занять. Якщо ви не ходите в спортзал і хочете приймати коктейлі, як замінник їжі – приготуйте собі цей напій на сніданок і вечерю, а в обід харчуйтеся легкими продуктами.

При заняттях спортом допускається сумарно випивати 3-4 порції коктейлю в день: з ранку, під час тренування і перед сном.

Кращий протеїновий коктейль

Серед багатого вибору протеїнових коктейлів можна виділити кілька тих, які «на слуху», це: протеїновий коктейль гербалайф і протеїновий коктейль формула 1. Склад їх приблизно аналогічний.

Протягом декількох років протеїновий коктейль herbalife привернув до себе пильну увагу. По суті, протеїновий коктейль гербалайф, відгуки про який частіше все-таки позитивні, нічим не відрізняється від домашнього протеїнового коктейлю для схуднення.

І пам'ятайте, що будь-який натуральний протеїновий коктейль принесе вам користь тільки в поєднанні зі збалансованою розумною дієтою, правильно підібраними фізичними навантаженнями і щоденним додержанням правил здорового способу життя.

 

 

Читай також: