Програма здорового харчування – спосіб швидко схуднути

Тема здорового харчування у всіх на вустах, але найчастіше далі розмов справа не рухається. Це відбувається з-за міфу, що здорова їжа обов'язково несмачна, і відчуття голоду не буде залишати людину ніколи. Щоб розвіяти помилки, слід розібратися, що мається на увазі під собою правильне харчування і як воно здатне вплинути на зайву вагу.

Швидке схуднення з допомогою здорової їжі

Щоб радувати організм корисними продуктами, дотримуватися принципів правильного харчування, достатньо всього лише вживати їжу з натуральних інгредієнтів.

Здорове харчування повністю виключає з меню напівфабрикати, фаст-фуд, консерви, майонез і всі продукти, які не присутні в природі, а отримані шляхом органічних експериментів.

Дотримуючись програми здорового харчування, можна не тільки оздоровити організм, але і планомірно, без шкоди скинути зайві кілограми.

Науково доведено, що харчуючись виключно натуральною їжею, за один місяць реально схуднути на 4-6 кг

Правила здорового харчування

Принципи правильного харчування прості і доступні кожному:

  1. У раціоні - тільки продукти натурального походження.
  2. Прийоми їжі не рідше 4-х разів на день. Ефективна дієта для швидкого схуднення включає також перекуси між сніданком, обідом і вечерею у вигляді фруктів, овочів, сухофруктів або знежирених молочних продуктів.
  3. Складання меню на тиждень вперед.
  4. Щоденно не перевищувати ліміт у 2000 ккал.
  5. Вживання їжі повинно проходити в спокійній обстановці, без поспіху. Повністю виключаються перекушування на ходу під час дієти для схуднення. Швидко надходить їжа не засвоюється шлунком і може призвести до розладів органів травлення, а також збільшення ваги.
  6. Враховувати сумісність продуктів, намагатися дотримуватися роздільного прийому їжі.

Здорове харчування: рецепти

Для того, щоб урізноманітнити раціон харчування, отримати задоволення від прийому здорової їжі і одночасно вирішити проблему зайвої ваги, можна наступні страви.

Сьомга запечена з імбиром, брокколі і грейпфрутом

Продукти:

  • сьомга філе – 300 г;
  • імбир свіжий;
  • грейпфрут – 1 шт;
  • брокколі – 200 г;
  • зелень.

Етапи підготовки страви:

  1. Філе посипати сіллю, перцем, залишити на 15 хвилин в холодильнику.
  2. Імбир нарізати смужками товщиною 1 див.
  3. Грейпфрут очистити, нарізати.
  4. Брокколі приготувати на пару.
  5. На фольгу викласти рибу та інші інгредієнти, щільно закрити.
  6. Запікати в духовій шафі 25 хвилин.

Каша вівсяна з полуницею та сухофруктами

Продукти:

  • пластівці вівсяні – стакан;
  • родзинки – столова ложка;
  • курага – 4 шт;
  • чорнослив – 4 шт;
  • мед – столова ложка;
  • полуниця – 3 ягоди;
  • вода – 2 склянки.

Приготування каші:

  1. Сухофрукти залити гарячою водою, тримати 15 хвилин, після чого воду злити.
  2. Залити пластівці окропом, додати родзинки, чорнослив, курагу, перемішати, варити протягом 2 хвилин. Наполягати 5 хвилин.
  3. Ягоди полуниці порізати на 4 частини.
  4. Додати в кашу мед, зверху викласти полуницю.

Меню здорового харчування рекомендується поповнити популярним салатом «Цезар».

Салат "Цезар"

Продукти для салату:

  • листя салату;
  • сир пармезан - 100 г;
  • яйця перепелині – 6 шт;
  • лимон - 1 шт;
  • олія оливкова – 1 столова ложка;
  • часник;
  • гірчиця – 1 чайна ложка.

Процес приготування:

  1. Сир натерти.
  2. Яйця відварити, очистити.
  3. Листя салату порвати не дрібно.
  4. Приготувати соус: видавити сік з скибочок лимона в миску, додати гірчицю, масло оливкове, перемішати.
  5. Викласти на тарілку листя салату, зверху яйця, полити соусом перед вживанням і посипати сиром.

Здорове харчування: меню на тиждень

Варіанти страв для сніданків:

  • каші будь;
  • яйця перепелині або курячі зварені круто;
  • продукти молочні без жиру;
  • салати з овочів;
  • салати із фруктів;
  • різні сухофрукти.

Обідні страви:

  • овочі, приготовлені в духовці;
  • м'ясо курки, яловичина, кролик, запечені в духовій шафі;
  • будь-яку не жирну відварне м'ясо;
  • м'ясо або риба на пару;
  • котлети рибні або м'ясні на пару;
  • фрукти;
  • зелений чай;
  • гарнір – будь-які каші.

Щоб здорова їжа для схуднення швидко давала результати, на вечерю слід вживати їжу маленькими порціями і не перевантажувати шлунок. В якості вечірнього страви краще всього підійдуть нежирні кисломолочні продукти або салати з фруктів.

Читай також: