Програма здорового харчування – спосіб швидко схуднути
Тема здорового харчування у всіх на вустах, але найчастіше далі розмов справа не рухається. Це відбувається з-за міфу, що здорова їжа обов'язково несмачна, і відчуття голоду не буде залишати людину ніколи. Щоб розвіяти помилки, слід розібратися, що мається на увазі під собою правильне харчування і як воно здатне вплинути на зайву вагу.
Швидке схуднення з допомогою здорової їжі
Щоб радувати організм корисними продуктами, дотримуватися принципів правильного харчування, достатньо всього лише вживати їжу з натуральних інгредієнтів.
Здорове харчування повністю виключає з меню напівфабрикати, фаст-фуд, консерви, майонез і всі продукти, які не присутні в природі, а отримані шляхом органічних експериментів.
Дотримуючись програми здорового харчування, можна не тільки оздоровити організм, але і планомірно, без шкоди скинути зайві кілограми.
Науково доведено, що харчуючись виключно натуральною їжею, за один місяць реально схуднути на 4-6 кг
Правила здорового харчування
Принципи правильного харчування прості і доступні кожному:
- У раціоні - тільки продукти натурального походження.
- Прийоми їжі не рідше 4-х разів на день. Ефективна дієта для швидкого схуднення включає також перекуси між сніданком, обідом і вечерею у вигляді фруктів, овочів, сухофруктів або знежирених молочних продуктів.
- Складання меню на тиждень вперед.
- Щоденно не перевищувати ліміт у 2000 ккал.
- Вживання їжі повинно проходити в спокійній обстановці, без поспіху. Повністю виключаються перекушування на ходу під час дієти для схуднення. Швидко надходить їжа не засвоюється шлунком і може призвести до розладів органів травлення, а також збільшення ваги.
- Враховувати сумісність продуктів, намагатися дотримуватися роздільного прийому їжі.
Здорове харчування: рецепти
Для того, щоб урізноманітнити раціон харчування, отримати задоволення від прийому здорової їжі і одночасно вирішити проблему зайвої ваги, можна наступні страви.
Сьомга запечена з імбиром, брокколі і грейпфрутом
Продукти:
- сьомга філе – 300 г;
- імбир свіжий;
- грейпфрут – 1 шт;
- брокколі – 200 г;
- зелень.
Етапи підготовки страви:
- Філе посипати сіллю, перцем, залишити на 15 хвилин в холодильнику.
- Імбир нарізати смужками товщиною 1 див.
- Грейпфрут очистити, нарізати.
- Брокколі приготувати на пару.
- На фольгу викласти рибу та інші інгредієнти, щільно закрити.
- Запікати в духовій шафі 25 хвилин.
Каша вівсяна з полуницею та сухофруктами
Продукти:
- пластівці вівсяні – стакан;
- родзинки – столова ложка;
- курага – 4 шт;
- чорнослив – 4 шт;
- мед – столова ложка;
- полуниця – 3 ягоди;
- вода – 2 склянки.
Приготування каші:
- Сухофрукти залити гарячою водою, тримати 15 хвилин, після чого воду злити.
- Залити пластівці окропом, додати родзинки, чорнослив, курагу, перемішати, варити протягом 2 хвилин. Наполягати 5 хвилин.
- Ягоди полуниці порізати на 4 частини.
- Додати в кашу мед, зверху викласти полуницю.
Меню здорового харчування рекомендується поповнити популярним салатом «Цезар».
Салат "Цезар"
Продукти для салату:
- листя салату;
- сир пармезан - 100 г;
- яйця перепелині – 6 шт;
- лимон - 1 шт;
- олія оливкова – 1 столова ложка;
- часник;
- гірчиця – 1 чайна ложка.
Процес приготування:
- Сир натерти.
- Яйця відварити, очистити.
- Листя салату порвати не дрібно.
- Приготувати соус: видавити сік з скибочок лимона в миску, додати гірчицю, масло оливкове, перемішати.
- Викласти на тарілку листя салату, зверху яйця, полити соусом перед вживанням і посипати сиром.
Здорове харчування: меню на тиждень
Варіанти страв для сніданків:
- каші будь;
- яйця перепелині або курячі зварені круто;
- продукти молочні без жиру;
- салати з овочів;
- салати із фруктів;
- різні сухофрукти.
Обідні страви:
- овочі, приготовлені в духовці;
- м'ясо курки, яловичина, кролик, запечені в духовій шафі;
- будь-яку не жирну відварне м'ясо;
- м'ясо або риба на пару;
- котлети рибні або м'ясні на пару;
- фрукти;
- зелений чай;
- гарнір – будь-які каші.
Щоб здорова їжа для схуднення швидко давала результати, на вечерю слід вживати їжу маленькими порціями і не перевантажувати шлунок. В якості вечірнього страви краще всього підійдуть нежирні кисломолочні продукти або салати з фруктів.
Читай також:
- Яєчна дієта – відгуки
- Ягоди годжі: склад і властивості
- Кабачки Дюка
- Дієта Пушинка: мінус 35 кг
- Вода Донат для схуднення
- Роздільне харчування на тиждень. Як скласти меню
- Вакуумний масаж – косметична терапія
- Фітнес браслет
- Гірчичне обгортання
- Щадна дієта
- Дієта на гречаної каші. 5 дієтичних рецептів. Користь гречаної каші