Прискорений обмін речовин

Сучасний образ життя більшості людей гальмує обмін речовин організму. Внаслідок цього ми страждаємо від нездужань, хронічних захворювань, зайвої ваги, передчасного старіння, поганого настрою. Існує багато способів прискорити метаболізм, серед яких медичні препарати, народні засоби, продукти харчування тощо

Способи прискорити метаболізм

Всі методи, про які піде мова в цій главі, спрямовані на перебудову вашого способу життя. Це важливо, так як із-за недостатнього обсягу інформації люди навіть не підозрюють, як шкодять своєму організму одним недосипанням або нездоровим харчуванням.

  1. Найважливіший спосіб поліпшити обмін речовин вживати тільки здорову і корисну для організму їжу. Режим харчування також відіграє особливу роль. Їжте 5-6 разів на добу, не пропускайте сніданок, вечеря залишайте найлегшу їжу. Якщо ви лягаєте пізно, останній прийом намагайтеся планувати на 8 вечора. Перед сном можна перекусити сиром, маложирним кефіром або низькокалорійними овочами.
  2. Підвищуйте свою щоденну фізичну активність. Якщо у вас сидяча робота, то для початку корисно буде просто ходити пішки, поступово нарощуючи темп ходьби. Прискоренню метаболізму сприяють кардионагрузки - біг, їзда на велосипеді, плавання, гри в футбол та баскетбол.
  3. Чим більше у вашому тілі м'язів, тим вище для вас буде щоденний витрата енергії. У середньому, кілограм м'язової тканини вимагає 70-90 калорій для свого підтримання. Для кілограма жиру необхідно 2 калорії.
  4. Вода - без перебільшення джерело життя для людського організму. Її недолік викликає уповільнення всієї роботи вашого тіла. Це позначається на загальному самопочутті. Люди, які відчувають дефіцит рідини в організмі, часто відчувають головні болі, швидше втомлюються, страждають від сонливості. Вода прискорює обмін речовин і нейтралізує всі перераховані недуги. Щоденна норма води - 1,5-2 л і більше.
  5. Глибокий здоровий сон - час, коли у вас оновлюються клітини мозку і виробляється гормон росту. Все це позитивно позначається на швидкості метаболізму і вашому вазі зокрема.
  6. Прогулянки на свіжому повітрі насичують клітини вашого тіла киснем, внаслідок чого прискорюється обмін речовин.
  7. За участю сонячного світла в організмі синтезується вітамін D, поліпшуються обмінні процеси. Тому в сонячний день обов'язково здійсніть прогулянку.

Мінерали і вітаміни, які поліпшують обмін речовин

При нестачі вітамінного і мінерального комплексу у вашому меню обговоріть з лікарем можливість придбати препарати в аптеці. Однак, найбільшу користь принесуть саме ті елементи, які містяться в їжі. Відомо, що вони засвоюються набагато краще і не містять додаткових хімічних добавок. Які речовини прискорюють обмін речовин?

  • Омега 3 жирні кислоти - у великій кількості містяться в рибі (особливо жирної), натуральному льняному маслі, волоських горіхах і деяких овочах (броколі, брюссельська капуста, шпинат).
  • Вітаміни групи B, особливо B6 і B12. Входять до складу м'яса, риби, яєць, бобових і зернових культур, горіхах.
  • Фолієва кислота, якої багаті зелені овочі, бобові і зернові культури, яйця, апельсини, висівки з пшениці.
  • Хром - надходить в організм разом з крупами, більшістю овочів, хлібом, бобовими.
  • Кальцій міститься в молочних і кисломолочних продуктах, яйцях, соєвих бобах.
  • Йод, джерелом якого виступають морепродукти.

Рослинні препарати, що поліпшують обмін речовин

Рослинні компоненти нерідко рятують людину в найважчих ситуаціях. Довіряти чи ні народній медицині, справа кожного. Але до складу більшості фармакологічних препаратів для поліпшення метаболізму входять як раз природні елементи. Відвари, ванни, трав'яні чаї, прискорюють обмін речовин, здатні впоратися із завданням відновлення метаболізму не гірше лікарських засобів.

Використовуйте такі трави і плоди, як женьшень, ехінацею, елеутерокок, китайський лимонник, рожеву радіолу, лавзею сафроловидную. Всі ці речовини тим чи іншим чином благотворно впливають на імунну систему, підвищують працездатність, розумову та фізичну витривалість, покращують роботу організму по засвоєнню поживних елементів.

Народні рецепти, щоб прискорити метаболізм та обмін речовин:

  • 2 ст. л. плодів шипшини, по 1 ст. л. горобини і материнки залийте киплячою водою об'ємом 200 мл Дайте настоятися протягом півгодини. Випийте отриманий настій протягом дня невеликими ковтками.
  • У каструлю з 200 мл води всипте по 1 ст. л. смородини, материнки і ожини, доведіть до кипіння і проваріть інгредієнти. Закрийте каструлю кришкою і дайте настоятися 30 хвилин. Пийте невеликими порціями перед кожним прийомом їжі.
  • 400 г часнику подрібніть за допомогою терки, помістіть в ємність і залийте горілкою об'ємом 200 мл Закрийте тару і відправте її в темне місце на 7-10 днів. Отриманий настій використовуйте перед кожним прийомом їжі. Для цього кілька крапель настою заливайте 50 мл молока.

Як прискорити обмін речовин для схуднення?

Щоб схуднути, вам необхідно перейти на правильне харчування. Дієти, які вимагають від вас скорочення енергетичної цінності меню до 1000 калорій і нижче, будуть ефективні для зниження маси тіла, але небезпечні для обміну речовин. Після таких способів схуднути можна надовго підірвати своє здоров'я, а згодом набрати ще більше кілограмів з-за порушень метаболізму.

Дієта, прискорює обмін речовин, заснована на принципах здорового харчування. Для початку вам необхідно чітко розмежувати продукти, корисні та шкідливі для організму. Відмовтеся від борошняних виробів, солодощів, жирної і важкої їжі. Такі продукти, як майонез, фаст-фуд, газовані напої, пакетовані соки, напівфабрикати, копченості, ніколи не дадуть вашому тілу перебудувати свою роботу. Тому, починаючи худнути, повністю виключити їх зі свого раціону.

Деякі фахівці радять зрідка дозволяти собі шкідливу їжу, щоб з часом не зірватися і не зіпсувати всю систему здорового схуднення. Інші ж заявляють, що компромісів бути не повинно, а значить, вам заборонено навіть з'їдати трохи шкідливого продукту. Який рекомендації слідувати, вирішувати вам самим. Практика показує, що з переходом на правильне харчування людина починає відчувати, які продукти потрібні його організму. У підсумку солодощі, піца і газована вода перестають залучати його.

Продукти, що прискорюють обмін речовин:

  • чиста питна вода;
  • молочні продукти;
  • цитрусові фрукти;
  • цільнозернові продукти (хліб, крупи, макарони з цільного зерна);
  • нежирне м'ясо, птиця, риба;
  • велика кількість овочів у раціоні;
  • гострий перець;
  • горіхи;
  • зелений чай;
  • імбир.

Зразкове меню дієти для схуднення на кожен день

  • Сніданок: підсмажений скибка житнього хліба, пара шматків маложирной шинки, трохи твердого сиру, 200 мл натурального йогурту без цукру.
  • Перекус: 1 фрукт (яблуко, груша, апельсин, персик, жменя слив тощо).
  • Обід: лососевий стейк, приготований без масла, рагу з баклажанів, пара підсушених житніх крекерів, овочевий салат.
  • Перекус: 200 мл маложирного натурального йогурту або кефіру.
  • Вечеря: відварне куряче філе, овочі на пару, шматочок темного хліба.

Однієї дієти, прискорює метаболізм, для якісного схуднення мало. Тільки її поєднання з достатньою фізичною активністю дасть дійсно позитивні результати. Аеробні фізичні вправи ефективно "розганяють" метаболізм. До таких вправ відносять швидку ходьбу, біг підтюпцем, плавання, стрибки на скакалці, їзду на велосипеді та інші види спорту, підвищують ваш пульс.

Читай також: