Прискорений метаболізм

Напевно ви помічали людей, які можуть ласувати солодощами вечорами, і це ніяк не позначається на їх фігурі. Скільки заздрості викликають такі щасливчики у людей, які через голод і позбавлення борються із зайвою жиром. У чому наш вага залежить від швидкості метаболізму. Якщо обмін речовин повільніший, то тіло неохоче розщеплює їжу, зате з радістю відправляє її в жирові запаси. Прискорте свій метаболізм, щоб не тільки ефективніше худнути, але й стати більш здоровою людиною.

Як прискорити метаболізм?

Під метаболізмом розуміють всі процеси і реакції, які відбуваються всередині нашого тіла. В організм надходять поживні речовини, вони розпадаються на прості елементи, з цих елементів формуються нові молекули, які йдуть на будівництво тканин. Чим швидше відбувається цей процес, тим легше людині підтримувати своє тіло у формі.

Сповільнити обмін речовин просто. Для цього достатньо пропускати прийоми їжі або харчуватися занадто рясно, мало спати, багато нервувати, рідко бувати на свіжому повітрі, постійно бурчати. А як же поліпшити метаболізм?

1. Почніть харчуватися правильно. Вірний режим харчування складається з 5-6 прийомів їжі в день. З них - 3 основних і декілька додаткових. У підсумку виходить, що ви їсте кожні 2-3 години і не даєте метаболізму "нудьгувати". Однак, це не означає, що в кожну трапезу варто об'їдатися.

  • Сніданок повинен бути щільним, адже він запускає обмінні процеси після сну. Віддайте перевагу складним вуглеводам, щоб забезпечити своєму тілу заряд бадьорості.
  • Обід - збалансований прийом їжі, у якому присутні білки, жири і вуглеводи.
  • На вечерю краще залишити щось легке: сирі овочеві салати, нежирні протеїнові продукти (птицю, рибу, сир).

Перекушувати варто теж не шоколадними батончиками, а корисними йогуртами, сиром, фруктами, цільнозерновими продуктами.

2. Почніть рухатися. Технічний прогрес породжує все більше "сидять" людей. Ми працюємо, відпочиваємо, долаємо простір сидячи. Добре, якщо є час або бажання кілька разів на тиждень займатися спортом. Але досить просто більш відповідально поставитися до свого фізичного здоров'я, і дати йому необхідну навантаження у вигляді ходьби, їзди на велосипеді, бігу. Інтенсивна ходьба вважається мало не панацеєю для гарного метаболізму: прискорює речовини та їх обмін всього лише півгодинна, але щоденна прогулянка швидким кроком.

3. Полюбіть воду. Вода незамінна для нашого організму. Метаболізм сповільнюється, коли ви відчуваєте дефіцит рідини, адже майже всі процеси вимагають її участі. Сучасна людина часто не відчуває спраги і вважає, що його тілу вистачає води. Статистика показує протилежне: катастрофічна нестача вологи робить людей млявими, сонними, дратівливими, менш продуктивними.

Для повноцінного водного балансу необхідно випивати 1,5-2 л води в добу. Але це тільки на першій стадії, ідеально довести денну норму до 3-4 л чистої води без газу.

4. Достатній сон - прямий шлях до своєчасному оновленню клітин мозку і оптимізації обмінних процесів. Не варто нехтувати сном, як це зараз прийнято. До речі, більшість повних людей не може схуднути саме з-за того, що не дозволяють собі добре виспатися.

5. Не сидіть в чотирьох стінах. Для правильного метаболізму потрібні сонячні промені і кисень.

6. Якщо ви любите побурчати, змінити свої погляди на життя. Неймовірно, але від вашого хорошого або поганого настрою залежить і швидкість обмінних процесів.

Авокадо (фото): як виглядає?
Чим корисні ягоди асаї? Детальніше>>

Продукти, що прискорюють метаболізм

Харчування - основний компонент комплексу по прискоренню метаболізму. Просто включивши наступні продукти в раціон, ви вже істотно повлияете на якість процесів обміну.

  • продукти з цільного зерна;
  • червона квасоля;
  • дієтична птиця;
  • рибні страви;
  • свіжа і квашена капуста білокачанна;
  • цитрусові, особливо грейпфрут;
  • яблука;
  • нежирні молочні продукти;
  • імбир;
  • кориця;
  • перець та інші гострі приправи;
  • шпинат;
  • натуральний чорний кава;
  • зелений чай.

Як прискорити метаболізм для схуднення?

До вже названих способів прискорення метаболізму можна додати ще декілька хитрощів, які допоможуть не тільки стимулювати обмін речовин, але і запустити спалювання жиру в організмі.

  • Золоте правило всіх худнуть - не можна голодувати. Не сповільнюйте свій метаболізм ще більше.
  • Зробіть в схемі живлення перевага у бік білка. Білкові дієти ефективні, але захоплюватися ними не варто. Просто збільшіть частку протеїну в раціоні, щоб забезпечити своєму метаболізму роботу, адже на розщеплення білка він витратить дуже багато енергії. Попутно ви вбережете м'язи від виснаження, яке часто відбувається під час дієт.
  • Обов'язково снідайте. У тих, хто пропускає сніданок, за статистикою, більше зайвої ваги, ніж у тих, хто вранці харчується.
  • Подбайте про достатньому надходженні жирної кислоти Омега-3, яка пов'язує внутрішній жир і виводить його. Вона міститься в жирній рибі, рапсовій і льняному маслі, волоських горіхах. Корисно приймати риб'ячий жир, особливо перед фізичними навантаженнями.
  • Пройдіть курс масажу. Для тих, що худнуть це відмінний спосіб дати поштовх обміну речовин і підсилити кровотік.

  • Частіше відвідуйте сауну і лазню.
  • Приймайте гарячі ванни, але не довше 5-10 хвилин і уважно стежте за своїм станом, щоб не втратити свідомість від занадто високих температур.
  • Робіть своєму тілу щоденний контрастний душ.
  • Займіться ароматерапією. Є багато ефірних олій, які не тільки позитивно впливають на ваш настрій, але й нормалізують сон, знімають симптоми депресії, розслаблюють м'язи, позбавляють від нав'язливого апетиту, викликаного психологічним голодом.
  • Займайтеся сексом в своє задоволення. Оргазм викидає в кров дозу кисню, внаслідок чого поліпшується живлення тканин і прискорюється метаболізм.
  • Спробуйте одну з дієт для обміну речовин, наприклад, дієту Хейлі Помрой.

Джилліан Майклс - прискор метаболізм

Відомий інструктор з фітнесу Джилліан Майклс розробила програму для покращення метаболізму та інтенсивного спалювання жиру. Програма носить назву "Скинь весь. Прискор метаболізм" і являє собою 50-хвилинний комплекс вправ.

Для новачків рекомендується більш легке тренування, тривалість якої 20 хвилин, - "Струнка фігура за 30 днів" (30 Day Shred).

Система "Прискор метаболізм" зажадає від вас хорошої витривалості і спортивної підготовки. Програма складається з кардіовправ, які хоч і здаються на перший погляд простими, змусять ваше тіло дійсно добре попотіти. У комплексі з'єднані елементи аеробіки та кікбоксингу. Завдяки грамотному побудові тренування, вправи не встигають набриднути.

Прискор метаболізм - відео

Перед вами відео з повною тренуванням Джилліан Майклс. Якщо ви впевнені в своїх силах, спробуйте цю унікальну схему схуднення. Виконувати вправи можна прямо у себе вдома без інструктора.

Прискор метаболізм - відгуки

Якщо ви будете виконувати комплекс сумлінно і кожен день, ви можете розраховувати на втрату 1,5 кг в тиждень. Худнуть називають тренування з Джиліан дійсно забійної, але надзвичайно ефективною. З першого разу повторити всю програму вдається далеко не кожному. Серед відгуків в інтернеті можна зустріти багато подяк американському тренеру за цей дієвий комплекс.

Читай також: