Природне харчування: стрункість – це природно

Зайва вага – одна з головних проблем сучасної жінки. Повнота не тільки знижує самооцінку, але і є причиною багатьох серйозних захворювань. Щоб добре виглядати і відчувати себе «у формі», достатньо почати правильно харчуватися.

Що таке правильне харчування

Як правильно харчуватися? Є стільки, скільки потрібно вашому організму. Проблема повних людей у незнанні власної норми корисних речовин, необхідних організму. «Надлишки» перетворюються в кілограми жиру. Система правильного харчування не передбачає надлишків. Ви з'їдаєте стільки, скільки потрібно для підтримки функцій організму, розумової та фізичної активності. Так ви ніколи не располнеете, а навпаки, повернете вагу до норми.

Як розрахувати свою норму

Норма поживних речовин – це збалансована кількість білків, жирів і вуглеводів на добу. Розрахувати свою норму легко за допомогою онлайн-калькуляторів. Достатньо ввести свій вік, стать, фізичну активність. Ви отримаєте індивідуальний розрахунок поживних речовин, якого слід суворо дотримуватися.

Які продукти можна і не можна їсти при правильному харчуванні

Підрахунок калорій і поживних речовин зручний тим, що не обмежує у виборі продуктів. Однак, насичена жирна або солодка їжа не вгамує голод надовго і не буде корисною. Постарайтеся змінити свої звички:

  1. Знижуємо кількість тваринного жиру. Вершкове масло, сало, ковбаса, копчена свинина – не повинні бути частими гостями на вашому столі.
  2. Замінюємо жирні молочні продукти знежиреними. Смакові якості зміняться незначно, а кількість жиру помітно знизиться.
  3. Мінімум кондитерських виробів. Не варто відразу відмовлятися від улюблених солодощів. Частина замініть сезонними фруктами або варенням, поступово переходячи» на натуральні продукти.
  4. Більше овочів і фруктів. Ці низькокалорійні продукти, багаті клітковиною і незамінні в раціоні здорового харчування. Лікарі радять з'їдати 5-8 фруктів-овочів у день.
  5. Ховаємо сковорідку. Все, що смажиться – можна запекти з мінімум рослинного масла. Така їжа буде смачною і корисною.
  6. Не досолює їжу. Одна з причин зайвої ваги – надлишок натрію, що надходить з кухонною сіллю. Сільничку краще прибрати зі столу.
  7. Виключаємо газовану воду та пакетовані соки. В них багато калорій, які ви непомітно «випиваєте». Замініть їх домашнім морсом, лимонадом або компотом.
  8. Алкоголь. Хоча червоне сухе вино стимулює роботу серця і зміцнює судини, що містяться в алкоголі «порожні» калорії, які збільшують вагу.

Як схуднути на правильному харчуванні

В системі живлення існує одне правило – не їсти більше, ніж розраховане. Необхідно знати, скільки грамів білків, жирів і вуглеводів міститься в кожному з'їдене шматочку. Для цього спробуйте:

  1. Зважувати все, що кладете на тарілку.
  2. Для зручності встановіть програму планувальник харчування або користуйтеся онлайн версією. Вона підрахує кількість білків, жирів і вуглеводів, що містяться у страві.
  3. Після їжі вважайте залишок і намагайтеся вписатися в добову норму.

Нехай вас не лякають надумані складнощі з зважуванням і використанням кулькуляторов калорій. Це прості речі. Навчитися користуватися планувальником харчування не складніше, ніж звичайним калькулятором.

Помилки при переході на правильне харчування

  1. Переоцінка фізичної активності. Намагайтеся реально оцінювати свої навантаження, від цього залежить ефективність схуднення. Середня навантаження - заняття фітнесом 3 рази на тиждень тривалістю по 1 годині.
  2. Очікування швидких результатів. Перебуваючи на систему правильного харчування, в перший місяць вага може залишатися незмінним. Це пов'язано зі зміною метаболізму, «настройкою» організму на іншу кількість поживних речовин. Через 2-4 тижні ви почнете худнути. І це будуть назавжди втрачені кілограми.
  3. Відмова зважувати їжу. Найбільша помилка, яка призводить до плачевних результатів. Починаючи правильно харчуватися, купити кухонні ваги. Через тиждень ви будете чітко знати, скільки грамів в кубику шоколаду, апельсин або колечку ковбаси. З часом необхідність зважувати зникне. Але на перших етапах – це необхідність.
  4. Контроль кількості калорій, а не білків, жирів і вуглеводів. Буває так, що з'їдена шоколадка – 550 ккал цілком припустима при добовому калораже 1300 ккал. Але ось з'їдене разом з нею кількість жиру – вже перевищує денну норму. Тому схуднути і не виходить.

Як схуднути? Правильне харчування – одна з найбільш ефективних дієт. По-перше, це здорове схуднення без шкоди для організму. По-друге, це схуднення назавжди. Суть дієти – у зміні неправильного способу харчування. По-третє, це найприємніша дієта, так як є можна майже все!

Читай також: