Прибрати живіт і боки в домашніх умовах. Як швидко прибрати живіт будинку – детальна методика

Жир на животі - проблема не тільки повних людей. Скільки струнких дівчат соромляться носити купальники з-за випираючого живота і звисаючих боків. Комплекс заходів допоможе вам вирішити проблему жиру навколо талії в домашніх умовах.

Причини появи живота

Причини, за якими з'являється живіт, можуть бути самими різними. Зазвичай це переїдання, незбалансований раціон харчування, зловживання жирною і вуглеводної їжі, малорухливий спосіб життя.

Однак у людей, які не страждають від надлишку маси тіла, також скупчується жир на животі. В основному це відбувається внаслідок тих чи інших порушень в організмі. Наприклад, збій в травній системі викликає запори, а запори - це не що інше, як скупчення калових мас у кишечнику. Затримка продуктів життєдіяльності призводить до отруєння організму токсинами. Тіло прагне захистити черевну порожнину і для цього формує навколо талії жирове кільце, яке оберігає тканини від інтоксикації.

Ще одна причина відкладень на животі - неправильна постава. Прес сутулих людей постійно знаходиться в розслабленому стані. З часом черевні м'язи атрофуються, і живіт починає звисати.

Жінки часто незадоволені выпиранием нижній частині живота. Жир в цій області обумовлений фізіологічними особливостями жіночого організму: запаси робляться для збереження репродуктивних органів. Проте спеціальними вправами цей дефект фігури легко скоректувати.

Як прибрати живіт за тиждень - очищення організму

Почати процес позбавлення від жиру на животі варто з очищення кишечника від шлаків і інших залишкових продуктів. Для цього пройдіть курс клизмения, впоратися з якими можна самостійно в домашніх умовах.

Багато людей недооцінюють ефективність клизменных процедур в боротьбі з жиром на животі й боках. При дуже великому вихідному вазі за курс можна втратити до 15 кг. Крім схуднення ви оздоровити організм, почистіть кишечник і налагодите роботу ШКТ. Правильне травлення - один з важливих елементів успішного схуднення в області талії. Є кілька способів очистити товстий кишечник за допомогою клізм.

  1. Система очищення за Н.Семеновій - досить жорстка, але дієва схема схуднення. Курс триває 14 днів. Клізму необхідно ставити двічі на добу: вранці натщесерце і перед сном. Будьте уважні при виборі даної програми. Система Семенової рекомендується тільки тим, хто страждає від закрепів або у кого кишечник спорожняється рідше 1 рази в добу.
  2. Методика Е. Щадилова - більш м'яка, але така ж ефективна система схуднення. Робити клізми вам доведеться раз у кілька днів. Всього буде потрібно 11 процедур. Другу клізму робіть через 5 днів після першої, третю - через 4 дні після другої і далі скорочуйте проміжок на 1 день. Між п'ятою і шостою клізмами буде 1 день. З цього моменту інтервал між сеансами складе 5 днів.

Як прибрати жир з боків за допомогою клізм? Для однієї процедури очищення вам знадобиться:

  • кухоль Есмарха об'ємом 2 л,
  • кип'ячена вода 12-20 градусів,
  • 1 ст. л. кухонної солі,
  • 1 ч. л. яблучного оцту або 1 ч. л. лимонного соку.

Приготуйте розчин для введення. У 1,5-2 л теплої води додайте сіль і яблучний оцет або лимонний сік. Об'єм рідини регулюється в залежності від росту: чим вище людина, тим довше у нього кишечник, внаслідок чого буде потрібно більший об'єм клізми.

Вводите рідина в тому положенні, яке для вас зручно. Оптимальною вважається поза в глибокому присяд. Почекати потрібний час буде простіше, якщо лежати у ванній. Вода зніме навантаження з області кишечника, а позиви в туалет будуть не такими різкими і нав'язливими. Жінкам заборонено ставити клізми під час місячних.

В день процедури ваше харчування має бути низькокалорійним і нежирним. Їжте рослинну їжу, пісне м'ясо, рибу, гриби.

По закінченню курсу обов'язково подбайте про відновлення мікрофлори кишечника. Для цього купіть в аптеці препарати, у складі яких є біфідобактерії.

Вправи для живота і боків

Позбутися від жиру на животі можна за допомогою дієт і чищення товстого кишечника. Однак домогтися по-справжньому стрункої талії вийде, лише за допомогою спеціальних фізичних вправ.

Як швидко прибрати живіт - інтенсивне кардіо

Визнаний лідер у боротьбі з будь-яким жиром в теле - кардіотренування. Коли ви швидко рухаєтеся і потієте, йде інтенсивне розщеплення жирових клітин. Який вид занять ви б не вибрали, пам'ятайте, що організм починає витрачати власні запаси лише через 20 хвилин до початку тренування. Тому будь жиросжигающее заняття повинно тривати щонайменше півгодини.

Дотримуйтесь особливий режим харчування в дні тренувань. Не їжте за 2 години до вправ, щоб навантаження стимулювали спалювання відкладень, а не розщеплення їжі в шлунку. Після тренування також не їжте 2 години. Будь-який продукт, який надійде в організм раніше, призупинить процес топлення жиру. А якщо це буде вуглеводна їжа, спалювання запасів і зовсім припиниться.

Як ефективно прибрати живіт кардіонавантаженнями? До кардіо відносять біг, швидку ходьбу, плавання, активні спортивні ігри (футбол, баскетбол тощо), стрибки на скакалці. Існують також спеціальні комплекси вправ, розраховані на почастішання серцебиття і спалювання жиру. Влаштовувати кардіотренування можна кожен день. Рекомендується змінювати навантаження, тобто не бігати щодня, а чергувати біг з плаванням або грою в футбол. Також поступово збільшуйте темп і час тренувань, інакше заняття стануть менш ефективними.

Біг по праву вважається найбільш дієвим способом схуднути. Під час пробіжки зміцнюється серцево-судинна система, підвищується витривалість організму, м'язи приходять у тонус. Жир з живота і боків піде вже через 6-8 тижнів від початку занять, за умови поєднання бігу з правильним харчуванням.

Прибрати жир з живота в домашніх умовах, вам допоможе такий тренажер, як хулахуп. Вам буде потрібно всього півгодини в день, щоб привести свою талію в порядок в короткі терміни. Фахівці не рекомендують крутити обруч більше години в день, але заняття менше 20 хвилин будуть неефективними. Якщо ви ніколи не працювали з хулахуп, почніть з самого простого пластикового обруча. Через кілька тижнів можна спробувати снаряд з обважнювачами, а після нього перейти на важкий масажний хулахуп.

Як накачати прес і прибрати жир з живота?

Накачати прес може кожен, але якщо на животі є жирові запаси, то рельєфні кубики залишаться під ними. Тому перш ніж приступити до роботи над пресом, подбайте про схуднення талії. У цьому вам допоможе низькокалорійна білкова дієта і інтенсивні навантаження на зразок бігу.

Кардіотренування можна поєднувати з цілеспрямованою роботою над пресом. Так ви поступово будете худнути в талії, і накачувати прес. Наступна програма розрахована для формування плоского і підтягнутого живота.

  1. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Втягніть живіт і трохи підніміть ліву ногу, зігнуту в коліні так, щоб під час підняття працювали м'язи нижнього преса. Таз при цьому трохи видається вперед, щоб створити велике навантаження на прес. У такому положенні присідайте 15 разів, після чого змініть ногу.
  2. Встаньте рівно, втягніть живіт, трохи прогніться вперед, намагаючись наблизити реберні кістки до талії. Ви повинні відчувати скрученность торсу і м'язи преса. Ліву ногу відставте в сторону, переносячи вагу тіла на праву. У стрибку перенесіть вагу тіла на ліву ногу, залишивши праву. Ноги прямі і напружені. Виконуйте дві хвилини.
  3. Вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей, живіт втягнутий. Не розслабляйте м'язи преса до самого закінчення вправи. Присядьте до тих пір, поки нога від стегна до сідниць не буде паралельна підлозі. Нахиліть корпус вперед, лівою рукою дотягніться до носка правої ноги. Ви повинні відчувати, як напружуються м'язи преса. Коли ви торкнулися рукою ноги, втягніть живіт ще більше і поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 15 разів для кожної руки.
  4. Стоячи прямо, відставте пряму праву ногу назад, пряму ліву руку витягніть вперед і вгору. У такому положенні зводите лікоть руки з коліном і повертайтеся у вихідне положення. Виконуйте швидко, повторіть по 60 разів для кожної руки.
  5. Присядьте, щоб лінія стегна була паралельна підлозі. З цього положення виконайте стрибок вгору, утримуючи стопи на одній відстані одне від одного. Виконайте стільки разів, скільки вийде. Мінімальна кількість - 10 повторень.

Як правильно прибрати жир з живота - харчування

Поряд з фізичними навантаженнями харчування - другий важливий пункт у програмі схуднення живота. Без раціонального харчування ви не досягнете потрібних результатів, навіть займаючись щодня по кілька годин.

Спортсмени, тренери і фахівці в області здорового харчування рекомендують не виснажливі дієти, а правильне харчування. Тільки так ви зможете схуднути в талії без шкоди для здоров'я і будете впевнені, що кілограми не повернуться. До основних принципів правильного харчування для схуднення відносять наступні.

  • Зменшення кількості жирної їжі в раціоні. Виключення з меню солінь, копченостей, напівфабрикатів, ковбас і сосисок, фаст-фуду.
  • Підрахунок добової калорійності всій з'їденої їжі. Для того щоб жир з живота почав сходити, необхідно урізати меню на 500 калорій. Дієти, які припускають сильне зменшення калорійності, шкідливі для здоров'я, а їх результат рідко зберігається надовго. Але і урізання меню на меншу кількість калорій зробить ваше схуднення затяжним і повільним.
  • Розрахунок БЖУ. Кожна людина для здорового схуднення повинен отримувати свою норму поживних речовин. В процесі схуднення організм особливо потребує протеїні. На 1 кг ваги рекомендується з'їдати 1 г чистого білка. Білок міститься в нежирному м'ясі, птиці, рибі, молочних продуктах. Дізнатися свою норму поживних речовин ви зможете, скориставшись онлайн-сервісом для розрахунку БЖУ.

  • Велика кількість рідини в добу. Випивайте 2 л звичайної питної води, щоб допомагати висновку розщеплених жирів з організму.
  • Харчування по режиму. Їжте 5-6 разів на день і бажано в один час. Останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. На вечерю залиште саму маленьку порцію. Краще всього, якщо це будуть білкові продукти - відварне куряче філе, запечена без масла риба, маложирний сир. А от сніданок повинен бути щільним і калорійним, щоб вам вистачило енергії на весь день, а до вечора не з'явилося бажання з'їсти що-небудь зайве.
  • Свіжі та натуральні продукти. Їжте багато овочів, білкових страв, круп, фруктів. Вибирайте продукти без барвників, підсилювачів смаків, консервантів.
  • Повне виключення солодких, борошняних страв, шоколаду, морозива. Це вуглеводи, від яких організм не отримає ніякої користі, зате відкладе з'їдене "про запас" на боках.

Читай також: