Правильне схуднення в домашніх умовах
Що значить правильне схуднення? Щоб відповісти на це питання, давайте проаналізуємо рекомендації дієтологів, поговоримо про обгортання і розглянемо варіанти фізичного навантаження.
Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах
Для досягнення бажаних результатів важливо дотримуватися правильного харчування і дотримуватися деякі рекомендації.
- Замініть швидко засвоювані вуглеводи на ті, які засвоюються повільно. Перша категорія вуглеводів знаходиться в «солодощі», тому постарайтеся знайти їм заміну. Наприклад, цукор замініть на мед, цукерки – на фрукти. Дослідження показали, що мед не призводить до повноти, якщо його вживати в малій кількості і не нагрівати понад 60 градусів, у іншому випадку відбувається руйнування корисних мікроелементів.
- Виключіть хліб з вашого раціону. Це висококалорійний продукт. Якщо ви не можете його прибрати повністю, замініть на хлібці, які принесуть набагато більше користі і з легкістю вгамують голод на тривалий час.
- Обмежте кожен прийом їжі до 200 грамів. Це необхідно для контролю вашого апетиту. Маленькі і часті прийоми їжі з часом допоможуть скоротити розміри шлунка.
- Не використовуйте для перекусу солодощі. Організуйте своє харчування так, щоб ви їли 5 разів на день. У цьому випадку ви не будете відчувати сильного голоду. Якщо неприємне відчуття голоду все ж з'явилося, випийте кефір, смузі і так далі.
- Не використовуйте у вашому меню копчені і смажені продукти. При приготуванні їжі віддавайте перевагу духовці або пароварці.
- Для приготування їжі не використовуйте вершкове масло та інші тваринні жири. Краще готувати продукти з рослинними оліями.
- У меню більшу частину відводите овочів. Не забувайте про тваринні жири, в якості заправки використовуйте оливкову чи рослинну олію. Не додавайте багато солі. Використовуючи овочі, можна приготувати багато смачних і корисних страв. Зверніть увагу, що фрукти можна їсти тільки вранці, а овочі - в будь-який час дня.
Дотримуючись цих нескладних основні принципи здорового харчування, ви зможете швидко скинути зайву вагу і утримати результат на довгий час.
Правильне обгортання для схуднення в домашніх умовах
Для того щоб обгортання принесло очікуваний результат, необхідно правильно провести процедуру. Готуючи шкіру до обгортання, обробіть її скрабом. Нанесіть на тіло товстим шаром обрану суміш і оберніться плівкою кілька разів. Сховайтеся теплою ковдрою. Тривалість процедури від 20 до 60 хвилин. В якості засобу для обгортання використовуйте наступні склади.
- Кориця з червоним перцем. Змішайте в рівних пропорціях корицю і перець, додайте будь-яке рослинне масло. Суміш повинна мати консистенцію пасти. Нанесіть на тіло на 20 хвилин.
- Гірчиця. Це обгортання є дуже ефективним. Для процедури змішайте гірчицю з гарячою водою в рівних пропорціях, додайте рослинне масло. Нанесіть на шкіру на 20 хвилин.
- Глина. Блакитну глину розведіть водою до утворення однорідної кашки. Нанесіть на шкіру товстим шаром приблизно на 30 хвилин.
Правильні вправи для схуднення в домашніх умовах
Для того, щоб схуднути, недостатньо тільки здорового харчування і обгортання, необхідна ще і додаткова фізичне навантаження. Виконуйте їх по 15-20 раз, надалі збільшуйте кількість повторів. Пропонуємо вам кілька варіантів вправ, виконуючи які ви отримаєте гарні результати.
- Присідання. Виконуйте вправу правильно. Присідаючи, тримайте спину прямо, коліна не повинні виходити за кінчики пальців ніг.
- Встаньте на коліна, руки розташуйте перед собою. Присідайте спочатку на праву сідницю, потім на ліву. Не допомагайте собі руками.
- Підйом тулуба. Ляжте на підлогу, на спину, щільно притисніть поперек до підлоги, руки покладіть за голову. Піднімайте корпус вгору на видиху, на вдиху поверніться у вихідне положення.
- Підйом ніг. Не змінюючи вихідне положення, піднімайте прямі ноги і повертайте їх назад. Щоб ускладнити вправу, можете опускати ноги по черзі вправо-вліво.
- Віджимання. Встаньте в стійку, спираючись на руки і ноги, виконайте віджимання від підлоги. Якщо спочатку ви відчуваєте складність у виконанні, зігніть ноги в колінах і віджимайтеся «від колін».
Читай також:
- Як схуднути до 15 років
- Салати з апельсинами
- Сода для схуднення. Як пити соду, щоб схуднути
- Схуднути за 30 днів. 3 способи схуднути за місяць
- Дієта маггі – меню
- Може дієтична їжа бути смачною?
- Безсольова дієта Малишевої відгуки
- Аквааеробіка: комплекси для схуднення, уроки, відео, відгуки, результати – докладний опис