Правильне схуднення в домашніх умовах

Що значить правильне схуднення? Щоб відповісти на це питання, давайте проаналізуємо рекомендації дієтологів, поговоримо про обгортання і розглянемо варіанти фізичного навантаження.

Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах

Для досягнення бажаних результатів важливо дотримуватися правильного харчування і дотримуватися деякі рекомендації.

  1. Замініть швидко засвоювані вуглеводи на ті, які засвоюються повільно. Перша категорія вуглеводів знаходиться в «солодощі», тому постарайтеся знайти їм заміну. Наприклад, цукор замініть на мед, цукерки – на фрукти. Дослідження показали, що мед не призводить до повноти, якщо його вживати в малій кількості і не нагрівати понад 60 градусів, у іншому випадку відбувається руйнування корисних мікроелементів.
  2. Виключіть хліб з вашого раціону. Це висококалорійний продукт. Якщо ви не можете його прибрати повністю, замініть на хлібці, які принесуть набагато більше користі і з легкістю вгамують голод на тривалий час.
  3. Обмежте кожен прийом їжі до 200 грамів. Це необхідно для контролю вашого апетиту. Маленькі і часті прийоми їжі з часом допоможуть скоротити розміри шлунка.
  4. Не використовуйте для перекусу солодощі. Організуйте своє харчування так, щоб ви їли 5 разів на день. У цьому випадку ви не будете відчувати сильного голоду. Якщо неприємне відчуття голоду все ж з'явилося, випийте кефір, смузі і так далі.
  5. Не використовуйте у вашому меню копчені і смажені продукти. При приготуванні їжі віддавайте перевагу духовці або пароварці.
  6. Для приготування їжі не використовуйте вершкове масло та інші тваринні жири. Краще готувати продукти з рослинними оліями.
  7. У меню більшу частину відводите овочів. Не забувайте про тваринні жири, в якості заправки використовуйте оливкову чи рослинну олію. Не додавайте багато солі. Використовуючи овочі, можна приготувати багато смачних і корисних страв. Зверніть увагу, що фрукти можна їсти тільки вранці, а овочі - в будь-який час дня.

Дотримуючись цих нескладних основні принципи здорового харчування, ви зможете швидко скинути зайву вагу і утримати результат на довгий час.

Правильне обгортання для схуднення в домашніх умовах

Для того щоб обгортання принесло очікуваний результат, необхідно правильно провести процедуру. Готуючи шкіру до обгортання, обробіть її скрабом. Нанесіть на тіло товстим шаром обрану суміш і оберніться плівкою кілька разів. Сховайтеся теплою ковдрою. Тривалість процедури від 20 до 60 хвилин. В якості засобу для обгортання використовуйте наступні склади.

  1. Кориця з червоним перцем. Змішайте в рівних пропорціях корицю і перець, додайте будь-яке рослинне масло. Суміш повинна мати консистенцію пасти. Нанесіть на тіло на 20 хвилин.
  2. Гірчиця. Це обгортання є дуже ефективним. Для процедури змішайте гірчицю з гарячою водою в рівних пропорціях, додайте рослинне масло. Нанесіть на шкіру на 20 хвилин.
  3. Глина. Блакитну глину розведіть водою до утворення однорідної кашки. Нанесіть на шкіру товстим шаром приблизно на 30 хвилин.

Правильні вправи для схуднення в домашніх умовах

Для того, щоб схуднути, недостатньо тільки здорового харчування і обгортання, необхідна ще і додаткова фізичне навантаження. Виконуйте їх по 15-20 раз, надалі збільшуйте кількість повторів. Пропонуємо вам кілька варіантів вправ, виконуючи які ви отримаєте гарні результати.

  1. Присідання. Виконуйте вправу правильно. Присідаючи, тримайте спину прямо, коліна не повинні виходити за кінчики пальців ніг.
  2. Встаньте на коліна, руки розташуйте перед собою. Присідайте спочатку на праву сідницю, потім на ліву. Не допомагайте собі руками.
  3. Підйом тулуба. Ляжте на підлогу, на спину, щільно притисніть поперек до підлоги, руки покладіть за голову. Піднімайте корпус вгору на видиху, на вдиху поверніться у вихідне положення.
  4. Підйом ніг. Не змінюючи вихідне положення, піднімайте прямі ноги і повертайте їх назад. Щоб ускладнити вправу, можете опускати ноги по черзі вправо-вліво.
  5. Віджимання. Встаньте в стійку, спираючись на руки і ноги, виконайте віджимання від підлоги. Якщо спочатку ви відчуваєте складність у виконанні, зігніть ноги в колінах і віджимайтеся «від колін».

Читай також: