Правильне схуднення: рецепти

Якщо ви худнете, дотримуєтеся дієти або просто дотримуватися правильного харчування, то ця стаття призначена спеціально для вас. Тут ви знайдете рецепти правильного харчування для схуднення з фото.

Десять правил правильного харчування

В останні роки правильне харчування і спорт стали дуже популярні. Просувати ідею збалансованого харчування початку Даніела Якубович - американський лікар-дієтолог. Саме вона помітила, що всі її пацієнти, які страждають надмірною вагою і ожирінням, практично не снідають, а це якраз є одним з найголовніших правил правильного харчування.

  1. Ні в якому разі не голодуйте.
  2. Дотримуйтесь режим харчування.
  3. Обов'язково снідайте.
  4. Пийте багато води.
  5. Віддавайте перевагу простій їжі.
  6. Їжте побільше овочів.
  7. Відмовтеся від фаст-фуду і цукрових напоїв.
  8. Не запивайте їжу.
  9. Не переїдайте.
  10. Влаштовуйте останній прийом їжі за 3-4 години до сну.

Рецепти страв для правильного харчування для схуднення

Найголовніша складова успіху в досягненні ідеальної фігури - правильне харчування. Адже саме завдяки йому можна схуднути, набрати м'язову масу або просто підтримувати себе у відмінній формі.

Правильний сніданок для схуднення: рецепт полуничного крамбла

Для приготування цього сніданку, розрахованого на дві порції вам знадобиться:

  • полуниця або будь-які інші ягоди - 500 г;
  • цукор або мед - 2 ст. л.;
  • вівсяні пластівці - 1 стакан;
  • кориця - за смаком.

Готувати смачний і правильний сніданок будемо поетапно.

  • Полуницю перекладіть в жароміцну форму, присипте цукром або полийте медом.

  • Вівсяні пластівці змішайте з медом.

  • Отриману вівсяну суміш викладіть рівним шаром на ягоди, присипте корицею і відправте в духовку запікатися при 180 градусах 15-20 хвилин.

Правильний обід для схуднення: рецепт дієтичного супу

Для приготування цього обіду, розрахованого на чотири порції вам знадобиться:

  • куряче філе - 1 шт.;
  • цибуля - 1 шт.;
  • морква - 1 шт.;
  • картопля - 2 шт.;
  • часник - 1 зубчик;
  • рисова вермішель - 50 г;
  • сіль і перець - за смаком;
  • вода - 1 л;
  • зелень.

Готувати смачний і правильний обід будемо поетапно.

  • Філе наріжте кубиками, залийте водою і зваріть курячий бульйон.

  • Овочі дрібно наріжте і висипте їх в каструлю, коли м'ясо буде готове.

  • Вермішель всипте в каструлю коли буде готовий картопля.

  • Дрібно порубаєте зелень і висипте в готовий суп, присипте сіллю і перцем. Варіть курячий суп на повільному вогні ще 3 хвилини.

Правильна вечеря для схуднення: рецепт кишеньок з курячого філе

Для приготування цієї вечері, розрахованого на дві порції вам знадобиться:

  • куряче філе - 2 шт.;
  • низкожирный сир - 200 г;
  • зелень - 100 г;
  • часник - 2 зубчики;
  • молоко - 2 ст. л.;
  • прованське масло - 1 ст. л.;
  • панірувальні сухарі - 2 ст. л.;
  • сіль і спеції - за смаком.

Готувати смачний і правильна вечеря будемо поетапно.

  • Дрібно порубаєте зелень, часник пропустіть через часникодавку. З'єднайте сир, зелень часник, спеції і молоко.

  • У курячому філе зробіть глибокі надрізи і начиніть їх сирною начинкою.

  • Злегка обваляйте філе в панірувальних сухарях і перекладіть на деко, змащене прованським маслом. Запікайте при 180 градусах 25 хвилин.

Рецепти правильного харчування для схуднення на тиждень. Відео

Для наочності, як правильно харчуватися для схуднення, представляємо вашій увазі відео-добірку з рецептами, в якій ви зможете знайти для себе нові цікаві ідеї.

Перший день збалансованого раціону для схуднення

Другий день збалансованого раціону для схуднення

Третій день збалансованого раціону для схуднення

Четвертий день збалансованого раціону для схуднення

П'ятий день збалансованого раціону для схуднення

Шостий день збалансованого раціону для схуднення

Сьомий день збалансованого раціону для схуднення

Читай також: