Правильне харчування і спорт

Зайва вага — причина багатьох захворювань, поганого самопочуття, невпевненості в собі і, як наслідок, поганого настрою. Найкращими помічниками в боротьбі із зайвими кілограмами є правильне, здорове харчування і заняття спортом. У статті буде розказано про те, як домогтися гарних результатів у зниженні ваги легко і без нанесення шкоди своєму організму.

Правильне харчування і заняття спортом

Багато хто з нас хоч раз вирішували для себе, що пора змінитися, почати займатися спортом, правильно харчуватися і, нарешті, привести себе в гарну фізичну форму. Але, не тут-то було, не у всіх вистачає сили волі і терпіння, щоб присвячувати кілька годин в тиждень спорту і готувати для себе коханого смачні і корисні страви.

Вся справа в правильному підході і стратегії поведінки:

Виберіть три дні на тиждень для занять спортом. Почніть з малого. Нехай це буде прогулянка по парку, похід в басейн, велопрогулянка, ролики, похід в ліс за грибами. Необхідно вибрати таку фізичне навантаження, яка принесе вам позитивні емоції і не викликає неприємних фізичних відчуттів. Такий вид фізичного навантаження повинен увійти у звичку.

Такий же прийом слід віднести і до їжі. Зрозуміло, що відразу відмовитися від усіх ласощів важко. Настрій псується, живіт бурчить. Спробуйте трохи інший підхід. Виділіть з ваших улюблених страв кілька, від яких ви зможете відмовитися на найближчий місяць і замінити їх корисними. Наприклад, якщо вам дуже подобається смажена картопля, спробуйте приготувати замість неї картопля, запечена в шкірці. А улюблені шоколадні цукерки у вазочці поміняти на курагу і чорнослив. Інші звички поки змінювати не варто. Занадто різкий відмова від звичайного способу життя, швидше за все, викличе негативну реакцію. Через місяць можна спробувати замінити таким чином щось ще. Наприклад, білий хліб висівковий, чай з цукром чай з медом, бутерброди з ковбасою на бутерброди з курячою грудкою. Важливо не поспішати і дати організму звикнути до відсутності шкідливої їжі і появи корисною.

Правильне харчування і спорт для схуднення

Виробивши план дії, і дотримуючись його, ви поступово прийдете до усвідомлення того, що прогулянок і катання на свіжому повітрі на велосипеді або роликах вам замало. Організм сам підкаже це. З'явиться енергія і сили. Головне, не упустити цей момент. Саме час приступати до більш активних тренувань: фітнес, аквааеробіка, йога, скандинавська ходьба, тренажери, шейпінг. Вибір широкий. Необхідно просто вірно визначитися з напрямком. Тоді заняття спортом будуть приносити радість, і сприятиме оздоровленню.

Але, в той же самий час, не слід забувати і про коригування харчування. Почавши більш інтенсивно займатися спортом, ви можете відчути нестачу поживних речовин. Для того щоб не відчувати почуття голоду, слід розробити план харчування і намагатися слідувати йому. Часте, дробове, корисне, середньо калорійне. Ось ті основні характеристики, які допоможуть вибрати страви для основних прийомів їжі і перекусів. Ну і ніхто не відміняв воду. Пити достатню кількість води (звичайної питної) повинна будь-яка людина.

Дотримуючись такого способу життя, ви обов'язково почнете скидати вагу. Причому він буде йти плавно, непомітно для вас, але стабільно.

Як прибрати низ живота?
Особливості схуднення після пологів.
Як схуднути на 10 кг? Детальніше>>

Правильне харчування і спорт: результати

Ефект від здорового способу життя не завжди таке стрімке, як від різноманітних дієт. Але ви обов'язково помітите. Треба розуміти, що чим повільніше ви скидає зайві кілограми, тим легше буде вашому тілу пристосуватися. Організм не відчуває шокового стану. І надалі, не почне з подвоєною силою набирати втрачені грами тому. Результат від правильного харчування і спорту у всіх різний. Хтось приходить до бажаного ваги швидше, інші — не поспішаючи. Всі ми різні.

Місяць правильного харчування і спорту

Дотримуючись правильного харчування, навіть нетривалий час, можна домогтися цілком відчутних результатів.

Правильне харчування і спорт: відгуки

Ліана (26 років): «На правильному харчуванні вже близько шести місяців. Прийшла до цього не сама, дієтолог порадив. Скинула, звичайно, не так багато, хотілося б більше. Від початкового ваги всього 6 кг. Але, зате я не голодую. Харчуюся добре. Навіть цукерки іноді їм».
Віра (36 років): «Навіть і не знаю, чи всім підходить правильне харчування. Мені особисто дуже подобається. Скинула я всього три кг, але відчуваю себе як в 20 років. І шкіра стала набагато краще, і волосся, і нігті. Навіть не очікувала. Раніше пічкала себе вітамінами, а, виявляється, треба просто правильно харчуватися».
Інга Андріївна (48 років): «Я на ЗСЖ вже 15 років. Не знаю хто такі лікарі і поліклініки. Ще займаюся загартовуванням і обливаюся холодною водою вранці. Відчуваю себе прекрасно!»

Читай також: