Правильне харчування для набору маси

Що є і в яких кількостях для того, щоб наростити м'язи? Стаття докладно розповість про правильне харчування для набору м'язової маси та правила споживання їжі.

Правильне спортивне харчування для набору м'язової маси

Як же харчуватися так, щоб в дзеркалі радувало відображення красивого і здорового тіла з добре розвиненою мускулатурою?

Поєднання білків, вітамінно-мінерального комплексу і спорту — це формула успішного набору м'язового каркаса.

Чому білки? Тому що саме з них будується здорове тіло і м'язи. Часто в меню сучасної людини не вистачає білка. Багато продукти промислового виробництва складаються з жирів і вуглеводів, але значно обмежені в білках. Білки ж найкраще видобувати із здорової натуральної їжі.

Крім білка потрібні вітаміни і мінерали. Тому раціональний підбір необхідного комплексу — це обов'язкове правило для здорового нарощування м'язів.

Ну і куди ж без спорту? Регулярні тренування під керівництвом досвідченого тренера тільки допоможуть вам швидко домогтися результатів.

Правильне харчування для набору маси — меню

Отже, наведемо основні продукти, що допомагають здоровому росту м'язів.

  • Курячі яйця (норма від трьох до десяти яєць на день, при обмеженні жовтків до 1-3). Тобто основа — це білок яйця.
  • Молочні продукти. Якщо немає протипоказань до вживання молока (непереносимість лактози), то слід випивати від 500 до 1000 мл молока в день. При купівлі молока важливо пам'ятати, що воно повинно бути маложирним. Також доповніть молочне меню кефіром і сиром. Свіжий сир — найкращий джерело білка серед молочних продуктів.
  • М'ясо, курка, риба. Все це джерело білка. Важливо пам'ятати про жирності продукту. Куряча грудка без шкіри, нежирна телятина, індичка, пісна риба — це те, що потрібно. Також можна урізноманітнити меню кальмарами, креветками.
  • Свіжі фрукти. Це ті самі вітаміни і мінерали. Вони дають силу і енергію. До того ж «фруктові» вуглеводи надзвичайно корисні. Є фрукти можна в додаток до звичайного прийому їжі. Груші і яблука, сливи, персики, банани відмінно підтримають організм і наситять його вітамінами.
  • Каші. Вівсяна, рисова, гречана. Це корисний джерело вуглеводів. Так, вуглеводи повинні виходити саме з круп, а не з цукерок і морозива.

Смачний салат з яловичиною.
Чому так популярна вода Сасси? Детальніше>>

Правильне харчування для набору маси для чоловіків — варіант денного раціону

  • Сніданок: вівсянка, какао з молоком, груша або яблуко.
  • Перекус: курага, чорнослив і зелений чай без підсолоджувачів.
  • Обід: суп томатний, відварений рис з грудкою індички, салат зі свіжих овочів і зелені, сік.
  • Полуденок: коктейль з молока і одного банана.
  • Вечеря: риба, запечена у фользі, один апельсин, чай м'ятний.

Це тільки один з можливих варіантів щоденного харчування. Можна змінювати каші, фрукти, супи. Додавати варіанти салатів і напоїв. Таким чином, буде виходити смачне і різноманітне меню.

Дуже важливо купувати свіжі продукти в перевірених магазинах або у фермерів. Ви повинні бути впевнені в гарному якості м'яса, молока та свіжості фруктів. В іншому випадку продукти можуть не принести очікуваного ефекту.

І звичайно ж, не варто забувати про регулярні тренування, вітамінному комплексі та питний режим спортсмена.

Харчування для швидкого набору м'язової маси (без хімії) — відео

Читай також: