Правильне харчування для чоловіків

Правильне харчування для чоловіків дещо відрізняється від раціону жінок. Чоловік, як правило, витрачає більше кілокалорій і відповідно споживати їх має більше. Ще гормональний фон у джентльменів дещо інший, ніж у жінок. Для чоловічого організму властиво виробляти тестостерон, для жіночого - естроген. Ось тому їм треба їсти ті продукти харчування, які підвищують рівень вироблення гормону (тестостерону), а не знижують.

Меню правильного харчування для чоловіків

У меню раціонального режиму рекомендується вводити тільки натуральні продукти. Для правильного засвоєння кілокалорій вам знадобиться:

  • дотримання графіка прийняття їжі;
  • пийте воду без газу, в добу близько двох літрів;
  • не переїдайте, слідкуйте за кілокалоріями.

Правильне харчування для чоловіка на кожен день

Харчуйтеся дрібно п'ять або шість разів на день. Добовий раціон приблизно наступний.

Поснідайте яєчнею з хлібом, випийте чаю з ложкою цукру.

На ланч сир із зеленою цибулею, або чашка молока.

Обід - ситний. Суп, риба, рис, салат з городніми овочами, галетне печиво з кави, якщо не прагнете схуднути, то з цукром.

На полудень - фрукти, які - вибирати вам.

Вечеряйте нежирним м'ясом або котлетами з овочами, чай. За дві години до сновидінь - випийте чогось кисломолочного.

Правильне харчування для схуднення чоловікові

Головна умова схуднення для осіб чоловічої статі - це не переїдати. На дієті можна споживати в день 2 000 кілокалорії, не більше. Хоча дана рекомендація не для всіх. Адже рід діяльності у всіх чоловіків відрізняється. Одні ведуть малорухливий спосіб життя, сидяча робота, тому їм досить і 1 800 кКал. Інші - навпаки. Підбирати систему харчування бажано індивідуально кожному.

Правильне харчування для набору маси для чоловіків

Якщо молоді люди тренуються і при цьому їм ще треба набрати масу, не жир, а м'язову, то в добовий раціон повинні входити такі продукти, кількість їх споживання може змінюватись:

  • нежирні сорти м'ясних виробів - 500 грамів;
  • сиркові маси - 400 грамів;
  • яйця - п'ять штук;
  • каші - триста грамів;
  • овочі - теж триста грам;
  • вода - 1 500 мл

Правильне харчування на тиждень для чоловіків

При складанні докладного меню на сім діб деякі люди помиляються, видаляючи з раціону корисні продукти. Приміром - картопля. Так, якщо він смажений, то він вже не такий корисний, а ось печений або зварена в "мундирах" - живильний овоч. Отже, вивчайте раціон на сім днів.

Понеділок

На сніданок - мюслі, йогурт, кисло-солодке яблуко, зелений чай. Ланч: несолодкий сир з 2-ма ложками сметани, сухофрукти. В обід: борщ, варена картопля з шкіркою, заправлений олією салат з овочів, гуляш, компот. Полудень - салат, печиво (вівсяне). Повечеряйте вінегретом з м'ясом птиці, випийте чаю.

Вівторок

Вранці з'їжте гречку з овочами, запечене яблуко, чай з липовим медом. Через два-три години - несолодке яблуко, йогурт. Пообідайте рисовим супом, печеною рибою з помідорами, рисом, компот. Полудень - влаштуйте перекус нежирним сиром з какао. Увечері - овочеве рагу, сир, шинка, кава.

Середа

Вранці на сніданок - вівсянка, запечене яблуко, кава. Трохи пізніше: йогурт, печиво. Обідайте ситно: суп, яловичина, овочі, чай. Полудень - сир, кефір. Увечері з'їжте м'ясо з гречкою, йогурт.

Четвер

На сніданок - яєчня, тости, салат, сік. Ланч - банан, ряжанка. В обід - овочевий борщ, котлети з курки, гречка, чай. Перед вечерею - сметана з сиром, сухофрукти. Перед сном: м'ясо з рагу, йогурт.

П'ятниця

Поснідайте рисом з фруктами, запийте соком. Пізніше: вівсяне печиво, кефір. На обід - суп з куркою, вінегрет, риба, компот. Полудень - мус з фруктів. Ввечері: м'ясо по-французьки.

Субота

Режим схожий з раціоном у вівторок. Рибу можна замінити м'ясом.

Неділя

Вранці - вівсянка, яблуко, чай. Ланч: крекери з фруктовим йогуртом. Пообідайте борщем, м'ясом курки, рисом. випийте компот. На полуденок - сир з родзинками. Перед сном - омлет з салатом, кефір.

Відео: страви без шкоди

Читай також: