Правильна постава – швидкий спосіб стати стрункішою

Існує безліч простих і перевірених способів, як правильно тримати поставу. Будь-яка людина виглядає молодше і привабливіше, якщо у нього рівний хребет. Жінка з рівною спиною справляє враження впевненою і сильною леді. Але якщо у вас сидяча робота і ви мало рухаєтеся, з проблемами спини ви знайомі не з чуток.

Як тримати правильну поставу

7 доводів на користь рівної спини

  • Висока самооцінка – одна з складових життєвого успіху. Якщо ви сутулитеся, оточуючі люди сприймають вас як невдаху. З боку здається, що ви втомилися чинити опір труднощам. Випросталась, і нехай з ваших плечей спаде вантаж проблем і помилок.
  • Коли ви сутулитеся, легені працюють не на повну потужність, вони просто затиснуті. А при поверхневому диханні організм недоотримує кисень. При виправленні постави ця проблема зникає.
  • Коли хребет знаходиться в правильному положенні, м'язи тіла менше напружуються і менше втомлюються, як наслідок, їм потрібно споживати менше енергії.
  • Красива жіноча спина завжди притягувала чоловічі погляди. Бажаєте подобатися сильним і мужнім? Спортивні секції та бальні танці вже чекають на вас!
  • При перетисканні шийного відділу мозок страждає від нестачі кисню і поживних речовин, виникають головні болі.
  • При перетискання в попереку болять ноги, обвисає живіт, іноді зміщуються внутрішні органи.
  • Плоскостопість і клишоногість знижують рухливість хребта.

Вправи для правильної постави

За кілька днів домогтися результатів не вийде. Зберіть всю свою волю, займайтеся кожен день. Нагородою для вас буде правильна постава.

  1. Підійдіть до стіни і торкніться її потилицею, лопатками, стегнами і п'ятами. Постійте так 10 хвилин. Тіло запам'ятає це положення і буде зберігати його певний час. Трохи пізніше тримати спину прямою стане вашою звичкою.
  2. Плавайте 1-2 рази в тиждень.
  3. Регулярно висите на турніку. Але не стрибайте на нього різким рухом. Під час висі дихайте животом», дивіться вперед, а голову не нахиляйте. Можете доповнити цю вправу плавним відведенням ніг або повільним обертанням стегон.
  4. Розведіть руки в сторони і максимально відведіть їх назад, зробіть кілька пружних рухів.

Ознаки правильної постави

Поставою називають вміння утримувати правильне положення спини без напруги. Плечі розташовані на одній лінії, голова піднята, грудна клітка злегка опукла, а живіт втягнутий. Маківка голови, шия і хребет знаходяться на одній прямій. Плечі трохи опущені і відведені назад. Збоку можна побачити незначні поглиблення (лордоз) в області шиї та попереку. Над п'ятами повинні перебувати випрямлені коліна. Куприк повинен дивитися прямо вниз, у цьому випадку таз висунеться трохи вперед, а живіт і ребра будуть над ним.

Хребет остаточно «дорослішає» до 25-річного віку. Але вже в 16 років формується його структура. Важкі сумки, закладання ноги за ногу, неправильне положення голови і ніг під час письма – все це провокує несиметричність правої і лівої половини тіла і порушення кровообігу.

Правильна постава дітей – поради та рекомендації

  • Наповнення рюкзака повинно бути рівномірним.
  • М'яку постіль змініть на жорсткий матрац.
  • Спортивні секції та бальні танці забезпечать необхідну навантаження на м'язи. Не забувайте про плавання і турнік.
  • Вчіть дітей піднімати впав предмет, присідаючи навпочіпки.
  • Стілець для правильної постави регулюється по висоті, а дитина повинна спиратися на його спинку при роботі за столом.

Розтяжка хребта: формування правильної постави

Розслабтеся, злегка висуньте груди вперед (але не поперек). Підніміть плечі, відсуньте їх назад і опустіть, «посадіть» свої плечі на корпус. Запам'ятайте це положення, в ньому ви повинні перебувати завжди. Тепер подумки знайдіть внутрішню поверхню руки від ліктя до плеча і прагнете «показати» її оточуючим, при цьому розгортати всю руку не треба. Шию максимально витягніть вгору. Для цього уявіть паркан, за який вам потрібно заглянути, не піднімайте голову, підстрибувати і ставати на носочки не можна, можна тільки витягати шию.

  • При сидячій роботі міняйте положення тіла кожні 15 хвилин. Кожні півгодини вставайте на 2 хвилинки, щоб розім'ятися. Сидячи за столом не можна нахилятися вперед. Ноги повинні упиратися в підлогу (низьким людям можна використовувати лавочку).
  • Високі підбори замініть помірними (3-4 см). 1 сантиметр каблука - це 10 кг навантаження для спини.

 

Читай також: