Правила здорового харчування

Здорове харчування завжди починається з вибору корисних продуктів. З їх допомогою ви значно знижуєте ризик розвитку багатьох захворювань, а також допомагаєте своєму організму нормально функціонувати.

Правильне харчування

Запам'ятайте, що здорове харчування - це не дієта, а стиль життя. Дотримуватися його необхідно завжди і ніяких обмежень в часі не має.

Правильно організована система живлення підтримує потрібний баланс в організмі і практично не впливає на коливання у вазі. Крім того, вона дозволяє зберегти нормальну фізичну форму і активний спосіб життя.

Продукти здорового харчування

Здоровими продуктами називаються ті, які збагачені клітковиною - висівковий хліб, каші, фрукти, коренеплоди. Що ж стосується солодощів, напівфабрикатів, консервів, ковбас, шинки, то ці інгредієнти абсолютно не потрібні людському організму. М'ясо допускається вживати невеликими порціями не менше двох разів на тиждень, знімаючи з нього жир. Чиста вода - забезпечує виведення шлаків, токсинів і нормальну роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

Крім того, повноцінний раціон передбачає вживання білкової їжі - пісних сортів риби, яйця, нежирних молочних продуктів.

Правила здорового харчування

  1. Перегляньте власний раціон і виключити шкідливі продукти, спиртне, солону, смажену їжу, пиво, кондитерські вироби.
  2. Намагайтеся їсти мало, але часто.
  3. Неприпустимо переїдання.
  4. Жири вживати не потрібно, але в помірній кількості. Відмовтеся від соків, які збільшують цукор в крові.
  5. Якщо ви займаєтеся спортом, фітнесом, організуйте надходження в організм достатньої кількості вітамінів і мікроелементів.
  6. Встаючи з-за столу, необхідно відчувати легке відчуття голоду.
  7. Правильно поєднувати продукти харчування.
  8. Вживайте звичну для організму їжу, а не різні японські, китайські, азіатські страви.
  9. У процесі приготування їжі використовуйте мінімум спецій і солі, віддавайте перевагу вареним, печеним, тушкованим продуктів.
  10. Гарніри рекомендується поєднувати з натуральними інгредієнтами - овочами.
  11. Картоплю і вермішель слід їсти з консервованими коренеплодами.
  12. Щодня необхідно вживати кисломолочні продукти.
  13. Перед першим прийомом їжі випивайте 200 мл чистої води.
  14. Меню харчування для схуднення повинне виключати різні соуси, майонез і кетчуп, ароматизатори, фарбники, підсилювачі смаку.

Як правильно схуднути

Система схуднення - тривалий і складний процес, який передбачає не тільки правильно організоване харчування, але і регулярні фізичні навантаження.

Особливості харчування для схуднення

  • Їжте дробно і невеликими порціями.
  • Вживайте різноманітну їжу.
  • Отримуйте максимум задоволення від їжі.
  • Не їжте після 18:00.
  • Один раз на тиждень влаштовуйте розвантажувальний день.
  • Відмовтеся від газованих напоїв, пийте тільки чисту воду або зелений чай.
  • Не голодуйте.
  • Віддавайте перевагу коренеплодів, цитрусовим.
  • Відмовтеся від бананів, алкоголю, динь, груш, цукерок, печива, мучного.
  • На сніданок їжте кашу, зварену на воді з додаванням родзинок.
  • Намагайтеся більше рухатися.
  • Ретельно пережовуйте їжу.
  • Взаимозаменяйте продукти. Наприклад, соняшникова олія - оливковою, свинину - куркою або індичкою, цукор - медом, сметану - класичним йогуртом і т. п.
  • Не нервуйте.
  • Максимально зробіть власний раціон продуктами тваринного і рослинного походження.
  • З віком зменшується калорійність раціону за рахунок вуглеводів і жирів, білки повинні залишатися в тій же кількості.
  • Відмовтеся від їжі всухом'ятку.
  • Візьміть за правило їсти на обід і сніданок білкову їжу.
  • Їжте тільки в тому випадку, якщо ви дійсно зголодніли.

Читай також: