Повні ноги – вже не проблема!

Щоб поліпшити певну зону вашого тіла, не можна концентрувати увагу тільки там, де вам найбільше хочеться підтягти м'язи. При такому підході нічого не зміниться. Тренувати потрібно всі м'язові групи тіла. Вправи поєднуйте з бігом на місці. І не забувайте про правильне харчування!

Як швидко схуднути в ногах

Пропонуємо вам виконати комплекс силових вправ і кардионагрузки. 40 секунд – вправи, 20 секунд – відпочинок. Можете поставити таймер, який буде допомагати вам.

Як схуднути в ногах – вправи

1. Виконуйте махи ніг в сторони, руки випрямлені вперед. На вдиху - сідайте, на видиху - піднімайте ногу. Не відривайте п'яти від підлоги. Коліна при цьому «дивляться» вперед. Максимально зволікайте ногу вгору в махе. Далі відпочинок 20 секунд. Після невеликого перепочинку - біг на місці. Дихання не затримуйте, піднімайте коліна якомога вище. Знову відпочинок 20 секунд.

2. Балансуйте, утримуючи рівновагу на одній нозі, при цьому торкніться рукою підлоги, другу ногу відведіть назад (спина і ноги утворюють пряму лінію). М'язами живота тримайте рівну спину. У цій вправі працює задня поверхня стегна. Видих – коли ви опускаєте ногу вниз, вдих – коли піднімаєте вгору. Розслабтеся, потягніться. Відпочинок 20 секунд. Потім 40 секунд – біг на місці, трохи відпочиньте.

3. «Пружини» в широких присіданнях. Ноги стоять широко, руки на поясі, стопи ніг направлені в сторони. Робіть дрібні пружинисті руху, згинаючи і розгинаючи коліна. Тут працюють стегна, качає прес і м'язи сідниць. Намагайтеся включити в роботу все тіло, не забувайте правильно дихати. Руки можна поставити на рівні грудей, трохи натискаючи долонями один на одного. Ви повинні відчувати, як по тілу йде тепло. Тепер стопи поставте паралельно, нахил вперед – потягніться. Знову біг і відпочинок.

4. Зведення-розведення ніг. Лежачи на спині, підніміть ноги вгору. Тепер розводьте і зводите ноги в сторони. Руки за головою, не забувайте напружувати прес і м'язи ніг. Якщо вам важко тримати прямі ноги, злегка зігніть їх в колінах. Спина притиснута до підлоги.

5. Лежачи на спині, підтягніть коліна до голови, при цьому обхватывайте руками коліна. Повторіть 20 разів.

Після хвилинного відпочинку зробіть ще 2 підходу всіх вправ. Через 20 днів таких тренувань ви зможете впевнено розповідати своїм подругам про те, як схуднути в литках ніг.

  • Біг – відмінний спосіб для м'язів стегон і гомілки.
  • Звичайна драбина - безкоштовний тренажер для всіх тих, хто не знає, як схуднути в ногах. 1 година спусків і підйомів – і 900 ккал як не бувало!
  • Скакалка не тільки для дітей. Стрибайте і худніть!

Силова програма в тренажерному залі

При надлишки жирових відкладень в нижній частині тіла фітнес-тренери рекомендують наступне.

  • Силові тренування з обтяженнями допоможуть зменшити обсяги і додадуть вашій фігурі більш естетичний вигляд.
  • Випади з гантелями, розгинання ніг у тренажері, присідання зі штангою. Кожне з цих силових вправ потрібно повторити 15 разів, всього 3 робіть підходу.
  • Візьміть обважнювачі, гантелі або пляшки з водою. Виконуйте присідання, п'яти не відривати від підлоги.

Як схуднути в ногах - дієта або тренування?

Крім фізичних вправ, необхідно скорегувати свій раціон харчування. Основні принципи здорового харчування прості: помірність, різноманітність, збалансованість.

Сніданок:

150 г сиру з курагою, кава без цукру.

Обід:

250 г грибного супу, 150 г відвареної цвітної капусти, запечена куряча грудка, помідор, ягідний компот.

Вечеря:

150 г риби, 150 г салату з вареного буряка, сік одного грейпфрута.

Існує безліч технік, які допомагають відповісти на питання «Як схуднути в ногах?». Відео нижче допоможе вам зробити свої ноги стрункішими. Пам'ятайте, що головне при тренуваннях – це терпіння, систематичність і націленість на результат.

Читай також: