Поради Олени малишевої про схуднення в домашніх умовах

Не випадково до порад Олени Малишевої прислухається стільки людей. Вона не тільки ведуча телепередачі "Жити здорово!", але і доктор медичних наук. Зайва вага, на думку Малишевої, говорить про те, що людина не здоровий, і тільки в другу чергу є дефектом зовнішності. Щоб допомогти своїм глядачам завжди залишатися молодими, стрункими, повними енергії, Олена Василівна розповіла про секрети схуднення і підтримки правильної ваги.

Секрети дієти Малишевої в домашніх умовах

Дотримуючись правила, встановлені Малишевої для тих, що худнуть, ви зможете скинути вагу і без строгих обмежень в їжі. Всі методики телеведучої побудовані на принципах здорового харчування, а значить, приречені на успіх.

Перше правило - не голодуйте!

Помилка повних людей у виснаженні свого організму на дієти, які обіцяють схуднення в лічені дні. Не варто очікувати, що жир, що накопичується місяцями або роками, піде за короткий термін.

Як це ні парадоксально, але недоїдання може стати причиною ще більшого ожиріння. Як тільки організм відчуває стрес через нестачу їжі, він починає будь-які продукти запасати у вигляді жирів. Голодування може призвести до ожиріння внутрішніх органів, порушенням метаболізму, скороченням м'язової тканини. Головний порада лікаря Малишевої при схудненні - їжте достатньо, але тільки натуральну, некалорійну, здорову їжу.

Триптофан: інструкція по застосуванню.
Можна займатися танцями для схуднення?
Трав'яні збори для зниження ваги. Детальніше>>

Харчуйтесь частіше

Це зовсім не означає, що дано зелене світло переїдання. На думку Малишевої, людина здатна насититися об'ємом їжі, рівним склянці. Зменшуйте порції, зате між основними прийомами їжі робіть перекуси. В ідеалі для постійного підживлення організму ви повинні їсти кожні 2-3 години.

Ведіть рахунок калоріях

Олена Василівна встановила енергетичну цінність для худеющей жінки в 1200 калорій в день. Можна вичерпати цей ліміт, з'ївши всього три тістечок, або повноцінно харчуватися весь день, не відмовляючи собі в десерті. Секрет - в знанні складу тих або інших продуктів і їх калорійності. Підраховуючи калорії, ви зможете контролювати кількість з'їденого і дізнаєтеся справжню "ціну" тістечка для вашої фігури.

Пийте багато води в день

Багато тих, що худнуть навіть не підозрюють, наскільки важлива рідина для схуднення. Вода бере участь майже у всіх хімічних процесах, що проходять в організмі. Вона нормалізує травлення, прискорює обмін речовин, виводить з тіла зайві запаси вологи, токсини, шлаки.

У період зниження ваги важливо очистити організм від розщеплених жирів. Без участі води цей процес неможливий, тому чим більше ви п'єте, тим сильніше допомагаєте собі на шляху до здоров'я і стрункості. Крім того, недолік вологи позначається на працездатності й енергійності людини.

Щоденна норма рідини - мінімум 8 склянок. Це чиста питна вода без газу, несолодкий зелений або трав'яний чай.

Приділяйте увагу процесу жування

Захоплюючи великі шматки, ви недостатньо смачиваете їх слиною і тим самим перешкоджаєте повному засвоєнню поживних речовин. Олена Малишева рекомендує пережовувати кожен шматочок 12 разів. Так ви сповна відчуєте смак їжі, а також продовжите час прийому їжі. Доведено, що розмірене трапеза в спокійній обстановці насичує краще, ніж їжа "на бігу".

Влаштовуйте розвантажувальні дні

Влаштовуйте розвантажувальні дні для свого організму 1 раз в тиждень. Методів розвантажитися існує багато. Їх головна мета - дати відпочинок шлунково-кишковому тракту, наситити тіло цінними елементами, що містяться в їжі, очистити організм від продуктів розпаду важкої їжі.

Найчастіше для розвантажувальних днів використовують один або кілька продуктів. Відомо меню, складене тільки з фруктів чи овочів, гречаної каші, рису без солі. Дотримуючись цього правила, ви відчуєте, наскільки легше вам стало рухатися і виконувати роботу.

Немає швидким вуглеводів

Приберіть з раціону швидкі вуглеводи. Вони містяться в солодощах, їжі швидкого приготування, напівфабрикатах, випічці, газованих напоях. Все це - сміття для організму, що знижує його працездатність, веде до жировим відкладенням і запасами шлаків.

Замість шкідливих вуглеводів їжте їжу, багату правильними вуглеводами: крупи, продукти з цільних зерен.

Немає жирним продуктам

Відмовтеся від усього жирного. Явний жир міститься в продуктах, які зовні їм просочені, наприклад, смажені на маслі стравах. Всі м'ясні напівфабрикати містять багато жиру, тому Малишева радить перейти на харчування натуральним м'ясом: пісної яловичиною, телятиною, птицею. Дізнайтеся більше про кількість жирів в різних продуктах і будуйте своє меню, вибираючи найменш жирні з них. Вершкове масло зовсім виключіть, рослинна вживайте періодично.

Повністю відмовлятися від жиру не можна, він так само важливий для правильної роботи всього організму, як і інші поживні речовини.

Більше білка в раціоні

Їжте більше білка. Протеїн, що міститься в нежирному м'ясі, рибі, птиці, молочних продуктах, курячих яйцях, морепродуктах. Багато тих, що худнуть страждають від дистрофії м'язів, яка викликана дефіцитом білка в меню при схудненні. Відчуваючи недолік калорій і поживних елементів, організм витрачає м'язову тканину, яку необхідно постійно заповнювати. Вживання достатньої кількості білка - запорука гарного тіла по закінченні дієти.

Більше рухайтеся

Жодна дієта не буде ефективною на 100% без додаткового фізичного навантаження. Малишева називає сидячий спосіб життя сучасної людини справжньою катастрофою. Ніхто не жене вас в тренажерний зал на багатогодинну інтенсивне тренування. Досить помірних навантажень у вигляді щоденної швидкої ходьби, аквааеробіки та інших спрощених видів спорту. Головне в цій справі - регулярність.

Дієта Малишевої: меню в домашніх умовах на кожен день

Ми наводимо зразок меню для схуднення, запропоноване Малишевої на кожен день. Це раціон здорової дієти, який призведе до досить повільного скиданню ваги, але не завдасть шкоди організму.

Щоранку Олена Василівна рекомендує починати зі склянки питної води. Вода допоможе прокинутися всьому організму і запустить обмінні процеси, що як не можна краще підготує вас до прийому першої їжі.

Через півгодини після того, як ви випили, можна приступати до сніданку. Сніданок - головна трапеза, від якої залежить, наскільки ви будете енергійні і голодні весь день. Снідайте щільно, щоб забезпечити собі заряд бадьорості до обіду. Це повинно бути поєднання вуглеводів, жирів і білків. Малишева рекомендує вівсяну кашу на воді з сіллю або шматочками фруктів. Додайте до цього натуральний йогурт або стакан кефіру. Підійде порція нежирного йогурту з ягодами або фруктами.

Обов'язково перекусіть між сніданком і обідом. Краще всього це зробити фруктами. Малишева пропонує схему фруктового перекусу 2+2. Візьміть 2 солодкі фрукти (яблуко, груша, персик, нектарин) і пару кислих фруктів (цитрусові, ківі).

Обід телеведуча радить зробити білковим. Використовуйте будь-які продукти, багаті протеїном. Готуйте страви без використання масла і з мінімумом солі. Найкраще відварити, згасити, запекти або приготувати на пару. Поєднавши білкову їжу зі свіжим овочевим салатом, ви досягнете найкращого поєднання продуктів для обіду.

На полуденок їжте фрукти за тим же принципом, що і з ранку.

Вечеря складіть з овочевих страв із заправкою з нежирних кисломолочних продуктів.

Харчуватися подібним чином можна протягом декількох місяців. Малишева не обіцяє вам чудесного преображення за тиждень, але перші результати ви побачите досить скоро. Це буде легкість в тілі, нормалізація травлення, регулярність стільця, а також догляд перших кілограмів за рахунок очищення організму.

Малишева: дієта в домашніх умовах "5 кг за 10 днів"

Суть 10-денного методу схуднення Малишева виклала в ході телепередачі "Жити здорово!". Олена Василівна нагадує, що це досить жорсткий спосіб зниження ваги, тому використовувати його більше 10 днів не можна.

Методика побудована на принципах роздільного харчування. Ви чергуєте дні білкової і рослинної їжі. Зрозуміло, таке харчування має протипоказання, серед яких в першу чергу порушення роботи шлунково-кишкового тракту. Сама Малишева просить проконсультуватися з лікарем, перш ніж випробувати на собі цей спосіб схуднення.

Результатом 10-денного курсу схуднення стане 5 скинутих кілограмів.

Меню білкового дня

Відповідно до загальних рекомендацій Малишевої, для схуднення почніть день зі склянки чистої води кімнатної температури.

На сніданок з'їжте куряче яйце, відварене некруто, і порцію зелених овочів. З ранку краще стягнути овочі тепловій обробці, так як з'їдені натщесерце в сирому вигляді вони створять стресові умови для шлунка та підшлункової залози.

Весь залишок дня ваш раціон повинен складатися з звареного курячого м'яса. Філе містить найбільше білка і є найменш жирної частиною курки. Готувати птицю слід особливим чином, щоб позбавити її шкідливих речовин і ще деякої частини жиру. Для цього зніміть з грудки шкіру, доведіть її до кипіння в каструлі з водою, через 5 хвилин злийте воду і варіть нової до готовності. У день дозволено з'їсти до 800 р філе, розділивши цей обсяг на 3-4 порції.

Меню рослинного дня

Ранок рослинного дня також починається зі склянки питної води. З їжі можна будь-які овочі, крім картоплі. Нарізайте всілякі салати, тушкуйте овочі, варите, запікайте. Головне правило - робити це без додавання олії та жиру.

Олена Малишева рекомендує особливий салат -"Щітка". Готується він з капусти, моркви, яблук та буряків. "Щітка" - чудовий спосіб очистити організм за один день, тому його можна використовувати і для розвантажувальних днів поза дієти.

Є овочі безсистемно не можна. Зробіть 3 щільних прийому їжі і 2-3 перекусу. В якості перекусу Малишева рекомендує овочеві соки, наполовину розведені водою.

Офіційна дієта Олени Малишевої в домашніх умовах

Доктор Малишева розуміє, що не у всіх людей є час відвідувати дієтолога, розраховувати калорії, складати дієтичне меню. Вона розробила спеціальну дієту, їжа для якої доступний для замовлення прямо на будинок. Що ж являє собою офіційна дієта Олени Малишевої?

Купуючи дану дієту, ви купуєте не тільки рекомендації компетентного лікаря, але і продукти для повноцінного харчування протягом цілого місяця. Стандартна програма включає меню на 24 звичайних і 4 розвантажувальних дні. Це сніданки, обіди, вечері та десерти, які в напівготовому стані упаковані в герметичну тару. Кожен контейнер позначений своїм кольором, наприклад, сніданок - зеленим, вечеря - червоним. Все, що вам залишається, це в потрібний час розігріти їжу. Перекуси, як правило, можна їсти відразу після розтину тари.

Більшість ємностей вимагає зберігання в холодильнику. Для вашої зручності доставка зроблена в 2 етапи: на початку місяця і в середині. Таким чином, ви не заповніть контейнерами всю кухню.

Отже, що являє собою меню дієти Олени Малишевої в домашніх умовах? Що можна знайти всередині коробок з продуктами?

Телеведуча пропонує дійсно різноманітний раціон. Протягом усього місяця ви навряд чи знайдете повторювані страви. Вся їжа збалансована по поживним речовинам і корисним елементів. Середня калорійність денного меню - 1200 калорій, розвантажувального дня - 800 калорій.

  • В якості сніданку ви отримаєте вівсяні пластівці, батончики з цільних зерен з шматочками фруктів, омлети з курячих яєць, горіхи.
  • Обідні страви складені з каш з м'ясом, макарон, грибів, птиці, риби з картоплею, овочевих супів.
  • Перекус - це справжнє свято для любителів солодкого. Ви поласуєте сумішами горіхів і сухофруктів, солодкими батончиками.
  • Вечеря складають супи, жульєни, тушковані овочі, дієтичний плов, фаршировані перці і пр.

Крім контейнерів з їжею, ви отримаєте список порад від самої Малишевої за харчування і правильного водного режиму. В коробці буде перелік всіх страв із зазначенням їх складу та енергетичної цінності.

На офіційному сайті ви можете замовити "чоловічу" і "жіночу" дієти для зниження і підтримки ваги. Малишева врахувала бажання схуднути і людей з різними захворюваннями, тому сьогодні доступні дієтичні програми при хворобах.

На сайті ви можете дізнатися реальні історії схуднення безлічі людей. Завдяки системі Малишевої продовжують позбавлятися від жиру учасники програми "Скинь зайве", про що в подробицях можна прочитати у вкладці "Худнемо з дієтою". Фото учасниць до і після - ось справжня мотивація для того, щоб наслідувати їхній приклад. Але і крім проекту, Олені Василівні є чим похвалитися. На сайті можна знайти фото-звіти звичайних людей, які перемогли зайву вагу за допомогою унікальної дієти.

Результати схуднення з Малишевої у всіх різні. Цифри залежать від швидкості метаболізму, кількості зайвих кілограмів, віку, статі людини. За відгуками, в середньому за місяць йде 4-6 кг Це здорове схуднення, яке не приносить шкоди організму. Таке рівномірне розщеплення жиру створює гарантію того, що кілограми більше не повернуться.

Мінусом дієти називають її високу вартість. Так, без обліку доставки, найпростіша програма зниження ваги варто 14000 рублів. Не кожна жінка зможе дозволити собі витратити стільки на одну лише їжу. Захисники методики називають цю ціну реальної платою за рішення проблем не лише з фігурою, але й підбором продуктів, розрахунком калорій і щоденної готуванням.

Недоліки дієти Олени Малишевої в домашніх умовах

Дієта Малишевої відноситься до категорії низькокалорійних. Олена Василівна вважає, що 1200 калорій в день для жінки цілком достатньо для повноцінного життя. Але багато російські медики вважають інакше. Не можна усереднювати худне, адже у кожного свої особливості організму. Не можна не враховувати і фізичне навантаження. При заняттях фітнесом і фізичній роботі 1200 калорій - це катастрофічно мало, можна довести себе до виснаження.

Пропагуючи будь-яку з своїх методик, Олена Малишева просить відмовитися від тих чи інших страв. Список заборон так великий, що він ставить дієту телеведучої ряд програм, з яких рано чи пізно зриваються. Повна відмова від солодкого майже в 100% випадків призводить до харчового зриву.

Малишева виступає за скорочення жиру в раціоні. Вживання знежирених продуктів і захоплення фруктово-овочевим меню веде до застою жовчі в жовчних шляхах. Дефіцит жиру позначається на засвоєнні рослинного білка, вітамінів і мінералів.

Багато називають мінусом і повільне зниження ваги. Телеведуча наполягає, що тільки так організм встигає змінюватися услід за скороченням жирової тканини. Але для більшості тих, що худнуть відсутність результатів знижує мотивацію і змушує перейти на іншу систему схуднення.

Розповідаючи про схуднення, Олена Малишева згадує і про фізичні навантаження. Однак, коли справа стосується конкретних дієт, ніяких рекомендацій щодо рухової активності телеведуча не дає. Фахівці називають це серйозним прорахунком похудательной систем Малишевої, адже будь-який лікар знає, що пасивний спосіб життя робить дієту в рази менш ефективною.

Читай також: