Польська дієта

Польська дієта дотримується протягом 30 днів. За цей період ви зможете втратити до 5-7 зайвих кілограм. Це низькокалорійна тривала дієта, після виходу з якої ви зможете надовго зберегти отриманий результат

Особливості польської дієти для схуднення

Основна відмінність польської дієти полягає в тому, що під час схуднення вас не переслідує нав'язливе бажання поїсти. Адже в меню присутні різні корисні для організму продукти. Ґрунтуючись на системі правильного харчування, польська дієта дозволяє не тільки позбутися від зайвої ваги і надовго зберегти отриманий результат, але і значно поліпшити стан здоров'я.

Дотримуючись польської дієти, ви будете повільно втрачати зайві кілограми, і лише до кінця останнього тижня спад надмірної ваги стане більш інтенсивною.

Ще однією відмінністю польської дієти є суворе обмеження кількості випитої рідини. Протягом доби ви повинні споживати не менше 1 літра, включаючи перші страви, кава, чай і компот.

Смачно і легко схуднути стало можливо

На відміну від інших методів схуднення польська дієта дозволяє включити в раціон квашені продукти і соління. Адже взимку і ранньою весною, коли жінки поспішають привести в порядок свої фігури перед початком пляжного сезону, свіжі фрукти і овочі, дістати вкрай проблематично. У цьому випадку урізноманітнити меню допоможуть квашена капуста, солоні огірки і помідори, а також консервовані фрукти і соки. Під час даної дієти показані також регулярні фізичні навантаження, завдяки чому процес схуднення буде більш ефективним.

Меню польської дієти, що дозволяє швидко схуднути

Протягом чотирьох тижнів, протягом яких триває дієта, вам потрібно буде чергувати раціони харчування «А» і «Б».

Перший тиждень дієти

Варіант «А».

Сніданок: 1 чашка теплого нежирного молока з натуральним медом і невеликий шматок черствої булки.

Другий сніданок: 2 шматки підсушеного чорного хліба з маслом, посипаних дрібно нарубаної зеленню, несолодкий чай.

Обід: овочевий суп, 100 г запеченої яловичої вирізки, 2 печені картоплини, салат з фруктів заправлений соком лимона.

Полуденок: 2 стиглих помідора або склянка овочевого свіжовичавленого соку, 1 шматок подсохшегоржаного хліба.

Вечеря: 1 скибочка подсохшего хліба, змащеного маслом з подрібненою зеленню і 1 чашка нежирного молока або кисляку.

Варіант «Б».

Сніданок: несолодкий зелений чай і 1 шматок сірого хліба посыпанного зеленню.

Другий сніданок: натуральний йогурт, шматок подсохшего хліба і кілька редисок.

Обід: склянка курячого бульйону, 100 г відвареної морської риби, запечена картопля з зеленню – 2 штуки, овочевий салат з лляною олією.

Полуденок: фруктово-ягідний сік власного приготування або фруктовий салат, бісквіт змащений маслом або галетне печиво.

Обід: 1 чашка нежирного молока, 2 шматка підсушеного сірого хліба з травневим медом.

Другий тиждень дієти

Варіант «А».

Сніданок: фруктово-овочевий фреш, шматок житнього подсохшего хліба.

Другий сніданок: підсохлий сірий хліб з маслом і сиром, зелений чай без підсолоджувачів.

Обід: свіжозварений овочевий суп, теляча відбивна, салат з моркви, несолодкий кисіль з фруктів.

Полуденок: 3 галетных печива і свіжі фрукти.

Вечеря: 1 скибочка підсушеного хліба, змащеного джемом.

Варіант «Б».

Сніданок: чорний чай з молоком без посластителей і шматок житнього подсохшего хліба з рідким медом.

Обід: 100 г відвареного курячого філе, 2 помідора, 2 шматка подсохшего житнього хліба, склянку несолодкого зеленого чаю.

Обід: одна порція борщу, звареного на воді, 100 г запеченого філе риби, зварена картопля – 2 штуки, овочевий салат, заправлений гірчичним маслом.

Полудень: 1 чашка йогурту або кефіру, шматок вчорашнього житнього хліба.

Вечеря: невеликий шматок нежирного сиру, кілька штук редиски і несолодкий зелений чай.

Третій тиждень дієти

Варіант «А».

Сніданок: склянка несолодкого чорної кави з житнім хлібом самановим медом.

Другий сніданок: варене яйце, шматок сірого хліба з маслом, трохи редиски, склянку кефіру або нежирного молока.

Обід: овочевий суп з грибами, котлета з індичого філе, фруктово-ягідний фреш.

Підвечірок: салат з фруктів і шматок вчорашнього хліба.

Вечеря: 1 склянку підігрітого нежирного молока, 100 г нежирного сиру, невеликий шматок підсохлій булки.

Варіант «В».

Сніданок: 1 склянка нежирного підігрітого молока з натуральним медом і шматком сухаря з чорного хліба.

Другий сніданок: 2 шматки вчорашнього сірого хліба, 2 шматка натуральної ковбаси, 2 помідори, зелений несолодкий чай.

Обід: бульйон з птиці, протушковані гриби або овочі, печені в духовці яблука.

Полудень: будь-які фрукти і 1 бісквіт.

Вечеря: 100 г запеченої морської риби, підсушений хліб житній, 1 зелене яблуко, зелений несолодкий чай.

Четвертий тиждень дієти

Варіант «А».

Сніданок: зелений несолодкий чай з черствим чорним хлібом, змазаним медом.

Другий сніданок: 2 бутерброди з вчорашнього хліба, масла і сиру, 2 яблука.

Обід: курячий бульйон, 200 г запеченої курячого філе з овочами і зеленню, пара ложок картопляного пюре, овочевий салат, компот без цукру.

Полуденок: морквяний фреш, бісквіт.

Обід: 1 чашка знежиреного підігрітого молока і галетне печиво.

Варіант «Б».

Сніданок: нежирне молоко, вчорашній хліб з медом.

Другий сніданок: зварене яйце, сухий хліб з маслом, несолодкий зелений чай, 1 грейпфрут.

Обід: 1 склянку м'ясного бульйону, консервована квасоля, зварену картоплю, посипаний зеленню – 2 штуки, 2 яблука.

Полуденок: склянка нежирного молока або кислого молока, сухарі їх сірого хліба.

Обід: 2 бутерброди з чорного хліба, змащеного рибним або м'ясним паштетом, жменя редиски.

Завдяки двом варіантам меню на кожну тиждень ви можете, в залежності від свого бажання, вибирати саме той варіант, який вам більше підходить.

Як швидко схуднути за допомогою польської дієти?

Втрата ваги до семи кілограм за чотири тижні є скромним результатом для більшості дієт, але, в той же час, це величезний плюс. Повільно скинуті кілограми не вплинуть на пружність шкіри і малоймовірно, що повернуться назад.

Читай також: