Поганий сон – причина зайвої ваги

Мільйони чоловіків і жінок усього світу стурбовані проблемою зайвої ваги. Правильне харчування, тренажерний зал, дієти і масаж – ось мінімальний арсенал тих, хто починає боротьбу із зайвими кілограмами. Найчастіше вони упускають з виду найголовніше – причини зайвої ваги. Крім гіподинамії і вживання в їжу занадто калорійної їжі є ряд чинників, які не дозволяють людині схуднути. До них відносять порушення сну.

Як пов'язані між собою сон і зайва вага

  • Під час сну відбувається нормалізація обміну речовин. При порушеннях сну організм не встигає відновлюватися, його нормальна робота порушується.
  • Недостатній сон може негативно позначитися на гормональному балансі. Коли ми спимо, виробляється гормон грелін. При його недоліку ми відчуваємо занепад сил і життєвої енергії. Для відновлення ми часто використовуємо калорійну їжу.
  • Постійний недосип призводить до порушення енергетичного балансу. Відчуття голоду стає постійним. Для його придушення потрібно більше їжі, ніж коли організм працює нормально і без збоїв.
  • Страждають безсонням часто їдять вночі, щоб хоч якось відволіктися. Це неприпустимо для тих, хто вирішив схуднути.
  • При нестачі сну посилюється потяг до шкідливої, жирної їжі, фастфуду. Людина перестає контролювати споживання їжі, і як наслідок переїдає.

Як прибрати зайву вагу за допомогою сну

  • Спіть не менше шести годин на добу. Канадськими вченими було доведено, що ті, хто спить меншу кількість годин, за шість років набирають на 90% більше зайвої ваги у порівнянні з тими, хто спить не менше восьми годин.
  • Якщо ви відчуваєте, що втомилися і сили на межі, утримайтеся від походу у спортзал. Краще виспатися і дати організму час на відновлення.
  • Основою турботи про організм повинен стати принцип рівноваги. Хороша їжа, рух і повноцінний сон – запорука молодості і здоров'я.
  • Порушення сну – один із симптомів стресу. Якщо ви пережили важку життєву ситуацію, то можна прийняти легке заспокійливе, щоб заснути. Якщо випадок важкий, то допоможе звернення до фахівця.
  • Перед тим, як задатися питанням: «як схуднути», варто перевірити, чи не є причиною зайвої ваги психологічні проблеми.

Міцний сон – запорука тонкої талії

Вченими Університету Упсали був проведений науковий експеримент. Піддослідні були розділені на дві частини. Одну з них попросили виспатися, а іншу – не спати протягом доби. Добровольцям було видано гроші на покупку продуктів. Невиспані учасники експерименту купили продуктів на 20% більше, ніж ті, хто спав нормально. Основні рекомендації при порушеннях сну:

  • Оптимальна температура в спальні – 18-20 градусів. Вченими доведено, що при цьому знижується і температура тіла, що призводить до загальної сонливості.
  • Якщо вам не вдається налагодити режим сну, то протягом тижня заводите будильник на 21-30. Після того, як він подзвонить, заведіть ще один – на 22-00. За півгодини вам потрібно закінчити всі справи і лягти спати. При строгому дотриманні цього правила вам вдасться відновити енергетичний баланс за короткий термін.
  • Виключіть інтернет і перегляд телепередач перед сном.
  • Планування справ краще відкласти на ранок.
  • Перед сном можна випити склянку теплого молока або зелений чай з медом.
  • Розслабитися перед сном допоможе медитація або вправи на розтяжку.

Для того, щоб схуднути, необхідно дотримувати правильний режим харчування і підтримувати фізичну активність. Перш, ніж вирушати на пошуки ефективної дієти, варто проаналізувати, чи не є причиною зайвої ваги порушення сну.

Читай також: