Новорічна дієта від Олени Малишевої

У новорічні свята хочеться не тільки художньо оформити святковий стіл. Блищати красою і дивувати своєю стрункістю - ось до чого прагнуть дівчата і жінки перед торжеством. Олена Малишева виручає прекрасний підлогу своїми порадами, які допоможуть швидко схуднути до Нового року.

Малишева - дієта для схуднення до Нового року

Зверніть увагу, що Олена Малишева ні в одній зі своїх дієт не радить голодувати. Схуднення за Малишевої проходить поступово, але безпечно для здоров'я. Олена Василівна - прихильник правильного харчування, яке повільно, але вірно нормалізує ваш вагу.

До Нового року доктор Малишева розробила систему рекомендацій, які допоможуть вам схуднути за короткий термін. Втрата ваги відбудеться, в першу чергу, за рахунок позбавлення від зайвої рідини і виведення шлаків. Дотримуючись цих простих правил, ви зможете легко скинути кілька кілограмів буквально за лічені дні. А якщо слідувати цим порадам весь час, то жир буде неминуче танути і більше ніколи не повернеться, стверджує Олена Малишева. Харчування для схуднення - це звичайне правильне харчування, яке не дасть вашому вагою відхилятися від норми ні в більший, ні в менший бік.

Програма Малишевої - як схуднути перед Новим роком?

1. Голод - перешкода на шляху до успішного схуднення. Виснажує Голод вашу нервову систему, робить вас дратівливим і нещасною людиною. Постійне почуття голоду підвищує ризик харчового зриву під час дієти. Поки ви одержуєте менше їжі, ніж зазвичай, ваше тіло, зрозуміло, худне. Але як тільки трапляється харчової зрив або ви повертаєтеся до звичайного режиму харчування, організм починає з подвоєною швидкістю перетворювати їжу в жирові запаси - на випадок, якщо його знову змусять голодувати. Для вирішення проблеми голоду Малишева рекомендує харчуватися кожні кілька годин і влаштовувати собі низькокалорійні перекушування. Пам'ятайте, що нестача поживних речовин змушує організм витрачати власні ресурси для їх заповнення, і це не завжди жир. Так, нестача білка компенсуватиметься з м'язової маси, що истончит її і зробить ваше тіло в'ялим.

2. Харчуйтеся дробно і в один час. Ваше денне меню повинно складатися з 5-6 прийомів їжі. Кожну порцію вимірюйте об'ємом склянки - саме 200 г їжі за один прийом Малишева називає оптимальним кількістю їжі для насичення.

3. Вважайте калорії. Добова норма для жінки, яка не займається спортом, - 1200 калорій. Калорії - це енергія, яку ми отримуємо з їжею. Якщо отриману енергію не витратити, вона трансформується в жирові запаси.

4. Налаштовуйте себе під час прийому їжі на результат. Малишева не заперечує психологічний фактор харчування. Ваша їжа робить вас красивими, стрункими, успішними. Правильна здорова їжа прямо зараз, під час прийому, дає вам енергію жити, працювати, любити. Отримуйте задоволення від їжі, їжте повільно і вдумливо. Програмуйте себе на схуднення.

5. Правильно сплануйте вихід з дієти. Не накидайтеся відразу ж продукти, в яких відмовляли собі. Скоротіть споживання жирної і солодкої їжі, солодких газованих напоїв, крохмалистих овочів, алкоголю. А краще всього, дотримуйтесь правил харчування, встановлених Малишевої, і далі. Так ви будете стрункими й енергійними все життя.

Схуднути з Оленою Малишевої - вибираємо продукти

На момент дієти вам доведеться відмовити собі в калорійній їжі. Виключіть з раціону тваринні жири, тимчасово не їжте борошняне і солодке, відмовтеся від спиртного. При готуванні не використовуйте сіль і гострі приправи. Готуйте салати із сирих овочів і заправляйте їх не маслом або майонезом, а лимонним соком або знежиреним йогуртом. Замість смаження на олії готуйте страви на пару, тушкуйте, відварюйте. Кілька рекомендацій до вибору набору продуктів Олени Малишевої допоможуть вам скласти меню:

1. За 20-30 хвилин до їжі випивайте склянку чистої питної води. Також починайте з рідини кожен свій день. Вода запустить травні процеси в організмі, що допоможе найкращої переробці їжі. Рідина займе своє місце в шлунку, в результаті ви з'їсте менше.

2. Дотримуйтеся питного режиму, пийте мінімум 2 л звичайної води в добу. Це забезпечить очищення організму і, як ні парадоксально, перешкодить скупчення рідини в тілі.

3. Робіть соки зі свіжих фруктів і овочів. Наполовину розбавляйте їх водою, щоб зменшити у них кількість цукру.

4. Замінюйте калорійні продукти більш легкими. Замість жирного м'яса вибирайте пісну птицю і рибу. Пюре з картоплі з успіхом можна замінити пюре з цвітної капусти - ви здивуєтеся, як схожі вони на смак.

5. Виключите цукор. Але і цукрозамінниками не зловживайте, адже багато з них мають протипоказання, а при тривалому вживанні завдають шкоди здоров'ю.

6. Від солі відмовтеся зовсім. Це один з головних секретів швидкого схуднення у передноворічний період. Сіль затримує в організмі рідина, запаси якої часто додають до вашого вазі ще кілька кілограмів. Втративши одну рідину, ви вже зможете схуднути на 3-5 кг

7. Якщо немає часу або бажання виконувати фізичні вправи, зробіть для себе нормою півгодинну інтенсивну ходьбу щодня.

Предновогоднаяя дієта від Олени Малишевої - зразкове меню

  • Сніданок: вівсяна каша на воді з шматочками яблука або ягодами, склянка знежиреного йогурту або кислого молока.
  • Другий сніданок: 2 яблука або 3 мандарина (можна з'їсти інші некрохмалисті фрукти).
  • Обід: порція білкової їжі (відварна птиця без шкіри, риба, яйця) з зеленими овочами.
  • Полуденок: 2 яблука або 3 мандарина (можна з'їсти інші некрохмалисті фрукти).
  • Вечеря: салат з овочів, відварений курячий білок, стакан кефіру низької жирності.

Відмінним очищаючим ефектом володіє салат, який Малишева назвала "Щітка". В побуті його звуть "Світлофор", так як він складається з трьох овочів різних кольорів: селера, морква, буряк. Сирі овочі подрібніть, добре відіжміть, щоб вони пустили сік, і харчуйтеся таким салатом протягом дня. Розвантажувальні дні Малишева називає справжньою знахідкою в системі схуднення. Телеведуча гарантує вам надзвичайну легкість тіла після дня на такому салаті, та втрату кількох кілограмів якраз до новорічних свят.

 

Читай також: