Німецька дієта

Німецька дієта – це план харчування, заснований на поступовому збільшенні числа розвантажувальних днів. Схуднути швидко з її допомогою не вийде – вона розрахована на тривалий термін. Зате вона гарантує довготривалий результат.

Основні принципи німецької дієти

Ця дієта була розроблена провідними дієтологами Німеччини. З її допомогою можна легко схуднути, тому що процес обмежень відбувається плавно і рівномірно. Термін дієти – 7 тижнів. Протягом дієти заборонено вживання алкоголю, газованих напоїв і мінеральної води. Щотижня збільшується кількість розвантажувальних днів. Останні 7 днів – найважчі, але до цього часу організм зазвичай звикає і легко справляється.

Меню німецької дієти для схуднення

Тиждень перший

  • У перший день дозволяється пити тільки воду. Будь-яка їжа заборонена. Максимальний об'єм рідини – до п'яти літрів.
  • Інші шість днів харчуйтеся як зазвичай, виключивши алкоголь. По можливості відмовтеся від занадто жирної, гострої і пряної їжі, випічки.

Тиждень другий

  • Перший день – вода.
  • Другий день – 2 кілограми грейпфрутів. При наявності алергії замініть цитрусові зеленими яблуками.
  • В інші дні дотримуйтеся звичайного раціону.

Тиждень третя

  • Перший день – вода.
  • Другий день – 2 кг лимонів.
  • Третій день – 2 кілограми яблук. Вибирайте несолодкі сорти – вони сприяють швидкому спалюванню жирів.
  • Інші дні – їжте як зазвичай, але намагайтеся не переїдати.

Тиждень четвертий

  • Перший день – 5 літрів води.
  • Другий день – цитрусові і вода.
  • Третій день – яблука і вода.
  • Четвертий день – тільки свіжовичавлені соки. Для приготування можна використовувати будь-які фрукти і овочі, за винятком бананів. Консервовані соки заборонені.
  • Інші три дні – звичайний раціон.

Тиждень п'ята

  • З першого по четвертий день повторіть меню попередніх тижнів.
  • У п'ятий день дозволено пити кефір зниженої жирності і воду.
  • Інші дні – звичайний режим харчування.

Тиждень шоста

  • Дні з першого по п'ятий – повторіть попередні тижні.
  • У шостий день дозволяється з'їсти один кілограм вареної кабачка і кілька шматочків ананаса.
  • Останній день – як зазвичай.

Тиждень сьома

  • Повторюєте меню останніх шести тижнів.
  • В останній день дозволений тільки вода.

Вихід з німецької дієти

У дні, коли можна їсти все, обов'язково включите в раціон м'ясо. Жорстка дієта, організму може не вистачати білків. Після закінчення дієти вихід повинен бути плавним. Не налягайте на улюблені продукти, організм відвик від них і йому буде важко впоратися з важкою їжею. У перші дні віддавайте перевагу легким супів і бульйонів, салатів з овочів, каш і крупах. Візьміть за правило один день робити розвантажувальним.

Плюси і мінуси німецької дієти

Основна перевага цієї дієти – результат. Їли ви витримаєте її до кінця, то зможете втратити до 20 кілограм, які не повернуться. Мінус – вона досить жорстка, її складно витримати. Перед початком потрібна консультація фахівця, особливо при наявності хронічних захворювань. Заборонені чай і каву, тому любителям тонізуючих напоїв така дієта не підійде.

Якщо ви роздумуєте, як швидко схуднути, то німецька дієта вам не підійде. Вона розрахована на тривалий період.

Читай також: