Не можу схуднути! В чому проблема?

Проблема позбавлення від зайвих кілограмів турбує багатьох. Фото схудлих людей миготять в інтернеті і журналах. Чому деяким не вдається схуднути? У статті буде розказано про причини, що заважають скинути вагу, про те, як налаштуватися на дієту і як правильно схуднути.

Схуднення — причини невдач

Причини, що заважають схуднути, можна умовно поділити на психологічні та фізіологічні.

Психологічні причини

  • Звичка їсти шкідливу їжу. Така залежність від шкідливої їжі, як правило, з'являється ще в дитячому віці. Пиріжки, домашні торти, пісочне печиво і «бабусині» чебуреки. Адже багатьох в дитинстві «турботливі» батьки намагалися нагодувати домашньою їжею, яка не завжди корисна.
  • «Заїдання» проблем. Дуже частий недуга повних людей. При виникненні будь-яких життєвих труднощів людина намагається з'їсти що-небудь смачненьке для заспокоєння. Їжа дає тимчасове полегшення, приємні відчуття і стан спокою.
  • Лінь. Як це ні банально, але перш за все, заважає схуднути небажання робити що-небудь для цього. Почати готувати дієтичну їжу, ходити в спортивний зал, записатися на прийом до дієтолога.
  • Зайва вага, як виправдання. У разі будь-яких невдач (немає другої половинки, невдача у влаштуванні на роботу, проблеми зі здоров'ям) можна виправдатися зайвою вагою.

Фізіологічні причини

  • Проблеми з обміном речовин. Саме він впливає на спалювання калорій в організмі. Якщо обмін речовин сповільнений, то схуднути буде важко.
  • Гормональні порушення. Якщо докладено багато зусиль, але схуднути не вдається, можливо, провиною всьому гормони. Слід здати аналізи і звернутися до ендокринолога.
  • Недолік сну. У той час, коли людина спить, в його організмі виробляється гормон мелатонін. Саме він відповідає за спалювання підшкірного жиру.

Як схуднути — правильний настрій

Для того, щоб схуднути і не зірватися під час дієти, важливо правильно себе налаштувати.

Можна зробити наступне:

  • Повідомити всім близьким про початок дієти і попросити їх про підтримку.
  • Мотивувати себе. Можна купити карколомний наряд, запланувати поїздку в теплі країни, призначити побачення або навіть посперечатися на гроші.
  • Знайти стару фотографію, де вага ще був у нормі, і повісити на холодильник.
  • Подумати про те, як зміниться життя після схуднення.
  • Щодня переконувати себе в необхідності схуднення для хорошого самопочуття і здоров'я.
  • Розробити план зниження ваги і дотримуватися його.
  • Вести щоденник схуднення. Можна навіть зробити відеоблог або писати звіти в блокноті.
  • Прибрати з дому шкідливу їжу. Чи можна схуднути, дивлячись на цукерки і ковбасу? Краще прибрати спокуси.

Як схуднути в домашніх умовах — здорове меню

Для того щоб схуднути, необхідно харчуватися правильно, здоровою їжею. Досить забивати в пошуковик чарівні слова: «Як схуднути, у домашньому, умова». Краще скласти для себе правильне меню для здорового схуднення.

Меню правильного харчування на три дні

Щоденний раціон худне людини повинен состояить з м'яса, овочів, фруктів, нежирних молочних продуктів, злакових і зелені.

День 1

1 прийом їжі: вівсянка на воді з родзинками, чай без цукру.

2 прийом їжі: одне зелене яблуко.

3 прийом їжі: овочевий суп зі сметаною, відварна телятина з томатним соусом.

4 прийом їжі: відварна нежирна риба, салат із зелені і болгарського перцю.

5 прийом їжі: стакан знежиреного кефіру.

День 2

1 прийом їжі: паровий омлет, салат з огірків.

2 прийом їжі: один невеликий банан.

3 прийом їжі: борщ вегетаріанський зі сметаною, відварна куряча грудка.

4 прийом їжі: сир з медом.

5 прийом їжі: трав'яний чай, сухофрукти.

День 3

1 прийом їжі: салат фруктовий з вівсяними пластівцями.

2 прийом їжі: 1 середній апельсин.

3 прийом їжі: щі на яловичому бульйоні, вінегрет.

4 прийом їжі: овочевий салат, тефтелі з індички.

5 прийом їжі: ряжанка нежирна, крекер.

Важливо пам'ятати, що найголовніше у схудненні — це настрій, мотивація і впевненість в успіху.

Читай також: