Найдешевші способи схуднення

Знову з'явилося бажання скинути зайві кілограми? Необов'язково витрачати багато засобів для досягнення поставленої мети. Якщо ходите схуднути, щоб виглядати краще або поліпшити стан свого здоров'я, скористайтеся простими і доступними способами. Незабаром ви помітите результат.

Схуднення під час сну

Під час сну збільшується виробництво гормону, здатного прискорювати метаболізм і спалювати жир. Навіть не прикладаючи зусиль, худнеш протягом нічного сну. Якщо спати вдень, то цього не відбувається. Тому ті, хто працює в нічні зміни і змушені спати вдень, неминуче набирають вагу.

Людині потрібно на добу спати мінімум 7 годин. Але, крім цього, важливо, щоб сон був глибоким. Існують різні фази сну, але зміни в організмі відбуваються тільки під час глибокого сну. У цей момент прискорюється обмін речовин. Він також впливає на можливість контролювати апетит. Тому вибираючи спосіб і дієту для схуднення, зверніть увагу на хороший сон.

Хоча це твердження звучить неправдоподібно, але, мабуть, ви помічали, що після проведеної безсонної ночі з'являється підвищений апетит і тяга до солодкого? Хороший сон не менш важливий для скидання ваги, ніж правильна дієта та фізична навантаження.

Поради для схуднення уві сні:

  1. Якщо вам не вдається заснути протягом 5 хвилин, ви повинні встати і повернутися в ліжко тоді, коли відчуєте, що захотіли спати. Якщо знову не вдається заснути протягом 5 хвилин, ви повинні знову встати з ліжка. Це потрібно робити до тих пір, поки не заснете.
  2. Привчите свій організм засинати в один і той же час. Не лягайте в ліжко, поки не захочете спати.
  3. Не спіть протягом дня і обмежте час, проведений в ліжку, якщо ви не спите.
  4. Не робіть фізичні вправи як мінімум за 2 години до сну.
  5. Уникайте великих прийомів їжі перед сном, але ви не повинні лягати голодними.
  6. Уникайте вживання кофеїну, в тому числі і на сніданок, так як його дію в організмі триває протягом 24 годин.
  7. Не пийте алкоголь. Хоча спиртні напої надають сонливість, але вони є частою причиною нічного пробудження.
  8. Подбайте, щоб нічний сон проходив в оптимальних для цього умовах: без шуму, в затемненому приміщенні при температурі 20 градусів.

Що таке бариатрическая хірургія?
Чим рис басматі відрізняється від звичайного рису?
Батат: що це таке? Детальніше>>

Кулінарні секрети для схуднення

Не слід голодувати. Таким чином, буде простіше подолати необґрунтований перекус. Відмовтеся від смажених страв, і звикайте готувати корисну для здоров'я їжу: на пару, на грилі, в духовці.

Присвятіть планування обідів і вечерь на наступний тиждень вечора в неділю. Складіть список необхідних продуктів.

Не використовуйте для ваших страв соуси з високим вмістом жиру. Краще додайте зелень і приправи, а також лимон.

Подбайте про презентації ваших страв. Проста моркву, але гарно подана може бути гарніром «люкс».

Якщо рецепт вимагає масла, додайте його в кінці підсмажування. Деякі овочі: баклажани, гриби, кабачки і перець можуть поглинати багато жиру зі сковороди. Тому готуйте їх спочатку без масла, наприклад, в пароварці, а тільки потім смажте з додаванням невеликої кількості олії.

Користуйтеся антипригарними каструлями і сковородами. Тоді вам не доведеться зайвий жир, щоб їжа не чіплялася до дна.

Щоб не доводилося готувати часто, можете зберігати приготовлені страви в морозильнику.

Зменшіть вживання м'яса і молочних продуктів. У них багато нездорових жирів і цукрів.

Пийте несолодкий зелений чай. Навіть вживаючи каву з молоком можна додати до свого раціону 500 калорій.

Використовувати в своєму раціоні оцет. Він має ефект спалювання жирів.

Домашні процедури

Деякі прийоми для схуднення дуже поширені. Голодування найбільш зручний спосіб, але має свої недоліки. Внаслідок нестачі поживних речовин втрачається маса тканин і кісток, порушується обмін речовин.

Схуднення за допомогою проносних один з найгірших способів. При цьому дратуються стінки кишечника, насильно втрачаються поживні речовини, необхідні для нормального функціонування організму.

Здавна використовувалася ароматерапія як засіб для схуднення. Застосовуються аромамасла, здатні усунути помилковий апетит і запобігти появі розтяжок на шкірі.

При схудненні жирові клітини спалюються, але як побічний ефект шкіра має сіруватий відтінок. Для усунення цього застосовується скрабування тіла. Це допомагає поліпшити кровообіг і лімфодренаж в шкірному покриві.

В якості скрабу можна використовувати морську сіль, змішану з рослинним маслом і водою. Натирається тіло круговими рухами проти годинникової стрілки. Після нанесення засобу потрібен час для дії, а потім воно змивається контрастним душем. Після цього на чисте тіло наноситься живильний крем.

В'ялість шкірного покриву, що виник після скидання ваги, допоможе прибрати маска з глини. Вона витягає з-під шкіри зайву рідину і збільшує еластичність покриву. Глину можна змішувати з підігрітим медом і теплим молоком.

Підтягується шкірний покрив з допомогою обгортання. В якості засобу для нанесення під харчову плівку можна використовувати:

  • какао-порошок, молоко;
  • протертий виноград, мед і денний крем;
  • імбир і мед;
  • відвар з лікарських рослин, таких як ромашка, шавлія з додаванням зеленого чаю.

Обернувши тіло харчовою плівкою на 40 хвилин потрібно сховатися ковдрою і полежати в спокійній обстановці.

Найбільш ефективні тренування

Хоча більш надійний і безпечний спосіб, для того щоб скинути кілька кілограмів – це менше їсти, але немає сумніву, що вправи є частиною такого плану. Стати фізично підтягнутим - це більше ніж просто схуднути.

Багато розробляють план тренувань для досягнення мети на основі тривалих з низькою інтенсивністю тренувань. Це, насамперед, ходьба, їзда на велосипеді або плавання. Такий спосіб забезпечить досягнення мети, але потрібно багато часу.

Існують фізичні заняття, які допоможуть досягти оптимальної форми набагато швидше. Це інтервальні тренування високої інтенсивності. Вони передбачають чергування коротких періодів навантажень з максимальним зусиллям, з вправами малої інтенсивності, протягом яких організм має можливість відновитися.

Перевага інтервального тренування:

  1. Робиться менше вправ за невеликий часовий проміжок.
  2. Допомагає досягти швидкого результату.
  3. Розробляються різні м'язи.
  4. Обмін речовин прискорюється навіть після занять.

Досить проводити інтервальні тренування 5 разів на тиждень. Кожне вправи повинно виконуватися протягом 30 секунд, а наступні 15 потрібно відпочивати. Вимірюйте свій вагу і обхват талії щотижня. Це дозволить контролювати свій прогрес.

Читай також: