Мяка дієта для вагітних

Під час вагітності жінка повинна бути вкрай уважним до харчування та якості продуктів. Це необхідно для нормального протікання вагітності і повноцінного розвитку дитини. Але це не означає, що вагітної дозволено їсти все і побільше. Вже давно спростований факт, що жінка, яка носить під серцем малюка, повинна їсти за двох.

 

Харчування вагітних

Складно переоцінити роль повноцінного харчування для вагітної жінки і зростаючого плоду. Майбутня мама, тільки дізнавшись про своє становище, зобов'язана звести до мінімуму вживання шкідливих продуктів (жирне і смажене, фаст-фуд) і віддати перевагу продуктам, які містять білок, клітковину, вітаміни.

Харчування має бути повноцінним. Але не варто відразу налягати на всілякі наїдки. Встаючи з-за столу, краще відчувати легкий голод, а не тягар від переїдання. Найоптимальніший варіант – це дробове харчування, коли є маленькі порції, але часто.

На різних термінах існують відмінності. У першому триместрі вагітності, коли йде закладка всіх органів дитини, необхідно, щоб до нього надходили всі необхідні вітаміни і мікроелементи. У другому триместрі раціон може бути кілька скоректований. Акцент робиться на білкових продуктах, що корисно при активному зростанні малюка в цей період. Харчування в третьому триместрі вагітності має ґрунтуватися на продуктах, що містять вітаміни та мінерали. Вони сприяють гарному росту кісток дитини, розвитку нервової системи.

Дієта для вагітних

Дієта для вагітних – це не голодування і жорсткі обмеження, це, швидше, основи правильного харчування. Оптимально приймати їжу 4 – 5 разів на день. Важливо вживати достатню кількість овочів, фруктів, продуктів, що містять білок.

Вагітна повинна щодня отримувати:

  • 100 – 120 г білка (нежирне м'ясо, яйця, риба, натуральний йогурт, молоко, кефір, ряжанка, сир);
  • близько 100 г жирів;
  • у першій половині вагітності 300 – 400 г вуглеводів, у другій половині їх кількість не повинна перевищувати 300 м;
  • 1,5 л мінеральної води.

Сніданок повинен бути ситним і калорійним. На вечерю краще залишити легкі продукти. Але не варто морити себе голодом, якщо дуже хочеться їсти. Вибираючи низькокалорійні продукти, а не солодку випічку, шкоди здоров'ю й фігурі ви не вчиніть.

Розвантажувальні дні для вагітних

За 9 місяців вагітності жінка набирає близько 10 кілограм. Якщо набраний вага не буде перевищувати цю позначку, то після пологів вдаватися до жорстких дієт не буде потреби. Набагато корисніше правильно харчуватися відразу, влаштовувати розвантажувальні дні, це дозволить швидко прийти у форму після пологів. Тим більше, набір більше 15 кілограмів може негативно позначитися на стані жінки, так як збільшується навантаження на хребет.

Розвантажувальний день досить влаштовувати один раз на тиждень або після гарного святкового застілля. Дотримуючись такий режим, організм швидко звикне і буде чекати дня легкого харчування. Частіше не рекомендується.

Як влаштувати розвантажувальний день

Обов'язковим критерієм будь-якого розвантажувального дня є 2 літри випитої води. Це допомагає підтримувати потрібний баланс мінералів. Крім того, достатню кількість звичайної води сприяє кращому очищенню організму.

Для розвантажувального дня під час вагітності варто вибрати якийсь один продукт. Це можуть бути фрукти (краще яблука), овочі, соки або кисломолочні продукти. Для різноманітності раціону можна чергувати розвантажувальне меню.

Існує невелика хитрість, як легше перенести розвантажувальний день. Весь день у жінки повинно бути якесь важливе заняття. Адже якщо нічим не займатися і просто сидіти вдома, то думки будуть тільки про їжу, якої набитий холодильник. А корисне заняття відверне від «голодних» думок.

Щоб не нашкодити дитині і не наражати себе на небезпеку, перед якими-небудь експериментами з харчуванням обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем. Він допоможе скорегувати раціон і порекомендує оптимальний варіант розвантажувального дня. Також слід бути обережними, якщо є проблеми з шлунково-кишковим трактом і будь-які інші хронічні захворювання.

Розвантажувальні дні. Відгуки

Lydia:

Влаштовувала собі розвантажувальний день по середах. Найбільше сподобався сирно-молочний. На день вистачало 1,5 літра молока (нежирного) і 500 г сиру. В кінці дня, звичайно, вже набридало сир запивати молоком, але результат влаштовував.

Анастасія:

Коли вага почав стрімко зростати в другому триместрі, лікар рекомендував влаштовувати розвантажувальний день на зелених яблуках. При цьому пила ще й 1,5 – 2 літра води. Зростання ваги трохи призупинився, плюс з'явилося відмінне самопочуття!

Читай також: