Метод Борменталя. Ефективний спосіб схуднути
Метод Борменталя - психокорекція надмірної ваги, в якій задіяно 25 спеціальних технік. Завдяки їм відбувається зниження апетиту, формується стійка мотивація до схуднення, ліквідується харчова залежність, активізуються процеси обміну, зменшується обсяг шлунка.
Особливості методу доктора Борменталя
Звернувшись в клініку, людина проходить тестування, де з'ясовуються причини зайвої ваги і загальний стан здоров'я. Потім він отримує спеціальну інструкцію і починає відвідувати групові, індивідуальні тренінгові заняття.
Всі заходи з вироблення харчового поведінки функціонують в комплексі і доповнюють один одного. При цьому кожна наступна методика підсилює результат попередньої.
Швидко схуднути - не значить складно
Тренінгові заняття, засновані на методі Борменталя, навчають навичкам збалансованого харчування, створюють акцент на дихальній гімнастиці і орієнтують на самостійне прагнення до схуднення.
Спочатку розраховується фахівцями коридор калорійності, далі фіксуються і обговорюються усі труднощі. По закінченні курсу людина продовжує перебувати під наглядом психолога, який контролює його мотивацію і допомагає боротися зі зривами.
Таким чином, головним завданням клініки є:
- виявлення прихованих психологічних проблем, що перешкоджають людині відчувати себе розкуто;
- визначення причин надмірної маси тіла.
Схуднення за методом Борменталя
Курс корекції ваги за методом Борменталя включає в себе 25 годин тренінгу, які розбиті на декілька типів занять:
Заняття 1 типу.
На першому етапі психолог намагається «перевести» людини із режиму накопичення жиру в режим його витрачання. Так відбувається формування основ правильного харчової поведінки, поліпшується обмін речовин, пригнічується уявне відчуття голоду.
Заняття 2 типу.
Задіюються основи дихальної гімнастики, а також прищеплюється вміння відрізняти реальне почуття голоду від уявного.
Заняття 3 типу.
Відбувається перехід на інший режим харчування за рахунок:
- формування переконання в тому, що задоволення зводиться не тільки до вживання їжі;
- знімаються м'язові затиски.
Заняття 4 типу.
На даному етапі відбувається формування та вироблення самостійності в діях людини.
Наступні заняття.
Припускають закріплення сформованих раніше навичок раціонального, збалансованого харчування і певної системи мислення.
Принципи харчування доктора Борменталя
- щодня необхідно приймати полівітамінний комплекс;
- 1/3 добової норми їжі повинен становити білок;
- заборонено голодувати і пропускати трапези;
- перед їжею (приблизно за 30 хвилин) потрібно випивати стакан води;
- щодня слід вживати гепатопротектори, оберігають печінку і є профілактикою жирового цирозу;
- для нормального травлення потрібно забезпечити надходження в організм полінасичених жирних кислот (30 мл не рафінованої олії оливи, 20 г жирної риби тощо);
- заборонено вживання алкоголю;
- корисна рухова активність в помірній кількості;
- не рекомендовані до використання цукрозамінники;
- слід прагнути, щоб один прийом їжі поєднував у собі 4 смакових відчуттів: кисле, гірке, солоне, солодке;
- необхідний ретельний підрахунок калорійності продуктів;
- до фруктів слід ставитися як до ласощів і є їх за півгодини до прийому їжі;
- вуглеводи, які легко засвоюються, краще їсти в першій половині дня;
- бажано мати завжди при собі таблетку глюкози або шматочок цукру для запобігання непритомності;
- краще харчуватися, "стрибаючи" коридором, а саме 2-3 дні по нижній межі, 2-3 дні по верхній;
- метод доктора Борменталя припускає щоденне споживання від 800-1000 ккал - все залежить від способу життя. При цьому їсти можна все, єдина умова – наявність тваринного нежирного білка в раціоні;
- продукти, що мають "баластної" калорійність (фрукти, йогурти, соки, кефір тощо), дуже слабо насичують організм, тому краще з'їсти бутерброд, а не сік з яблуком;
- як можна частіше вживайте гарячу їжу;
- в процесі схуднення доречно задіяти масаж і фізіотерапевтичні процедури;
- при тривалій сходинці у зменшенні маси тіла можна спробувати зробити білковий зигзаг, а саме додати до верхньої межі коридору 200 ккал за рахунок м'яса птиці, риби та сиру. Їсти так необхідно 2-3 дні, потім 2-3 дні йти по нижній межі. Далі у звичайному режимі.
Ефективна дієта Борменталя або просто схуднути
Результат корекції ваги за методом Борменталя багато в чому залежить від мотивації і бажання самого клієнта. Так, впоратися з даною проблемою простіше тим, хто звернувся в клініку на ранній стадії психологічної залежності від їжі.
Протипоказання:
- гіпертонія;
- діабет;
- корление груддю;
- вагітність;
- хронічні захворювання;
- особи до 18 років, літній вік від 60 і більше;
- дана методика не рекомендована спортсменам.
Метод доктора Борменталя: переваги та недоліки
Плюси:
- іноді дозволено ласувати улюбленими інгредієнтами;
- грамотність фахівців, що працюють з кожним пацієнтом;
- ефективний результат.
Мінуси:
- дієта не є збалансованою;
- не враховуються індивідуальні особливості процесів обміну;
- може призвести до булімію та анорексію.
І пам'ятайте, що ви не на тимчасовій дієті - ви міняєте власний спосіб життя і вырабатываете нову систему харчової поведінки.
Читай також: