Метод Борменталя. Ефективний спосіб схуднути

Метод Борменталя - психокорекція надмірної ваги, в якій задіяно 25 спеціальних технік. Завдяки їм відбувається зниження апетиту, формується стійка мотивація до схуднення, ліквідується харчова залежність, активізуються процеси обміну, зменшується обсяг шлунка.

Особливості методу доктора Борменталя

 

 

 

 

 

 

Звернувшись в клініку, людина проходить тестування, де з'ясовуються причини зайвої ваги і загальний стан здоров'я. Потім він отримує спеціальну інструкцію і починає відвідувати групові, індивідуальні тренінгові заняття.

Всі заходи з вироблення харчового поведінки функціонують в комплексі і доповнюють один одного. При цьому кожна наступна методика підсилює результат попередньої.

Швидко схуднути - не значить складно

 

 

 

 

 

 

Тренінгові заняття, засновані на методі Борменталя, навчають навичкам збалансованого харчування, створюють акцент на дихальній гімнастиці і орієнтують на самостійне прагнення до схуднення.

Спочатку розраховується фахівцями коридор калорійності, далі фіксуються і обговорюються усі труднощі. По закінченні курсу людина продовжує перебувати під наглядом психолога, який контролює його мотивацію і допомагає боротися зі зривами.

Таким чином, головним завданням клініки є:

  • виявлення прихованих психологічних проблем, що перешкоджають людині відчувати себе розкуто;
  • визначення причин надмірної маси тіла.

Схуднення за методом Борменталя

 

 

 

 

 

 

Курс корекції ваги за методом Борменталя включає в себе 25 годин тренінгу, які розбиті на декілька типів занять:

Заняття 1 типу.

На першому етапі психолог намагається «перевести» людини із режиму накопичення жиру в режим його витрачання. Так відбувається формування основ правильного харчової поведінки, поліпшується обмін речовин, пригнічується уявне відчуття голоду.

Заняття 2 типу.

Задіюються основи дихальної гімнастики, а також прищеплюється вміння відрізняти реальне почуття голоду від уявного.

Заняття 3 типу.

Відбувається перехід на інший режим харчування за рахунок:

  • формування переконання в тому, що задоволення зводиться не тільки до вживання їжі;
  • знімаються м'язові затиски.

Заняття 4 типу.

На даному етапі відбувається формування та вироблення самостійності в діях людини.

Наступні заняття.

Припускають закріплення сформованих раніше навичок раціонального, збалансованого харчування і певної системи мислення.

Принципи харчування доктора Борменталя

 

 

 

 

 

 

  • щодня необхідно приймати полівітамінний комплекс;
  • 1/3 добової норми їжі повинен становити білок;
  • заборонено голодувати і пропускати трапези;
  • перед їжею (приблизно за 30 хвилин) потрібно випивати стакан води;
  • щодня слід вживати гепатопротектори, оберігають печінку і є профілактикою жирового цирозу;
  • для нормального травлення потрібно забезпечити надходження в організм полінасичених жирних кислот (30 мл не рафінованої олії оливи, 20 г жирної риби тощо);
  • заборонено вживання алкоголю;
  • корисна рухова активність в помірній кількості;
  • не рекомендовані до використання цукрозамінники;
  • слід прагнути, щоб один прийом їжі поєднував у собі 4 смакових відчуттів: кисле, гірке, солоне, солодке;
  • необхідний ретельний підрахунок калорійності продуктів;
  • до фруктів слід ставитися як до ласощів і є їх за півгодини до прийому їжі;
  • вуглеводи, які легко засвоюються, краще їсти в першій половині дня;
  • бажано мати завжди при собі таблетку глюкози або шматочок цукру для запобігання непритомності;
  • краще харчуватися, "стрибаючи" коридором, а саме 2-3 дні по нижній межі, 2-3 дні по верхній;
  • метод доктора Борменталя припускає щоденне споживання від 800-1000 ккал - все залежить від способу життя. При цьому їсти можна все, єдина умова – наявність тваринного нежирного білка в раціоні;
  • продукти, що мають "баластної" калорійність (фрукти, йогурти, соки, кефір тощо), дуже слабо насичують організм, тому краще з'їсти бутерброд, а не сік з яблуком;
  • як можна частіше вживайте гарячу їжу;
  • в процесі схуднення доречно задіяти масаж і фізіотерапевтичні процедури;
  • при тривалій сходинці у зменшенні маси тіла можна спробувати зробити білковий зигзаг, а саме додати до верхньої межі коридору 200 ккал за рахунок м'яса птиці, риби та сиру. Їсти так необхідно 2-3 дні, потім 2-3 дні йти по нижній межі. Далі у звичайному режимі.

Ефективна дієта Борменталя або просто схуднути

 

 

 

 

 

 

Результат корекції ваги за методом Борменталя багато в чому залежить від мотивації і бажання самого клієнта. Так, впоратися з даною проблемою простіше тим, хто звернувся в клініку на ранній стадії психологічної залежності від їжі.

Протипоказання:

  • гіпертонія;
  • діабет;
  • корление груддю;
  • вагітність;
  • хронічні захворювання;
  • особи до 18 років, літній вік від 60 і більше;
  • дана методика не рекомендована спортсменам.

Метод доктора Борменталя: переваги та недоліки

Плюси:

  • іноді дозволено ласувати улюбленими інгредієнтами;
  • грамотність фахівців, що працюють з кожним пацієнтом;
  • ефективний результат.

Мінуси:

  • дієта не є збалансованою;
  • не враховуються індивідуальні особливості процесів обміну;
  • може призвести до булімію та анорексію.

І пам'ятайте, що ви не на тимчасовій дієті - ви міняєте власний спосіб життя і вырабатываете нову систему харчової поведінки.

Читай також: