Меню дієти на місяць

Одним з найбільш безпечних методів схуднення є системи живлення, розраховані на довгостроковий період. При такому раціоні організм практично не відчуває дискомфорт і немає різкого перемикання на жорстку дієту, тому процес втрати зайвих жирів відбувається поступово, без стресових навантажень на органи. Раціони харчування на місяць переносяться добре, за цей час можна втратити від 8 до 10 кілограмів. Все залежить від того, якою мотивацією ви керуєтеся.

Дієта для схуднення на місяць - меню

Щоб досягти бажаного успіху, перебудуйте свій графік прийняття їжі, змініть раціон, почніть займатися спортивними тренуваннями. Складіть для себе режим і строго виконуйте його. Харчуйтеся чотири-шість разів на добу невеликими порціями, так буде корисніше для вашої травної системи. Їжте тільки корисні продукти, відвикати трапезувати жирними, копченими стравами. Не їжте солодощі, соління, фаст-фуди, не пийте газовану воду, алкоголь.

Дієта 10 кг за місяць - меню

Для скидання десяти кілограмів за календарний місяць поєднуйте вуглеводну і білкову їжу. Щоб не було відчуття тяжкості, відмовтеся від занадто пізніх перекусів після семи годин вечора. Не потрібно також після обіду, ближче до вечора, їсти фрукти, вони підвищують цукор, з-за цього гірше спалюються жири. Дотримуйтеся режиму сну, намагайтеся вкладатися спати не пізніше 23-х годин. Адже вночі, коли ви спите, відбувається процес спалювання жирових відкладень. Запускається дію годин в 12, а то і в 2 ночі.

Меню монодієти або дієти вибирати вам, ми ж розглянемо перевірений раціон харчування Кіма Протасова. Для її дотримання вам треба перестати споживати вуглеводи, на два тижні забути про жирах.

  • На першому тижні у меню кожного дня можуть бути присутніми наступні види продуктів: одне куряче яйце, зварене круто, несолодкі яблука, нежирні йогурти, сир, свіжозібрані овочі з грядки.

  • На другому тижні крім того, що перераховано вище, дозволяється вже їсти м'ясо, рибу.

  • Меню третього тижня схоже з другої, єдине, що зменшіть споживання молочно-кислої їжі.

  • На четвертому тижні щоденний раціон повинен складатися з: яйця, м'яса птиці, яловичини (на вибір), сиру, мінералки або зеленого чаю.

Ягоди асаї: чим корисні?
Як виглядає бадьян? (фото). Детальніше>>

Дієта на місяць: меню по днях

Розглянемо ще одну систему живлення, що дозволяє втратити 8-10 кілограм за тиждень. Є два варіанти раціону, які треба чергувати протягом місяця.

Перший тиждень

  • Перший спосіб живлення: з ранку поснідайте чашкою молока з маленькою ложкою липового меду, один хлібець. Через час - чай з бутербродом з маслом вершковим і зеленим салатом. Обід: цибульний суп, відварна яловичина з вареним в шкірці картоплею, салат з фруктів з соком лимона. Полудень - сік з томатів з сухарем. Ввечері з'їжте вівсяне печиво з кефіром.
  • Другий варіант: чай, печиво галетне, через дві години - овочевий салат, хлібці, кефір. На обід - минтай зі свіжими овочами, печена картопля. Ввечері - чай з вівсяним печивом, несолодкі яблука.

Другий тиждень

  • Перший спосіб: сніданок повинен складатися з сиру з фруктами і чаю. Через час: салат з морквою, зеленню, два хлібці. Обід - м'ясо птиці, суп овочевий, чай. На полуденок з'їжте рагу з капустою. Вечеря: кефір, галетне печиво.
  • Другий варіант: вранці каша, чай, на другий перекус - два яблука, пообідайте теплим супом-пюре (з овочів) і рибою. Перед вечерею з'їжте три вівсяних печива з чаєм, ввечері повечеряйте з несолодким йогуртом яблуком.

Третій тиждень

  • Чергуйте перший спосіб першого тижня з другим раціоном другого тижня.

Четвертий тиждень

  • Знову-таки, чергуйте меню другого раціону першого тижня з першим, другий тижні.

Відео - схуднути за місяць, меню дієти

Читай також: