Меню дієти для живота

Коли поправляєшся, то перше, що починає псувати фігуру - це живіт. В результаті красиве обтягуючі сукні вже не надіти, тому що воно підкреслить цей недолік на тілі, та й настрій зіпсується, якщо подруги обговорять вас. І тут стає зрозуміло - пора сідати на дієту і повернути струнку талію тому. Однак позбутися від зайвого жиру на животі за допомогою звичайної короткої дієти на 3-7 днів не вийде. Для цього є спеціальний режим харчування.

Меню дієти для схуднення живота

Якщо ви рішуче налаштувалися прибрати зайву вагу в черевній області, то геть відмовтеся від шкідливих звичок. Не слід пити, палити. Так - звучить банально, але дані чинники негативно впливають на обмін речовин. Також перестаньте пити газовані напої, краще перейдіть на просту воду і зелений чай. Вживайте рідина, але не в великих кількостях. За добу можна випити не більше 1,8 літра. Перестаньте їсти жирні, копчені продукти, солодощі, фастфуди, борошняні вироби. Більше їжте клітковини, включіть в меню:

  • кашу;
  • яйця;
  • кисломолочні продукти;
  • м'ясо, рибу з малим вмістом жиру.

Приблизний раціон харчування на один день

Сніданок: за півгодини до їжі - один стакан води, хлібець і одне яйце.

Обід: суп з овочів, м'ясо (риба) з зеленим горошком.

Вечеря: м'ясо по-французьки, фрукти.

Дієта для живота - меню на тиждень

Для схуднення використовуйте дробову дієту. Харчуйтеся часто, але невеликими порціями.

Перший день

Сніданок - омлет на пару з сушкою і чаєм. Через дві години з'їжте зелене яблуко або апельсин. В обід перекусіть курячою грудкою з овочевим салатом. Полуденок: варена квасоля з морквою, чорний хліб. Вечеря: печені яблука з медом.

Салат з сочевицею (рецепти).
Смачний салат з помідорів. Детальніше>>

Другий день

Вранці: варена ковбаса без сала, хлібці. Другий сніданок: гриби, хлібці, мед з чаєм. Обід: сир з родзинками. Полудень - суп овочевий, апельсин. Обід: печена картопля, риба з кабачком, запечена в духовці.

Третій день

Сніданок: гречка з яйцем. Через дві години - салат з фруктів з йогуртом. Обід: овочевий салат з квасолею, диня. Полудень: йогурт, банан. Ввечері з'їжте зварений шматочок яловичини і картопля пюре.

Четвертий день

Вранці поснідайте овочами, запеченими в духовці з сиром. Другий раз перекусіть овочевим салатом. В обід приготуйте сендвіч з шинкою, салатом і прісної булкою. Полуденок: тунець, запечений в духовці, зелений салат, яблуко. Вечеря - квасоля з томатом і цибулею.

П'ятий день

Сніданок: вівсянка на воді, банан. Обід: сто грам креветок, салат з помідорів, огірків, солодка груша. Полуденок: варена квасоля з помідорами. Вечеря: риба з зеленим горошком.

Шостий день

На сніданок з'їжте низькокалорійний йогурт з одним шматочком дині. Обід: булочка без здоби з вареною ковбасою, чай з медом. Полуденок: два великих помідора, суп без м'ясного бульйону. Увечері - макарони з твердих сортів пшениці з куркою (100 грам).

Сьомий день

Вранці: нежирний йогурт з фруктами. Через годину-півтора: банан. На обід: каша з шинкою і овочами. Полуденок: спагеті з томатами, зеленим горошком. Вечеря: 150 грам яловичини з салатом з овочів.

Дієта для чоловіків від живота: меню

Дієта для чоловіків мало чим відрізняється від вищенаведеної. Єдине, що для позбавлення від великого живота чоловічої частини населення потрібно більше кілокалорій, а саме: 1 800 Ккал на добу. Приблизно за один раз можна з'їсти шматочок м'яса вагою 150-180 грам, порція гарніру не повинна перевищувати 200 грам. Салати можна заправляти майонезом, олією, жирними соусами. Додавайте в них сік лимона, спеції. Продукти варіть, запікайте або готуйте на пару, не можна нічого смажити на рослинній олії. Дотримуючись даний режим харчування, чоловіки протягом місяця-двох позбудуться від живота, головне: витримати випробування. Адже під час дієти іноді виникають нездужання, паморочиться голова, псується настрій. Але, як не дивно, чоловікам дозволяється його іноді підняти. Можна випити пива, але не більше склянки на добу.

Відео: дієта для живота і боків - меню

Якщо ви бажаєте прискорити процес схуднення, то крім правильного харчування займайтеся щодня фізичними комплексами вправ. Саме тоді ви швидко досягнете своєї мети.

Читай також: