Меню для схуднення. Вважаємо калорії

Головна мета правильного харчування – збалансоване вживання продуктів, щодо їх енергетичної цінності, які необхідні для стабільної діяльності внутрішніх процесів організму. Меню для схуднення з підрахунком калорій на тиждень включає п'ятиразовий прийом їжі, сумарної калорійністю в 1200-1300 ккал. Для скидання зайвої ваги з зони живота застосовується триразове харчування з поступовим зменшенням загальної енергетичної цінності. Докладніше про це в нашій статті.

Меню для схуднення на тиждень

Цей варіант дієти містить близько 1300 калорій, що допомагає скинути зайву вагу без шкоди для здоров'я. Приблизний раціон:

Понеділок

  1. Сніданок: 200 г свіжого капустяного салату і моркви, 50 г м'яса курки, 1 шматок житнього хліба, несолодкий чай.
  2. Другий сніданок: склянка киселю або овочевого соку, желе з апельсина вагою в 100 р.
  3. Обід: 150 г супу з овочів, 150 г жаркого з курячого м'яса і тушкованих овочів, гуртка трав'яного чаю.
  4. Полуденок: кухоль квасу або чаю,
  5. Обід: гречана каша 100 г, варене м'ясо курки, несолодкий чай, яблуко або груша.

Вівторок

  1. Сніданок: фруктовий, овочевий салат 100 г або смажена яєчня з додаванням помідорів і цибулі, трав'яний чай без цукру.
  2. Другий сніданок: порція супу з овочів, 2 шматка житнього хліба, склянку несолодкого чаю на травах.
  3. Обід: тарілка рисового супу з куркою, 100 г овочевого рагу, чашка кави з молоком.
  4. Полудень: нежирний запіканка з сиру або риби, рис на пару – 200 г, трав'яний чай або кефір.
  5. Вечеря: вівсяні кекси або молочний чізкейк з гірким шоколадом, чай або чашка кави.

Середа

  1. Сніданок: шматок вареного філе курки 80 г, помідор або огірок, чашка кава або чай.
  2. Другий сніданок: 200 г овочевого або грибного супу, 2 шматка житнього хліба, несолодкий чай.
  3. Обід: 100-150 г вареної картоплі, 100 г риби на пару.
  4. Полуденок: вівсянка або гречка 100 г, 100 г вареного м'яса, трав'яний чай.
  5. Вечеря: фруктовий салат, гуртка нежирного кефіру, шматок житнього хліба.

Четвер

  1. Сніданок: 200 г ягідного соку або какао, 100 г салату з набору овочів, 130-150 г перловки або рису.
  2. Другий сніданок: фруктове желе або стакан киселю, яблуко або груша.
  3. Обід: 250 г рибного нежирного супу, тушковану м'ясо яловичини, несолодкий чай.
  4. Полуденок: сухофрукти (80-90 г фініків, кураги, ізюму, інжиру), трав'яний чай.
  5. Вечеря: сир з низьким вмістом жиру 100-150 г, фруктовий салат 100-120 г, чай з м'ятою.

П'ятниця - Неділя

  1. Сніданок: 200 г вівсянки, 100 г знежиреного сиру, кава або чай на травах.
  2. Другий сніданок: будь-який фрукт і нежирний йогурт.
  3. Обід: 200 г овочевого супу, тушкована капуста з яловичиною, ягідний компот.
  4. Полуденок: трохи сухофруктів, фруктовий чай.
  5. Вечеря: 100 г філейної частини курки, 150-130 г салату з овочами, трав'яний несолодкий чай.

Дієта 7: меню на день.
У чому користь овочевої дієти?
Дієта на воді. Детальніше>>

Меню для схуднення живота

Подібного меню схуднення містить близько 1250 калорій і дозволяє за тиждень скинути близько 2-3 кілограм.

1-3 добу

  • Сніданок: порція йогурту з низькою калорійністю, 1 шматок житнього хлібця.
  • Обід: 150 г вареної каші, порція салату з овочів.
  • Вечеря: 100 г м'яса, приготованого на пару, фрукти, склянка компоту або чашка несолодкого чаю.

4-5 добу

  • Сніданок: 100 г вареного м'яса, трав'яний або зелений чай.
  • Обід: овочевий, квасолевий суп, 2 шматочки житнього, хліба з висівками.
  • Вечеря: 150 г вареної курки, рисова каша.

6-7 добу

  • Сніданок: чашка нежирного кефіру.
  • Обід: морквяний салат, порція низькокалорійної риби на пару.
  • Вечеря: овочевий салат, 100 р вареного м'яса птахи.

Рекомендується більше вживати води і фруктів.

Меню для схуднення на кожен день

Наведений нижче варіант дієти містить менше 1200 калорій, що дозволить вам скинути вагу. Приблизний добове меню для схуднення:

Сніданок: тарілка каші з круп, склянка нежирного молока або кефіру.

Другий сніданок: склянка молока або фруктового, овочевого соку, яблуко, банан, 2-3 шматки дині.

Обід: тарілка салату з овочами і невеликий шматок вареного філе курки, несолодкий чай.

Полуденок: фруктовий салат, порція нежирного йогурту.

Вечеря: тарілка каші з відвареним м'ясом, варене яйце, чай з трав.

На ніч – чашка нежирного кисломолочного напою.

Читай також: