Медичні методи боротьби із зайвою вагою

Надлишкова маса тіла давно стала проблемою століття. Крім того, що зайва вага виглядає неестетично, так він ще й небезпечний для здоров'я. Тому боротьба за стрункість - не тільки модне віяння, але і турбота про власному організмі.

Ефективна боротьба із зайвою вагою

Для того, щоб зрозуміти, чи дійсно у вас зайва вага, який здатний принести шкоду здоров'ю, потрібно визначити свій індекс маси тіла.

Для його визначення існує формула, за якою потрібно взяти вагу, зараз, взяти останнє значення в квадрат і розділити на зріст.

Таким чином, якщо отримане значення знаходиться в межах від 18,5 до 25 – вага в нормі. Якщо від 25 до 30 одиниць – треба вживати заходів і звертатися за допомогою до професійного дієтолога. Показник, що перевищує позначку 30, говорить про певну стадії ожиріння і тоді без медичної допомоги не обійтися зовсім.

Але існує незмінна і дуже ефективна формула для зниження ваги, без суворого дотримання якої неможливо досягти успіху. Ось прості складові цієї схеми.

  1. Зниження загального каллоража щоденного раціону.
  2. Збільшення фізичної активності.
  3. Поліпшення якості їжі.
  4. Психологічний настрій і мотивація.
  5. Постановка досяжних цілей в реальні проміжки часу. Тобто, рухатися до результатів повільно, але впевнено.

Харчування для боротьби із зайвою вагою

Перш за все, потрібно почати саме з харчування. Адже це - основний фактор для здоров'я організму, забезпечення його життєдіяльності та схуднення в тому числі.

Серед усього асортименту дієт потрібно вибрати не голодну і не дуже суворий. Адже якщо у вас зайва вага, що заважає якості життя, потрібно худнути поступово, не завдаючи організму стрес.

Фахівці радять дієти лікарів:

  • доктора Дюка;
  • Протасова;
  • Олени Малишевої.

Монодієти, крім того, що дуже ефективні, так ще й зовсім не голодні і дають досить широкий асортимент страв:

  • гречана;
  • білкова;
  • вуглеводна;
  • дієта 6 пелюсток;
  • кавунова.

Дієтичні салати на святковий стіл.
Рецепти ПП на кожен день.
Що таке правильне харчування? Детальніше>>

Способи боротьби із зайвою вагою

Отже, з харчуванням визначилися, тепер прийшла черга спорту. Якщо індекс маси тіла від 30 і вище, тоді починати тренування треба з самих мінімальних навантажень. Адже якщо різко увійти в спортивний режим, можна домогтися зворотного результату. Організм відчуває стрес і почне накопичувати жири і поживні речовини з новою силою.

Тому медики рекомендують починати з довгих прогулянок по свіжому повітрю – від 2 годин два рази в день. Потім потрібно переходити до пробіжок і плавання в басейні.

Після місяця таких помірних навантажень можна йти в тренажерний зал або на фітнес. Не варто забувати і про невеликі і безкоштовних процедурах для здоров'я та краси свого тіла.

  • Контрастний душ допоможе налагодити циркуляцію крові і роботу серця, додасть шкірі пружність.
  • Щотижневі скраби для тіла поліпшать загальний стан шкіри і її колір.
  • Різні обгортання допоможуть шкірі залишатися пружною і підтягнутою, а також видаляють зайву рідину і шлаки.

Серед ефективних методів боротьби із зайвою вагою є декілька хитрощів.

  1. Пийте перед їжею стакан води, цей прийом позбавить від переїдання.
  2. Завжди снідайте, не пізніше, ніж через півгодини після пробудження, це допоможе прискорити обмін речовин.
  3. Їсти потрібно повільно і ретельно, тоді швидше в мозок надійде сигнал про насичення і ви покинете обідній стіл ситою.
  4. Ведіть щоденник схуднення і фіксуйте результати на фотоапарат. Це буде вашою особистою мотивацією, адже пройшовши такий довгий шлях, не захочеться повертатися до його початку.
  5. Привчайте себе до думки, що правильне харчування і спорт стануть вашим способом життя назавжди.

Не забувайте про те, що існують клініки боротьби із зайвою вагою, у яких не тільки здійснюють повний комплекс медичних заходів для схуднення, але і контролюють всі ці процеси. А також підтримують психологічно, допомагаючи зробити найважчий - перший крок.

Читай також: