Математика для тих, хто худне або формула енергетичного балансу

Для збереження енергетичного балансу організму потрібно привчити себе їсти часто і маленькими порціями, відмовитися від борошняних виробів і гарнірів, а також полюбити багаті білками продукти. Велику користь для охочих позбавитися від зайвих калорій принесуть висівки, мюслі і проста вода.

Вчимося зберігати рівновагу

За твердженням дієтологів, основним завданням живлення є підтримання рівноваги між енергетичною цінністю надходять в організм продуктів і людськими енерговитратами. Якщо багато їсти і мало рухатися, настає дисбаланс обміну енергії в організмі, що відразу відіб'ється на талії і стегнах. Щоб не допустити цього, потрібно стежити за своїми ваговими параметрами.

Визначаємо оптимальний енергетичний баланс

Дізнатися свій росто-ваговий показник можна за допомогою такої формули:

ІМТ= М : Р2, де М - це зростання, а Р - вага в квадраті.

Якщо отримана при розподілі цифра знаходиться в межах

  • 19 -25 - у вас ідеальний вагу;
  • 25-30 – надлишкова маса тіла;
  • 30-35 – ожиріння 1 ступеня;
  • 35-40 – ожиріння 2 ступеня;
  • < 40 - ожиріння 3 ступеня.

Така оцінка дійсна як для чоловіків, так і для жінок. Але при підрахунку необхідно враховувати різницю ваги їхніх худих мас, а саме: шкіри, скелета і м'язів. У чоловіків вони важче, ніж у жінок. Тому від отриманого при підрахунку формули результату їм потрібно відняти 5.

Вивчаємо жирові запаси по складкам на тілі

Щоб знати, як правильно худнути, необхідно визначити кількість жиру в організмі. Виміряти його можна за спеціальним складок на тілі. Всього їх шість:

  • плечова;
  • грудна;
  • підлопаткова;
  • абдомінальний;
  • повздошная;
  • стегнова.

Вирахувати жирові запаси можна за такою формулою:

  • вік<30 років (сума, що складається з товщини всіх складок в міліметрах) х 0,097+3,64
  • вік>30 років (сума, що складається з товщини всіх складок в міліметрах) х 0,1066+4,975

Виміряти товщину складки можна за допомогою звичайної лінійки. Оптимальний запас жиру коливається в межах від 7 до 15. Від 15 до 20 - це зайва вага. А все, що вище 20 - ожиріння. Чоловічий тип ожиріння характеризується відкладенням жиру в області живота. Жіночий - в області стегон. З віком вага худої маси знижується, а жирової збільшується.

Позбавляємося від зайвих калорій

Налагодити правильний обмін енергії в організмі можна за допомогою білкової дієти, дробового харчування і фізичних навантажень. Їсти потрібно часто, але потроху. Тим, хто займається спортом, їжу потрібно приймати до і після тренувань. Це допоможе збільшити худу масу, що складається з м'язів, скелета і кісток. Щоб зменшити жирові відкладення - відмовтеся від жирів, випічки і спецій.

Виконуємо п'ять правил здорового харчування

Бажаючі позбутися від ожиріння й придбати гарні форми, повинні дотримувати прості правила здорового харчування.

1. Ніколи не забувайте снідати. Щільний сніданок допоможе зберегти запас енергії організму до обіду, не вдаючись до перекусу.

2. Не голодуйте. Дієтологи в один голос твердять: «при різкому скороченні харчування - уповільнюються всі обмінні процеси». Тобто замість того, щоб спалювати калорії, організм почне їх економити.

3. Відмовтеся від десертів. Жодних тортиків, шоколадок і бананів між основними прийомами їжі! Якщо не можете дотерпіти до обіду або вечері - пийте просту воду. Вона наповнить шлунок і притупить почуття голоду.

4. Не переїдайте. Для цього змініть посуд. Купіть тарілку розміром у складені вами долоні і їжте стільки скільки на ній поміститься.

5. Додавайте висівки практично у всі страви. Завдяки їм їжа не затримується в організмі, а шкідливі процеси гниття і бродіння взагалі припиняться.

До всього вищевикладеного додайте позитивні емоції, прогулянки перед сном і регулярні заняття у спортзалі.

Читай також: