Марина Корпан: як прибрати живіт

Позбутися зайвої жирової прошарку в області живота можна не тільки з допомогою виснажливих дієт. Дихальна гімнастика, запропонована Мариною Корпан, дає можливість впоратися з непотрібними відкладеннями навіть у домашніх умовах. Перші результати будуть помітні вже через тиждень після початку занять. Хіба не привабливу пропозицію – худнути від правильного дихання? Такий метод не потребує вкладення матеріальних коштів, ні витрат часу.

Вправи для дихання з метою схуднення

Дихальна гімнастика, або бодіфлекс, - відмінний спосіб отримати бажаний результат у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії не витрачаючи часу на щоденні фізичні тренування у спортивному залі з важкими гантелями і обручами. Ця різновид методики розроблена Мариною Корпан, вправи для живота вона проводить з участю дихання, щоб швидко і правильно втрачати зайву вагу.

Ефективність дихальних вправ Марина випробувала на собі, страждаючи від проблем із зайвими кілограмами. За її твердженням, дихаючи правильно по 20 хвилин в день, скинути 25-30 кг цілком реально. Про її особистому досвіді схуднення цим способом розказано в книзі Корпан «Як прибрати живіт».

Аналіз досягнень зарубіжних фахівців і проведені власні дослідження допомогли розібратися з Мариною Корпан, як прибрати живіт за 14 днів. Розроблені дівчиною вправи принесли її методикою величезну популярність серед тих, хто худне населення. Обидві дихальні тренування приносять відчутні результати після декількох днів виконання.

Бодіфлекс

Освоїти техніку бодіфлекса можна самостійно, не відвідуючи спеціальні курси або спортзали. Правильне дихання виконується в певній техніці, яка виробляється при повному дотриманні інструкцій і регулярних заняттях. Механізм ґрунтується на тому, що повітря, яке вдихається, повинен надходити в усі клітини, в тому числі і жирові, насичуючи кров киснем, а вуглекислий газ, що видихається з застосуванням сили м'язів живота. Це прискорює метаболізм, сприяє спалюванню жирів за рахунок вдихуваного і видихуваного повітря і прискорює процес схуднення.

Виконання вправ за системою Марини Корпан Бодіфлекс живіт приводить у форму досить швидко, особливо якщо поєднувати їх з фізичними навантаженнями з розвитку гнучкості м'язів всіх частин тіла.

Домашні тренування проводяться в ранковий час, тоді користь від них збільшується. Робити їх краще до першого прийому їжі.

Комплекс необхідних вправ

Щоб позбутися від зайвої ваги розроблено ефективний комплекс вправ Мариною Корпан. Як прибрати живіт з їх допомогою – щодня проходите найпростіший цикл дихальної гімнастики, що складається з наступних вправ:

  1. Повільний вдих через ніс, через пару секунд, не видихаючи, додайте ще 2 вдиху. Видих проведіть в тому ж ключі – довгий видих і 2 коротких різких видиху за ним. Намагайтеся зробити це за участю живота, а не грудної клітини. Повторіть прийом 2-3 рази.
  2. Вдихніть носом, а видихати через рот. Дихання повинне бути повільним і глибоким. При виконанні вправи постарайтеся, щоб було задіяно діафрагмове дихання, яке насичує киснем не тільки легені, але і все тіло. Для цього пробуйте більше працювати не грудьми, а животом. Він має на вдиху бути підтягнутий до спини, а на видиху трохи виставлені напо вперед. Повторюється 3-4 рази.
  3. Глибоко вдихніть, опустивши голову і втягнувши живіт. Максимально сильно випустіть повітря. На кілька секунд затримайте дихання. Повторити вправу потрібно тричі.



Під час тренування стояти треба рівно, поклавши руку на живіт. Після кожної вправи робіть звичайні вдихи-видихи через рот. Підвищити ефективність занять можна, якщо виконувати їх не тільки вранці, але і у вечірні години.

Досить щоранку приділяти 20-30 хвилин для таких занять і через тиждень ваші досягнення в схудненні будуть помітні неозброєним оком.

Де знайти вправи

Краще всього починати заняття під керівництвом тренера, який підбере для вас індивідуальний темп і інтенсивність вправ. Якщо такої можливості немає – вам знадобиться книга Корпан. Як прибрати живіт, коли краще займатися, з яких саме занять почати свій шлях до схуднення – в ній ви знайдете відповіді на багато питань. Вона поширена у вільному продажу. Книга доступна і на просторах інтернету – рекомендації Марини Корпан як прибрати живіт скачати можна на будь-якому ресурсі, присвяченому Бодіфлексу.

Якщо для освоєння техникидыхания вам недостатньо картинок з описом книги - зверніться до відеозаписів тренувань Корпан. Як прибрати живіт відео уроки навчать з інструктором на екрані в будь-який зручний для вас час.

 

Для кого не ефективна дихальна гімнастика

Система Бодіфлекс, на жаль, допомагає не всім. Не варто чекати позитивних результатів якщо ви:

  • приймаєте деякі лікарські препарати – на тлі їх прийому ефективність дихальних тренувань знижується;
  • часто і активно займаєтеся спортом;
  • не стежите за регулярністю і частотою занять;
  • володієте невеликою масою тіла.

Протипоказання

Марина Корпан попереджає, що у методики Бодіфлекс є свої обмеження, при яких її виконання небажано:

  • вагітність на будь-якому терміні;
  • проблеми з артеріальним тиском;
  • проблеми з серцево-судинною системою, аритмії;
  • будь-які хронічні захворювання;
  • захворювання очей, глаукома;
  • проблеми зі щитовидною залозою;
  • підвищена температура тіла;
  • астма та хвороби дихальних шляхів.

Спостерігаючи у себе хоча б одна ознака, за яким заняття Бодіфлексом вам протипоказані, задумайтеся, чи стоять кілька сантиметрів на талії серйозних проблем зі здоров'ям.

Під час перших тренувань може спостерігатися невелике запаморочення – це нормально, організм насичується киснем більше звичайного і його надлишок викликає такий симптом.

Три кити методики Марина Корпан

З книги Корпан «Як прибрати живіт» можна виділити три основні моменти, яких слід дотримуватися для досягнення найкращого результату:

  1. Дотримуючись курсу за методикою схуднення Бодіфлекс , відмовтеся від суворих дієт, харчуйтеся правильно, обмежуючи вживання смаженої, жирної їжі і солодощів у великих кількостях. Приймайте їжу часто, але невеликими порціями. Вправи виконуйте натщесерце, допускається лише випити склянку води.
  2. Пам'ятайте, що головна умова зниження ваги і позбавлення від зайвих сантиметрів на талії з дихальною гімнастикою – регулярність. Займатися потрібно щодня, жодного заняття не можна пропустити. Тільки в цьому випадку ви прийдете до бажаного результату.
  3. Перед початком дихальних вправ варто провести курс тренувань, спрямованих на зміцнення м'язів. Це найбільше стосується черевних м'язів живота, інакше заняття Бодіфлексом принесуть дискомфорт у цій області.

Обов'язково запасіться терпінням, моментального приголомшливого результату очікувати не варто. Тільки систематичність і сталість дихальної гімнастики принесе користь.

Марина Корпан зазначає, що вправи, засновані на правильній дихальної техніки, потрібно поєднувати з деякими рекомендаціями з харчування:

  • не вживайте фастфуд, приберіть перекуси шкідливими продуктами, замініть їх яблуком або іншим улюбленим фруктом;
  • випивайте достатню кількість води;
  • введіть у раціон більше білкової їжі – варену курку, рибу з гарнірами з овочевих салатів.

 

Заняття за системою Бодіфлекс з Мариною Корпан живіт приведуть в порядок протягом 14 днів. За цей час ви втратите в талії до 10 сантиметрів! При цьому, домашні тренування заощадять ваш час і не завдадуть шкоди здоров'ю – ці вправи безпечні і дуже ефективні.

3 відео уроки від Марини Корпан

Читай також: