Люди з зайвою вагою. Як дізнатися, скільки у вас зайвої ваги

На сьогодні в світі кожний третій людина має зайву вагу. З чим пов'язана така нехороша тенденція і як нам самим не стати цим третім людиною?

Люди із зайвою вагою

Найбільше людей з ожирінням спостерігається в країнах, що розвиваються. Адже у жителів цих ще недавно бідних держав виросли доходи, вони стали менше рухатися і харчуватися більш жирною їжею. Також не останню роль зіграли реклама і ЗМІ, в яких активно пропагують оброблену і калорійну їжу.

У розвиненій Європі близько 558 мільйонів чоловік страждають ожирінням. Тим не менше, проблема голоду на планеті все ще актуальна. І цей дивний дисонанс існує вже кілька десятиліть.

Якщо говорити про країни СНД, то тут все просто. У нас здавна існував культ їжі, до того ж національні кухні багаті випічкою, борошняними виробами, жирним м'ясом і наваристими супами. Та й рухатися, особливо мешканці міст, стали менше. Рівень фізичного навантаження, порівняно з показниками ще 20 річної давності, впав на 30%. Всі ці фактори негативно позначилися не тільки на обсяги, але й на здоров'я наших громадян.

Правила здорового харчування.
Поради щодо складання раціону харчування для схуднення.
Корисні рецепти. Детальніше>>

Дієта для людей з зайвою вагою

Для того щоб визначити, чи є у вас зайва вага, можна подивитися в дзеркало, але це не завжди точний показник. А ось якщо вивести за допомогою нехитрої формули індекс маси тіла, можна переконатися в результаті з допомогою реальних цифр.

Для визначення ІМТ візьміть свою вагу і розділіть на зріст, тільки показник зростання потрібно взяти в квадрат. Показники норми – від 18 до 25 одиниць, якщо ж від 25 до 30 – це певна стадія ожиріння.

Важливий показник підшкірного жиру, адже навіть з вигляду худі люди мають дуже багато підшкірного жиру, який сильно тисне на внутрішні органи і може призвести до різних захворювань. Для визначення рівня підшкірного жиру потрібно звернутися в клініку, в якій є особливий прилад, який пропускає слабкий струм по тілу і визначає з точністю до міліметрів рівень жиру.

Можна обійтися і без цього приладу, але тоді показник буде не таким точним. Отже, візьміть штангенциркуль або калипер, встаньте прямо, знайдіть точку в 10 см праворуч від пупка і защепніть шкіру разом з жиром. Виміряйте за допомогою приладу обсяг мм, та виходячи з показників віку визначте за допомогою нашої таблиці рівень жиру в вашому тілі.

Люди, які борються із зайвою вагою

Всі ці виміри продемонструють максимально повну картину стану вашого здоров'я. Виходячи з них, можна і потрібно починати діяти.

Насамперед, зверніть увагу на раціон. Велика кількість простих вуглеводів (картоплі, борошняних і кондитерських виробів, солодощів, чіпсів, сухариків) призводить до різкого стрибка інсуліну в крові, організм отримує багато калорій, що і перетворює в жир.

Жирна їжа – ковбаси, сири, сосиски, консерви, свинина, міцні м'ясні бульйони - призводить до зміни синтезу глюкози в м'язах. Із за цього в організмі відбуваються збої в роботі багатьох органів і систем, у тому числі сповільнюється обмін речовин.

Тому важливо підібрати ефективну і просту дієту, фахівці рекомендують Дієту доктора Дюка, вона дуже поживна, в ній мало заборон. Головне – зрозуміти структуру, тоді схуднення перетвориться на задоволення.

Часто люди з зайвою вагою, фото яких можна зустріти в мережі, соромляться своєї фігури. І це неправильно, адже психологічний настрій і мотивація - другий за значимістю ключ до схуднення.

Не варто забувати про спортивних навантаженнях. Можна звернутися до тренера за допомогою, і він складе графік простих і ефективних вправ. Можна скористатися відео уроками тренерів з світовим ім'ям:

  • Джиліан Майклз;
  • Аніта Луценко;

Боріться не тільки з зайвими кілограмами, але і зі своєю лінню!

Читай також: