Легкий спосіб схуднути

Втрата ваги відбувається, коли організм спалює більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею. Сідаючи на жорстку дієту, ви ризикуєте після її закінчення повернути свою вагу або набрати ще більше.
Справжній секрет успішного схуднення - впровадження у ваше життя невеликих, але постійних змін. Ключ до успіху в тому, щоб забути про миттєвих результатів і думати про збереження стрункості в довгостроковій перспективі. Сьогодні ми поговоримо про це.

Найпростіша дієта

Щоб не втомлюватися від дієти для схуднення, скористайтесь нескладним і швидкою системою, яка дозволить схуднути на 1-2 кг в тиждень і оздоровитися. За місяць можна схуднути на 4-6 кілограмів без ризику для здоров'я. Вона також підійде молодим людям і підліткам, які мають надлишкову вагу. Приготування цих страв нескладне. Крім того, це дозволить заощадити бюджет - інгредієнти для цієї дієти дуже дешеві.
Запропонована комбінація продуктів дозволяє спалювати накопичені в організмі жири, не позбавляючи його необхідних поживних речовин.

Зразкове меню на один день

Сніданок
Варіант 1. Сік апельсиновий і скибочка хліба з джемом.
Варіант 2. Знежирене молоко з чаєм або кавою і 3 хлібці з зернових.
Варіант 3. Грейпфрутовий сік, знежирене молоко з чаєм або кавою і 3 хлібці.

Другий сніданок
Варіант 1. Йогурт з фруктами.
Варіант 2. Вершковий йогурт з кукурудзяними пластівцями і груша.

Обід
Варіант 1. Салат з моркви, помідорів і тунця, а на десерт фруктовий салат.
Варіант 2. Овочі відварні, філе телятини або курки приготовані на грилі.
Варіант 3. Чверть курча-гриль і салат з помідорів, огірків і моркви.
Варіант 4. Невелика тарілочка спагетті з помідорами і салат з овочів.

Полуденок

Варіант 1. Зелений чай і 3 хлібці.
Варіант 2. Апельсиновий сік /грейпфрут і тост з хліба з сиром.
Варіант 3. Знежирене молоко з кавою і тост з джемом.

Вечеря

Варіант 1. Бутерброд з курки з помідором і зеленим салатом. Чай з трав.
Варіант 2. Овочевий суп з індички, помідорів і спаржі. Відвар шипшини.
Варіант 3: Овочевий бульйон і філе хека на грилі з помідорами. Желе.
Варіант 4: Омлет зі спаржею, 1 тост з хліба. Трав'яний відвар.

Ця дієта включає в себе, в якості основних інгредієнтів, фрукти і овочі. Вони багаті вітамінами, мінералами, клітковиною, володіють низькою калорійністю і майже не містять жирів.

Дієта для ледачих: меню.
Дана Борисова: як схудла?
Дієта Дюкана "Атака": меню на тиждень. Детальніше>>

Найпростіші вправи

Фізичні вправи – важливий інструмент для втрати ваги. Рекомендується займатися 5 днів у тиждень по 50 хвилин. Новачкам можна робити кардіо вправи 15 хвилин, 3 дні в тиждень, Поступово збільшуйте цей час, даючи організму адаптуватися.
Якщо хочете прибрати жир в певному місці, то до кардиотренировкам потрібно підключати спеціальні вправи. Схуднути можна за допомогою простих домашніх занять.
Біг для схуднення відмінний вибір з багатьох причин:
• не потребує спеціального обладнання (за винятком якісного взуття);
• можна бігати в будь-якому місці і у зручний час;
• він допомагає зміцнити кістки і сполучні тканини;
• покращує роботу серця.

Велоспорт є відмінною кардиотренировкой для схуднення. Використовуючи силу ніг, ви можете збільшити свою витривалість і спалювання калорій з 250 до 500 за 30 хвилин їзди. Велосипед можна використовувати, наприклад, для поїздки до місця роботи. При поганій погоді можна кататися на велотренажері у фітнес-центрі.

Скакалка – це ще одне відмінне вправи для втрати ваги. Вона легко поміщається в сумку і її можна використовувати під час подорожей. За кожні 30 хвилин зі скакалкою спалюється 330 калорій. Але спочатку буде непросто. Стрибайте по 1-2 хвилині за один підхід і робіть перерву. Коли відчуєте, що добре відпочили, починайте знову стрибати.

Знайомі всім віджимання також допомагають скинути вагу. Для них не потрібно дорогого обладнання і складних рухів. Ляжте на підлогу обличчям вниз і упріться долонями на рівні плечей. Тримайте ступні разом. Піднімете тіло від підлоги, випрямляючи руки. Спину не прогинайте. Затримайтеся на мить і опустіть тіло до підлоги, згинаючи руки. Робіть 2-3 підходи по 10-15 віджимань.

Дуже зручно виконувати присідання в якості вправ для схуднення. Цим можна видалити жир, і підтягти м'язи ніг і сідниць. Потрібно робити 3 підходи по 20 присідань.

Вправи для схуднення прийнято робити в один і той же час доби. Але це необов'язкова умова. Робіть фізичні вправи, але не забувайте про дієту. І через деякий час ви будете задоволені результатом.

Практичні поради

Запам'ятайте, що людський організм вимагає тільки 2000 калорій в день, щоб виконувати свої основні функції. Для схуднення не потрібно докладати «надлюдських» зусиль.

Проаналізуйте раціон і поживні властивості тих продуктів, які ви часто вживаєте. Використовуйте страви з низьким вмістом калорій. Це допоможе вам схуднути.

М'ясо індички і курки забезпечать організм білків. Що містяться в них калорії, не будуть збільшувати жирові відкладення.

Слід зменшити споживання цукру, вуглеводів і насичених жирів. Зверніть увагу, що не слід прибирати їх повністю зі свого раціону. Для організму вони потрібні, але не в таких кількостях, до яких ви звикли.

Кожен шматочок їжі жуйте повільно, роблячи як мінімум 10 жувальних рухів до проковтування. Це допоможе травній системі перетравлювати з'їдену їжу, а в мозок надійде сигнал про насичення, щоб ви не з'їли зайве.

Також слід зменшити, але не виключити продукти з високим вмістом натрію. Кухонна сіль провокує набір ваги. Її можна замінити морською сіллю або перцем.

Вживайте фрукти у свіжому вигляді. Уникайте консервованих і намагайтеся не купувати фрукти в супермаркетах. Місцеві плоди будуть набагато корисніше ніж привезені здалеку.

Намагайтеся не наїдатися перед сном. Випивайте близько двох літрів води протягом дня. Не робіть тривалих перерв між прийомами їжі.

Не забувайте про фізичні вправи. Скидаючи вагу, неможливо втрачати 100% жирових відкладень. М'язова маса також буде зменшуватися, але постарайтеся звести до мінімуму цей процес. Це означає, що потрібно використовувати вправи з обтяженнями. Знижуючи вагу, ви будете купувати м'язи, покращувати форму тіла і зміцнювати здоров'я.

Читай також: