Легка дієта для швидкого схуднення

Реально скинути вагу за тиждень або два? І при цьому уникнути повернення зайвих кг, зберегти здоров'я і бадьорість. У цій статті розглянемо найбільш популярні методи боротьби за стрункість – нетрадиційні, прості і складні. Ознайомимося з думкою фахівців та підведемо підсумки.

Швидке і ефективне схуднення

Насправді, скинути вагу за тиждень або 5-10 днів цілком реально. Тільки на цьому шляху важливі три золотих правила.

  1. Заздалегідь продумати і прорахувати схему схуднення на весь короткий період.
  2. Поєднувати сувору дієту з виконанням фізичних вправ.
  3. Робити щоденні водні процедури та масажі.

Тільки у разі суворого контролю над собою і грамотного поєднання цих правил ви схуднете на 5 або 7 кг. При цьому, сеанси масажу і виконання фізичних вправ цілком реально виконувати в домашніх умовах, що безсумнівно, позитивно для бюджету.

А ось складання раціону потребує великих зусиль, так як важливо не допустити повернення ваги після досягнення поставлених цілей.

 

Швидке схуднення в домашніх умовах

Любителі дієт і просто дівчата, ретельно стежать за своєю вагою, відзначають серед інших схем живлення дієту "6 пелюсток". Головними її перевагами є:

  • висока ефективність за короткий термін реально скинути до 10 кг;
  • простота і доступність, правила дієти елементарні, немає високих вимог до продуктового набору;
  • втрачені кілограми не повертаються, а організм очищається від шлаків.

Звичайно, якщо ви вже сьогодні сідаєте на цю дієту, організм отримає великий стрес і схуднення стане справжнім випробуванням. А ось якщо гідно підготуватися – саме «6 пелюсток» дозволить за тиждень добре схуднути.

До швидким і ефективним методів схуднення дієтологи відносять різні варіанти кефірних дієт. Основними принципами всіх видів дієт на це кисломолочний напій є:

  • головним продуктом залишається кефір, і він доповнюється різними білковими і вуглеводними продуктами з низькою калорійністю;
  • усі прийоми їжі чітко розписані, їх не менше 6 в день, а останній – не пізніше, ніж за 2 години до сну;
  • тривалість всіх кефірних дієт - не більше тижня.

Важливо знати, що яку б дієти для швидкого схуднення ви не вибрали, пам'ятайте «золоті» правила стрункості.

  1. Дотримуйтесь питний режим виходячи з своєї ваги.
  2. Ні в якому разі не голодуйте. Повна відсутність їжі призведе до проблем з травної та нервової системами, а вага швидко повернеться.
  3. Робіть щоденні фізичні вправи. Адже від кількості м'язової тканини в організмі безпосередньо залежить обмін речовин.

Схуднути швидко і ефективно

Втратити від 5 до 8 кг зайвої ваги – не просте завдання. Дієтологи радять втрачати таку вагу за місяць або два тижні. Як скинути кілограми за сім днів або зовсім схуднути в одному місці?

Щоб підібрати дієту для швидкого схуднення живота, потрібно підібрати і вправи для цієї зони. Поєднувати їх краще всього з вправами для всього тіла, але керуватися основними принципами.

  • Кардіо навантаження (біг, стрибки) – обов'язкові кожен день. В процесі кардіо вправ посилюється робота серця, прискорюється кровообіг - це дуже позитивно впливає на прискорення метаболізму.
  • Силові навантаження (підйом ваги, присідання, хитання преса) – теж кожен день. Нарощування м'язової маси необхідно для якісної боротьби з жировими відкладеннями, целюлітом. Такий вид навантажень покращує стан шкіри і прискорює кисневий обмін між клітинами, що призводить до прискорення обмінних процесів.
  • Розтяжка – єдиний метод, який допоможе розслабити м'язи і сформувати красивий рельєф. До того ж, грація і пластичність ще не заважали ні одній жінці.

Чудово поєднали в собі ці вимоги навантаження під назвою workout. Вправи виконуються з максимальною навантаженням по 30 секунд. І чергуються: 30 секунд біг або стрибки на скакалці), 30 секунд силові навантаження і 10 секунд відпочинок. Саме подібна схема тренувань допоможе максимально швидко скинути зайву вагу, підвищити витривалість.

Швидке схуднення, відгуки від дівчат домоглися гарних результатів, неможливо без водно-косметичних процедур. Найкращим методом оздоровити організм, поліпшити зовнішній вигляд і колір шкіри, розслабитися після тренування, є контрастний душ.

Правильне чергування холодної та гарячої води здатне творити дива. Ця схема допомагає в боротьбі з целюлітом і варикозним розширенням вен завдяки поліпшенню кровообігу в проблемних зонах. Розслаблює м'язи завдяки відтоку молочної кислоти після процедури.

Різні ванни, типу гірчичної та содової, допоможуть покращити кровообіг, простимулювати організм на прискорену роботу. Після таких ванн необхідно укутати ковдрою і трохи відпочити.

Обгортання для схуднення теж необхідно робити регулярно. Звичайно, процедури обгортання жир не вбивають. Вони діють за принципом «парника» і таким чином підвищена температура викликає розширення пор, через які виходять шлаки, застояна зайва рідина. Тому шкіра підтягується, а вага йде значно швидше. Найбільш ефективні обгортання наступні.

  1. Гірчичне, що значно прискорює обмінні процеси.
  2. Медове обгортання, потрібно застосовувати після гарячої ванни. Також є варіанти з'єднання меду з іншими інгредієнтами для стрункості, наприклад, рецепти з червоним перцем, морською сіллю.
  3. Оцтове – це обгортання варто робити тільки з застосуванням розведеного водою оцту.
  4. Обгортання на основі блакитної глини – усуває недоліки шкіри, добре бореться з целюлітом.

Швидке схуднення на 5 кг

Скинути саме 5 кілограм – заповітна мрія багатьох. Розробивши план схуднення і відштовхуючись від рекомендацій, що були дані вище, можна за тиждень схуднути на 5 або 8 кг.

Але домігшись успіху, не забувайте про те, що новий вагу ще потрібно утримати. І зробити це потрібно правильно, без шкоди здоров'ю.

Чи Не накидається на їжу відразу після тижня дієти та здорового способу життя. Розбийте весь день на 6-8 прийомів їжі і їжте невеликими порціями. Дробове харчування дозволить не розширювати стінки шлунка, і не переїдати. Малої кількості їжі буде достатньо для насичення.

Продовжувати пити воду в своїй нормі. Для контролю над собою можна завантажити на свій телефон програму з контролю за водним балансом.

Не припиняти займатися спортом. А навіть збільшувати навантаження.

При дотриманні цих правил ви зможете змінити своє життя кардинально. Адже вирішивши схуднути за тиждень на 5-10 кг, зможете залишатися стрункою все життя.

Читай також: