Легка дієта для схуднення живота

Багатьох жінок хвилює виникнення проблеми зайвої ваги в області живота. Адже практично в будь-якому красивому платті стирчить живіт може зіпсувати зовнішній вигляд. Відповідно, настрій теж буде надовго зіпсований. Вирішити дану проблему можна системно. Для цього треба виконувати фізичні вправи, робити обгортання, дотримуватися дієти. Ми ж докладно вивчимо питання про систему харчування.

Легка дієта для схуднення живота і боків

Якщо ви мало їсте, а об'єм талії збільшується, то у вас спостерігається порушення обміну. Причин виникнення такого процесу може бути безліч. Щоб впоратися з ними, вам слід вживати певні продукти. До таких належать:

  • фрукти, овочі;
  • насіння, горіхи;
  • страви з сочевиці, квасолі, гороху;
  • яйця, нежирне м'ясо, риба теж нежирна, морепродукти;
  • молочна продукція з малим відсотком жирності.

Легка дієта для швидкого схуднення живота

Для швидкого схуднення в талії вам потрібно виконувати ряд правил. Тільки в цьому випадку ви отримаєте плоский живіт, позбудетеся від зайвих жирових накопичень. Таких рекомендацій всього п'ять.

  1. Дозволяється в один і той же час, один раз на добу з'їсти блюдо, яке не дозволено вживати на дієті (солоне, смажене, жирне, солодке), але тільки зовсім трохи.
  2. Протягом періоду дотримання даної системи харчування вживайте продукцію лише з малою кількістю вуглеводів.
  3. Їжте якомога повільніше, добре пережовуйте їжу.
  4. У раціон дня треба включати: 300-450 грамів овочів, крім зеленого горошку, картоплі.
  5. Щодня випивайте сім-вісім чашок звичайної води.

Якщо ви строго поставитеся до виконання цих рад, то за тиждень втратите 2-3 кілограми ваги.

Меню раціону можна складати самостійно. Приклад раціону на три дні дієти ви можете побачити нижче.

День перший

  • на сніданок дозволено випити лише чашку зеленого чаю;
  • через годину-дві - 6-7 грамів горіхів;
  • на обід з'їжте 126 грамів вареного рису, салат;
  • полудень - не будь солодкий фрукт;
  • повечеряйте шматочком риби (запеченим в мікрохвильовці) з овочами.

День другий

  • вранці - грейпфрут або зелене яблуко;
  • на другий сніданок - чашка свіжоприготованого морквяного соку, салат з овочами;
  • опівдні - 125 грамів гречки з помідорами або огірками, відвар з трав;
  • перед вечерею - виноград;
  • ввечері: рагу з 225 г курки.

День третій

  • з ранку з'їжте 165 грамів каші з вівсянки;
  • перед обідом - два запечених в мікрохвильовці яблука;
  • опівдні - 165 грамів нежирної морської риби, 125 грамів салату з знежиреної сметаною:
  • на полуденок - 125 грамів сиру;
  • повечеряйте кефіром і бананом.

Дотримуючись такого режиму харчування, ви зможете стати стрункішою в талії на 3-5 сантиметрів.

Рецепти приготування страв для схуднення живота

Зелений коктейль

Інгредієнти:

  • вода - 276 грамів;
  • ананас - 185 грамів;
  • один банан (невеликого розміру);
  • шпинат - один пучок.

Ананас очистіть, поріжте на шматочки. Наріжте кільцями банан. Помийте листя зеленого шпинату. Помістіть компоненти в блендер або міксер, змішайте. У процесі збивання поступово залийте воду в масу.

Рибні котлети

Склад:

  • червона риба (філе) - 325 грамів;
  • яйце - одна штука;
  • молоко (нежирне) - 3 ложки;
  • вівсяні висівки - 1 ложка;
  • цибулина середніх розмірів, зелень;

Пропустіть рибу, цибулю через м'ясорубку, додайте інші продукти, змішайте, злегка посоліть, поперчіть. На деко налийте трохи води, покладіть туди готові котлетки, відправте в духовку на 30-45 хвилин (t=200ºC). Подавайте з овочами або гарніром.

Відео: легка дієта для схуднення живота

Читай також: