Кремлівська дієта повна

Цей один з найбільш популярних способів скидання зайвої ваги відомий всім. Суть кремлівської дієти полягає в обмеженні вуглеводів в харчуванні. При надходженні зайвої кількості вони відкладаються у вигляді жиру в підшкірній клітковині. Скорочення надходжень їжі, багатої вуглеводами, змусить організм «переключитися» на накопичений жир, буде відбуватися його розщеплення.

Бали дієти

Кожному виду продукту відповідає певна кількість балів. Їх ще називають умовними одиницями. В кремлівській дієті у. тобто прирівнюється одному граму чистого вуглеводу. Чим більше вуглеводів міститься в якомусь продукті, тим більше високий бал йому присвоюється. Схуднення починається з того моменту, коли протягом дня людина приймає кількість їжі, що відповідає 40 балам. Після досягнення наміченого результату, можна переходити на вживання 60 балів в день. Розрахунок кількості балів кремлівської дієти ведеться на 100 грамів продукту. Любителям поїсти ця дієта сподобається більше за інших: рибні та м'ясні страви мають згідно таблиці продуктів кремлівської дієти 0 балів і вживати їх можна в більшій кількості.

Принципи дотримання дієти

Бажаючи скинути зайві кілограми, потрібно дотримуватися етапів кремлівської дієти. Вони умовно поділяються на: початковий, основний і закріплює.

1-й етап – плавне обмеження надходження вуглеводів в організм, який поступово адаптується і починає розщеплювати власний жир. З їжею повинно надходити не більше 20 балів. Для приготування беруться тільки низьковуглеводні продукти, виключаються кофеїн і алкогольні напої. Збільште кількість рідини до 2-3 літрів на день. Це може бути чай без цукру, вода. На цьому етапі можна готувати з таких продуктів:

  • м'ясо, субпродукти, ковбаси і сосиски без вуглеводів;
  • риба, креветки, кальмари, раки, крабові палички;
  • м'ясо птахів;
  • яйця, олії та жири;
  • замінники цукру;
  • овочі в кількості не більше, ніж три порції в день, крім крохмалистих.

Солодощі, фрукти, маргарин, горіхи, насіння, картоплю, буряк, кава і алкоголь виключаємо з раціону на час проходження цього етапу. При дотриманні кремлівської дієти таблиця готових страв допоможе скласти раціон на день або на тиждень.

2-й етап – збільшення на 5 балів добової норми продуктів. Можна додати горіхи і насіння, фрукти та фруктові соки, бажано свіжі, молочні продукти. Можна вжити трохи алкоголю, якщо його бали не перевищать добову норму. Міцні спиртні напої мають менше балів, ніж вино і лікери. До того ж, підвищується інтенсивність фізичних навантажень: щоденні тренування допоможуть в боротьбі із зайвою вагою.

3-й етап – додаємо 10. е. в тиждень. Таблиця кремлівської дієти детальна допоможе скласти повноцінний раціон з дозволених продуктів. Додаємо в їжу картоплю, буряк, горох, бобові, крупи, один шматочок хліба. На цьому етапі вже має відбутися досягнення бажаного ваги. Якщо цього не сталося, збільште тривалість етапу, тимчасово скоротивши прийом продуктів на 10 балів. Цей етап триває 4-6 тижнів залежно від кількості кілограмів, які треба скинути.

4-й етап – закріплення результату. За час проходження трьох етапів організм адаптувався до низкоуглеводному харчування і вага стабілізувався. Досвідченим шляхом знайдений той рівень надходження вуглеводів, який не призводить до накопичення жиру. Використовуйте ті ж продукти, що на третьому етапі кремлівської дієти. Вибирайте свіжі продукти, без барвників і консервантів.

Таблиця балів

В ній вказані бали, відповідні того чи іншого продукту. Дотримуючись кремлівської дієти, таблицю, необхідно завжди мати на увазі. Найменшу кількість балів присвоєно: бринзу, топленому маслу, костромському і голландського сиру, м'яса птиці, кролика, свинині та яловичині, печерицям, деяким морепродуктів, рослинним маслам, дієтичної колі, міцним спиртним напоям. Але вживати ці продукти потрібно в помірних кількостях. Можна при кремлівській дієті таблицю завантажити і звірятися при готуванні страв. Вся білкова їжа має нуль балів. Напівфабрикати і готові продукти на упаковці мають інформацію про зміст вуглеводів в їжі. Дотримуючись принципів кремлівської дієти, таблиця, меню залежать один від одного. Заздалегідь складіть раціон на наступний день або тиждень.

Протипоказання до дієти

Будь-які хронічні захворювання є протипоказанням. Вагітні також не можуть використовувати таку дієту. З обережністю можна на неї «сідати» людям похилого віку, так як їх організм ослаблений, і дієта може стати фактором, ухудшающим здоров'я. Кожна людина має потребу в персональному підході при складанні меню, треба враховувати індивідуальні потреби організму. У цьому допоможе калькулятор кремлівської дієти, доступний на багатьох сайтах.

Бажано пройти медичне обстеження перед початком дієти. При виявленні будь-яких відхилень у стані здоров'я проконсультуйтеся з лікарем. Якщо не виявлено відхилень, можна сміливо використовувати кремлівську дієту, відгуки результати якої тільки позитивні.

Збільшення ваги

Якщо є недобір кілограмів, також допоможе раціон харчування, заснований на підрахунку умовних одиниць. Щоб набрати вагу, необхідно вживати продукти в сумі не менше 60 в. тобто в день. В такому випадку відбудеться надлишок вуглеводів в організмі, і жир почне накопичуватися. Щоб поправитися на кремлівській дієті, таблиця балів також необхідна. Фізичні навантаження дуже важливі, адже жир потрібно «правильно» розподілити. Щоб він не накопичувався на животі й боках, щодня проводите 30-хвилинні тренування.

Повний опис цього способу живлення можна знайти в книзі Євгена Чорних «Кремлівська дієта». В ній описано досвід людей, що скинули більше 20 кілограм. Докладно розказано про методику схуднення на кремлівській дієті, таблиця повна балів, присвоєних кожному виду продукту. Зібрані поради лікарів щодо застосування та протипоказань до дієти. Книга є гарною підмогою для тих, хто вирішив стати струнким, здоровим і впевненим в собі.

Читай також: