Кремлівська дієта меню

Дієта не може стати популярною і затребуваною, якщо не здатна принести належних результатів. Судячи з того, наскільки часто зустрічаються серед тих, хто худне відгуки про «кремлів ці», ця програма харчування дійсно ефективна.

І її успіх полягає в тому, що страви для Кремлівської дієти не провокують насильство над організмом. Вони не тільки втамовують голод, але і дарують емоційне задоволення. Програма передбачає кулінарне розмаїття.

Ця дієта відноситься до розряду тих, завдяки яким можна їсти і при цьому позбавлятися від обридлого жиру.

Суть кремлівської дієти: вуглеводи обмежуємо

Секрет програми в тому, що потрібно обмежувати не калорії, а вуглеводи.

Саме вони насичують організм енергією. І якщо тіло не отримує її в повній мірі, то починає брати її із запасів жиру. Відповідно, йде зайва вага, а також зменшуються обсяги тіла.

З-за цієї системи «кремлівку» часто називають низкоуглеводной програмою харчування. Але головне в ній те, що такий метод швидко діє і не шкодить здоров'ю.

Кремлівська дієта: рецепти страв прораховуємо в у.е.

Щоб стежити за нормою споживання вуглеводів, потрібно постійно їх підраховувати. До речі, це допомагає себе зайняти і не думати постійно про заборонених шкідливих стравах.

Як підраховувати вуглеводи?

Наприклад, ви купили баночку йогурту 125 р. На упаковці зазначено, що в 100 г цього ласощі знаходиться 16,1 г вуглеводів. З розрахунку можна дізнатися, що після споживання баночки йогурту ваша добова норма поповнилася на 20 м (у.е.) вуглеводів.

Слід розуміти, що за день не варто перевищувати планку в 40.е.

Однак, необхідно грамотно підбирати продукти. Адже якщо ви придбали йогурт з фруктовою добавкою, там обов'язково є цукор. А він у «кремлів ці» протипоказаний.

Один шматочок цукру-рафінаду – це вже добова норма вуглеводів. Тому краще вибирати натуральний йогурт.

Але давайте більш детально розглянемо продукти, які допустимі в даній програмі харчування.

Кремлівська дієта: продукти, які дозволені

Свій раціон можна скласти з м'ясних страв. У їх складі допускається навіть баранина і свинина.

Обов'язково доповніть меню рибою та м'ясом птиці. Також зовсім небагато вуглеводів міститься в морепродуктах і яйцях.

У цей перелік входять сири, гриби та овочі. В якості напоїв можна використовувати кава, чай, але обов'язково без цукру.

Зразкове меню кремлівської дієти в розвантажувальний день

Для більшої ефективності можна практикувати розвантажувальні дні раз на тиждень. У цей період ви у більш жорсткій формі дотримуєтеся низкоуглеводного меню.

  1. Сніданок – стакан простої води (0.е.) і висівки (2 в.е.).
  2. Обід – м'ясний бульйон (0.е.), варене м'ясо (0.е.), чай (0.е.).
  3. Вечеря – склянка кефіру (3,5 в.е.), скибочки ковбаси (до 2 в.е.), шматочки сиру (2 в.е.), суп овочевий (6 в.е.).

За добу ви наберете до 15 в.е., тобто ще більше обмежите споживання вуглеводів на кремлівській дієті. Готові страви, слід підраховувати бали відразу, щоб контролювати допустиму норму протягом дня.

Крім того, в розвантажувальний меню не можна вносити банани, буряк і дуже солодкі фрукти. Допускаються зелені кислі яблука і трохи сухого вина.

Якими можуть бути готові страви кремлівської дієти?

Меню залежить від вашої фантазії. Головне - чітко контролювати кількість споживаних вуглеводів.

Фаршировані цукіні

  1. Підготуйте два цукіні.
  2. Розріжте овочі вздовж і видаліть насіння.
  3. Створіть човники, позбувшись від серцевини.
  4. 20 хвилин потримайте цукіні в розігрітій духовці. Вони будуть готові, коли зможете їх легко проколоти виделкою.
  5. Приготуйте фарш для запечених овочів з 1 ч. л. маслин, 3 ст. л. рубаного лука і 100 г натертого сиру.
  6. Нафаршируйте цукіні і знову поставте в духовку.
  7. Через 5 хвилин можна буде подавати страву.

Рецепти для кремлівської дієти з балами допомагають швидше орієнтуватися в програмі харчування. І в даному блюді буде 724 ккал: 53 г жирів, 50 г білка і 14,2 г вуглеводів.

Розділіть два цукіні на кілька порцій.

Салат з авокадо

  1. Підготуйте два авокадо: видаліть кісточки, а м'якоть наріжте скибочками.
  2. Збризніть лимонним соком.
  3. Посипте 2 ст. л. рубаного червоного цибулі і половинками помідорів черрі.
  4. Подавати можна з ложкою сметани, розділивши на декілька порцій.

Готову страву містить 735 ккал: 68 г жирів, 10 г білків, 37 г вуглеводів.

Популярні рецепти для кремлівської дієти: креветочний коктейль

  1. Підготуйте 1,5 кг відварених і охолоджених креветок.
  2. Соус готується з 1 ст. л. тертого огірка, хрону васабі і 100 г сметани.
  3. Креветки викладаються на блюдо з зеленими овочами і поливається соусом.

Страва містить 1613 ккал: 39 г жирів, 290 г білків, 8,3 г вуглеводів.

Читай також: