Красиві мязи «без жиринки» або дієта для сушіння

Дієта для сушіння тіла - строгий режим харчування, основою якого є білок. Головне його завдання - збереження м'язової маси і зниження кількості жирових відкладень.

Дієта на сушці для жінок: особливості

 

 

 

 

 

Система сушіння тіла допомагає схуднути завдяки різкого зниження кількості вуглеводів в їжі. Використовується вона при підготовці до змагань у професійному бодібілдингу, а також з метою створення красивого рельєфного тіла.

Раціон тих, хто «сушиться», аналогічний білковій дієті, але на відміну від неї, складається з поступового зниження кількості споживаних вуглеводів і триває від 1-1,5 місяців.

Протипоказання до дієти «Сушка тіла для жінок»

 

 

 

 

 

  • дієта не рекомендується людям, у яких практично відсутня м'язова маса;
  • відзначені захворювання серця;
  • є проблеми з ШКТ;
  • цукровий діабет;
  • період вагітності і лактації;
  • діагностовані хвороби печінки і нирок.

Дієта сушка для дівчат: основні принципи


 

 

 

 

  • не слід використовувати дієту, якщо плануються серйозні заходи (сесія, переїзд, похід в гості тощо);
  • відмовтеся від хліба, спиртних напоїв, снеків, різних соусів, мучного і солодкого;
  • розділіть щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі;
  • не пропускайте сніданок;
  • калорійність денного раціону необхідно знизити на 300-350 ккал;
  • у харчування потрібно включити у великій кількості ненасичені жири;
  • 2/3 денного раціону має припадати на першу половину доби;
  • не переїдайте на ніч;
  • продукти заборонено смажити і запікати на рослинному маслі;
  • не допускайте тривала перерва між прийомами їжі;
  • не відмовляйтеся повністю від споживання жирів;
  • їжте якомога більше білка і натуральні продукти;
  • обов'язково включіть в щоденний раціон вживання риби;
  • збільште аеробне навантаження;
  • не відмовляйтеся від вуглеводів;
  • включіть в раціон протизапальні продукти (цитрусові, полуницю, малину, брокколі, морква, чорну смородину, зелений чай, яблука, журавлину, помідори, червоний виноград, чорницю, маракуйю, карамболу тощо);
  • вживайте не менше 1,5-2 л чистої води в день.

Сушка тіла, дієта для дівчат: дозволені продукти

 

 

 

 

 

  • сир;
  • біла нежирна риба;
  • кальмари;
  • відварна куряча грудка;
  • вівсяна і гречана каша на воді;
  • варені яйця;
  • зелень;
  • макаронні вироби із житнього борошна;
  • капуста;
  • огірки;
  • оливкова або інше рослинне масло (2 ст. л. на день).

Дієта сушка для дівчат: меню



 

 

 

Основу живлення даної системи становлять білки, однак якщо ви не хочете нашкодити своєму організму, фахівці рекомендують включати в щоденний раціон невелику кількість корисних жирів і вуглеводів.

Сушка дієта: меню на 6 тижнів

 

 

 

 

 

1. На першому етапі щоденне споживання вуглеводів не повинно перевищувати 120 р. Також допускається їсти по 1-2 порції салату з овочів, приправленого 1 ст. л. лляної олії і соком лимона.

Дозволені продукти:

  • несолодкі фрукти;
  • зелень;
  • коренеплоди;
  • порція риби (2-3 рази в тиждень сьомга і форель);
  • кефір, нежирний сир, сир;
  • куряча відварна грудка.

Заборонені продукти:

  • спортивні батончики-мюслі;
  • борошно, хліб;
  • сіль;
  • солодощі.

2. Щоденна кількість вуглеводів має становити до 100 р. Кашу рекомендується їсти до 2 годин дня. У вечірній час доби віддавайте перевагу білкових страв: кефіру 0-1% або сиру 0-1%.

3. На третьому тижні добове споживання вуглеводів має становити 80 р. Виключаємо з раціону фрукти і сир.

4. Кожен день дозволено вживати до 60 г вуглеводів і 6 ст. л каші. З раціону прибираємо моркву.

5. Добове споживання вуглеводів складає 40 р. Виключаємо каші, їмо виключно білкові продукти і коренеплоди.

6. Плавно повертаємося до колишнього раціону і прибираємо всі молочні продукти. Так після 6-го тижня переходимо на меню п'ятої, потім четвертою і т. д.

Сушка тіла для дівчат

Читай також: