Красиві мязи «без жиринки» або дієта для сушіння
Дієта для сушіння тіла - строгий режим харчування, основою якого є білок. Головне його завдання - збереження м'язової маси і зниження кількості жирових відкладень.
Дієта на сушці для жінок: особливості
Система сушіння тіла допомагає схуднути завдяки різкого зниження кількості вуглеводів в їжі. Використовується вона при підготовці до змагань у професійному бодібілдингу, а також з метою створення красивого рельєфного тіла.
Раціон тих, хто «сушиться», аналогічний білковій дієті, але на відміну від неї, складається з поступового зниження кількості споживаних вуглеводів і триває від 1-1,5 місяців.
Протипоказання до дієти «Сушка тіла для жінок»
- дієта не рекомендується людям, у яких практично відсутня м'язова маса;
- відзначені захворювання серця;
- є проблеми з ШКТ;
- цукровий діабет;
- період вагітності і лактації;
- діагностовані хвороби печінки і нирок.
Дієта сушка для дівчат: основні принципи
- не слід використовувати дієту, якщо плануються серйозні заходи (сесія, переїзд, похід в гості тощо);
- відмовтеся від хліба, спиртних напоїв, снеків, різних соусів, мучного і солодкого;
- розділіть щоденний раціон на 5-6 прийомів їжі;
- не пропускайте сніданок;
- калорійність денного раціону необхідно знизити на 300-350 ккал;
- у харчування потрібно включити у великій кількості ненасичені жири;
- 2/3 денного раціону має припадати на першу половину доби;
- не переїдайте на ніч;
- продукти заборонено смажити і запікати на рослинному маслі;
- не допускайте тривала перерва між прийомами їжі;
- не відмовляйтеся повністю від споживання жирів;
- їжте якомога більше білка і натуральні продукти;
- обов'язково включіть в щоденний раціон вживання риби;
- збільште аеробне навантаження;
- не відмовляйтеся від вуглеводів;
- включіть в раціон протизапальні продукти (цитрусові, полуницю, малину, брокколі, морква, чорну смородину, зелений чай, яблука, журавлину, помідори, червоний виноград, чорницю, маракуйю, карамболу тощо);
- вживайте не менше 1,5-2 л чистої води в день.
Сушка тіла, дієта для дівчат: дозволені продукти
- сир;
- біла нежирна риба;
- кальмари;
- відварна куряча грудка;
- вівсяна і гречана каша на воді;
- варені яйця;
- зелень;
- макаронні вироби із житнього борошна;
- капуста;
- огірки;
- оливкова або інше рослинне масло (2 ст. л. на день).
Дієта сушка для дівчат: меню
Основу живлення даної системи становлять білки, однак якщо ви не хочете нашкодити своєму організму, фахівці рекомендують включати в щоденний раціон невелику кількість корисних жирів і вуглеводів.
Сушка дієта: меню на 6 тижнів
1. На першому етапі щоденне споживання вуглеводів не повинно перевищувати 120 р. Також допускається їсти по 1-2 порції салату з овочів, приправленого 1 ст. л. лляної олії і соком лимона.
Дозволені продукти:
- несолодкі фрукти;
- зелень;
- коренеплоди;
- порція риби (2-3 рази в тиждень сьомга і форель);
- кефір, нежирний сир, сир;
- куряча відварна грудка.
Заборонені продукти:
- спортивні батончики-мюслі;
- борошно, хліб;
- сіль;
- солодощі.
2. Щоденна кількість вуглеводів має становити до 100 р. Кашу рекомендується їсти до 2 годин дня. У вечірній час доби віддавайте перевагу білкових страв: кефіру 0-1% або сиру 0-1%.
3. На третьому тижні добове споживання вуглеводів має становити 80 р. Виключаємо з раціону фрукти і сир.
4. Кожен день дозволено вживати до 60 г вуглеводів і 6 ст. л каші. З раціону прибираємо моркву.
5. Добове споживання вуглеводів складає 40 р. Виключаємо каші, їмо виключно білкові продукти і коренеплоди.
6. Плавно повертаємося до колишнього раціону і прибираємо всі молочні продукти. Так після 6-го тижня переходимо на меню п'ятої, потім четвертою і т. д.
Сушка тіла для дівчат
Читай також:
- Дієта після Нового Року. Як скинути вагу після свят
- Дієта для літа
- Як готувати яйця для дієти
- Кріосауна для схуднення
- Дієта Дюкана на кожен день
- Дієта без шкоди для здоровя
- Дієта при загостренні гастриту
- Кріосауна для схуднення
- Таблетки для схуднення
- Краща дієта Олени Малишевої. Дієта на 7 днів
- Лінолева кислота в продуктах