Корисні поради для тих, що худнуть

Хочете в черговий раз почати боротьбу із зайвою вагою? Можливо, ви вже багато разів намагалися зробити це, але не змогли отримати бажаний результат?

Однак, деякі дівчата, які виглядають добре, не використовують строгих дієт. Вони дотримуються виробленого роками правильного раціону, і їх секрет в тому, що вони їдять здорову їжу в певний час, не переїдають і стежать за спалюванням калорій.


Як підібрати дієту


Обмеження, які слід виконувати в різних дієтах часто призводять до розчарування. Багато містять мінімальну кількість калорій, не дають необхідну для організму енергію, щоб тривалий час їх використати. Але все-таки більшість швидких дієт знижують метаболізм.

Такі системи харчування для схуднення призводять до того, що людина вчиться вживати меншу кількість їжі. Але багато хто не витримують встановленого періоду і здаються раніше. У цей момент уповільнений обмін речовин повертає людині втрачені кілограми, і він досягає ваги, який був раніше, і навіть набирає надлишок.

Дієти для схуднення використовуються для того, щоб людина змогла почати боротьбу із зайвою вагою. Практично всі вони працюють. І якщо продовжувати харчуватися, сформувавши у себе ряд корисних звичок, будьте впевнені, що досягнете бажаного результату.

Головна умова - сидячи на обмеженому харчуванні, скоротити вживання вуглеводів, жирів. Система схуднення досить проста. Вона передбачає спалювання більшої кількості калорій, ніж спожили.

Мода на дієти має тенденцію змінюватися, тим не менше, найбільш поширене умова дотримувати правильний раціон і спалювати калорії. Прочитавши повне керівництво до пропонованого харчування можна вибрати те, що підходить саме вам. В результаті процес схуднення буде успішним. При цьому потрібно бути терплячим. Змінити свої звички і спосіб життя зовсім не просто.

Як придушити апетит


Основна перешкода, що заважає більшості людей дотримуватися дієти – це те, що їм доведеться часто голодувати. Але існує безліч способів приборкати апетит. Ось деякі методи, що допомагають приборкати свій голод:

  1. Пити більше води до і після прийому їжі. Це допоможе наповнити шлунок, і відчути насичення. Також слід випивати велику чашку води, коли з'являється відчуття голоду. Якщо важко пити звичайну воду, можна додати в неї лимон, це зробить напій більш ароматним і освіжаючим. До того ж ви отримаєте додаткову кількість вітамінів.
  2. Чистіть зуби. Використовувана при цьому паста псує смак їжі. Не захочеться їсти після чищення, так як на смак - це жахливо, так і клопітно, тому що доведеться знову чистити зуби. Але не проробляти таку процедуру більш трьох разів на день, цим можна пошкодити емаль.
  3. Якщо захочеться перекусити, то спробуйте відволікти себе, приблизно на 15 хвилин. Зробіть за цей час фізичні вправи, наприклад, 20 віджимань або прогуляйтеся. Утворився за цей час ендорфін, допоможе отримати задоволення, і затьмарити бажання щось з'їсти.
  4. Знаходите собі заняття. Будьте активним на роботі і вдома, організуйте зустріч з друзями, пройдіть рівень комп'ютерної гри, прогуляйтеся по парку.
  5. Додайте в свій раціон імбир. Він відмінно справляється із завданням придушення апетиту.
  6. Випийте чашку зеленого чаю. Це сповільнить підвищення цукру в крові, а значить стабілізує почуття голоду.
  7. Аромат деяких продуктів зменшує бажання їсти протягом дня. Наприклад, запах банана, м'яти, зеленого яблука і ванілі. Можна спробувати нанести на губи бальзам з одним з цих запахів.
  8. Кладіть їжу на синю тарілку. Цей психологічний трюк допоможе впоратися з апетитом. Навпаки, помаранчевий, жовтий і червоний колір збільшує його. Тому ресторани швидкого харчування прагнуть використовувати їх у своїх логотипах.
  9. Дотримуйтеся режиму сну. Спати потрібно 7-8 годин на добу. Недосипання, як і сон понад норми може викликати підвищене бажання їсти.

Як підібрати тренування

Є вправи, які допоможуть ефективно спалити жир за найменшу кількість часу. Але найбільш ефективно вони діють при поєднанні зі збалансованою помірної дієтою.

При виконанні вправ необхідно дотримувати наступне:

  • обов'язкова присутність інтенсивної навантаження на м'язи;
  • збільшення пульсу і підвищення температури тіла;
  • створення пост-тренувального ефекту, коли калорії спалюються після проведеної фізичного навантаження.

Вважається, що найкращими вправами для схуднення, є висока інтенсивність при тренуванні ніг, тому що в них зосереджена найбільша кількість м'язів.

Ходьба вгору по сходах, або імітація цього процесу може бути кращим вибором. Це хороше навантаження на м'язи ніг. Але все таки краще задіяти всі м'язи тіла.

Можна схуднути, виконуючи будь-який обраний комплекс фізичних вправ високої інтенсивності. Головне, використовувати той вид тренувань, який більше подобається.

Схуднення: поради тих, що худнуть

Люди, які намагалися скинути вагу, стикаються з однотипними проблемами, що заважають процесу. Деякі дівчата, які пройшли шлях схуднення, пропонують свої методи, які допомогли їм у досягненні мети:

  • Один із дієвих і простих порад – користуватися сходами замість ліфта.
  • Важливо щодня здійснювати піші прогулянки. Але не варто очікувати результату від випадкових походів.
  • Вважається, що тренування краще робити спочатку дня, так як буде менше шансів пропустити її, і ефект від неї буде значно вище.
  • Як відзначають люди, які намагаються схуднути, їм допомагає досягти задуману мета ведення щоденника про виконаних вправах і з'їденої їжі.
  • Істотний пункт на шляху позбавлення від зайвої ваги – планування. Напишіть заздалегідь своє меню. Запасіться необхідними продуктами, щоб вони завжди були в будинку. Також при наявності готової їжі, у вас буде менше шансів з'їсти що-небудь, що не входить до складу дієти.
  • Приберіть з дому всі смачні, але шкідливі продукти, з великим вмістом жиру і непотрібних калорій. Їх наявність в будинку зробить більш вірогідним можливість порушити дієту.

Не намагайтеся ставити завищені цілі, тому що вага не може знизитися швидко. При відсутності бажаних результатів можна відчути себе пригніченим і втратити ентузіазм, цим самим налаштувавши себе на невдачу.

 

Читай також: