Комплексне схуднення в домашніх умовах

Для більшості зайва вага - справжнє покарання. І прикладені зусилля для придбання заповітних обсягів дуже часто бувають марними. Яким чином можна худнути і при цьому значно економити час, гроші? Відповідь проста - худнути будинку!

Правильне схуднення в домашніх умовах

Щоб якісно худнути будинку, перш за все, потрібно відповісти на кілька важливих питань. Коли ви знайдете відповіді на ці питання, ви отримаєте готовий план дії для ефективного схуднення з мінімумом зусиль. Головне – не зупинятися і суворо дотримуватися плану схуднення. Отже, ось головні питання:

  1. Який у вас тип фігури? Існує кілька типів, виходячи з концентрації жирової тканини на тілі - «яблуко», «груша», «банан» - це основні назви типів фігур. До кожного потрібно підбирати індивідуальні фізичні навантаження і систему живлення, від цього буде залежати швидкість і якість схуднення.
  2. Який у вас розпорядок дня? Від цього залежить час тренувань і режим харчування. Так, якщо працюєте вночі або ви годуюча мати, режим харчування і фізичних навантажень потрібно строго коригувати під ваш спосіб життя.
  3. Які у вас харчові уподобання? Якщо ви не любите м'ясо, то не варто насилувати себе низкоуглеводными дієтами. Це створює лише стресовий стан, тому зрив з дієти рано чи пізно, але обов'язково відбудеться. Підбирайте харчову систему виходячи зі смакових уподобань, адже універсальних і зручних дієт на сьогодні маса.
  4. Серед ваших родичів були повні люди? Фактор спадковості треба враховувати обов'язково, але перекладати відповідальність на «широку кістку» не варто. Просто у одних людей природою закладено спалювати калорії швидше. Тому потрібно вжити заходів для «розгону» свого метаболізму.
  5. Вік. Відомо, що у людей старше 40 років сповільнюється обмін речовин і схуднути стає складніше, ніж у молодості. Але і цей чинник можна обійти, якщо сформувати правильний спосіб життя.

Виходячи з відповідей на ці питання, можна розробити грамотний план схуднення в домашніх умовах.

Схуднення стегон в домашніх умовах

У жінок з фігурою типу «груша» проблемна зона - це ноги, стегна, іноді талія. Тому схуднення ляшек в домашніх умовах - головне завдання дівчат з таким типом фігури.

Ми розробили план ефективного схуднення для фігури «груша» виходячи з перерахованих вище питань.

  1. Ідеальним планом харчування для такого типу фігури дієтологи називають дієту по глікемічному індексі. Даний показник контролює рівень цукру в крові і швидкість його перетворення на глюкозу. Суворий контроль над продуктами з високим або низьким глікемічним індексом дозволить повноцінно їсти й при цьому худнути.
  2. Для ефективного схуднення ніг в домашніх умовах потрібно проводити 1-2 рази в місяць розвантажувальні детокс-дні. Вони допоможуть очистити організм від шлаків, а також прискорити приплив лімфи до проблемних зон.
  3. Фізичні вправи краще робити два рази в день. При цьому, не концентрувати навантаження на ноги. Адже, таким чином ви лише накачаєте м'язи, чому проблемна зона буде здаватися ще більше. У першій половині дня акцентуйте увагу на кардіо навантаженнях, типу бігу, швидкої ходьби або підйомів по сходах. Увечері приділіть 15-20 хвилин розтяжці, йоги, пілатесу. Це допоможе сформувати красиву і правильну м'яз, розвинути координацію, грацію
  4. Якщо прихильність до «важкого низу» у вас спадкова, важливо трохи «розігнати» метаболізм. Для цього їжте за годину до тренування і через годину після. Перекушуйте, в середньому їжте 5-8 разів на день. Додавайте в їжу гострі спеції і звичайно пийте більше води.
  5. Скоротіть кількість солі в їжі. Надлишок солі призводить до набряків і, найчастіше - в ногах, а застійна рідина допомагає формувати целюліт.
  6. Робіть обгортання проти целюліту.
  7. Проведіть курс самомасажу для схуднення стегон.
  8. Якщо ваш вік старше 35 років, додайте до запропонованого плану відвідування лазні/сауни два рази на місяць, а також збагатите раціон продуктами з калієм і кальцієм, так як ці мікроелементи прискорюють обмін речовин.

Схуднення живота в домашніх умовах

У дівчат з типом фігури «яблуко» проблемними зонами є як раз живіт, боки, іноді груди і руки.

Ось кілька прийомів для швидкого схуднення в цих проблемних місцях.

  1. Підберіть максимально зручну для вас білкову дієту. На перетравлення білкової їжі (м'яса, морепродуктів, риби, яєць) організм витрачає стільки ж енергії, скільки отримує. А відчуття голоду не настає. Є кілька хороших і дуже ефективних низьковуглеводних систем харчування, які підійдуть навіть тим, хто не любить м'ясо. Також існують спеціальні дієти для схуднення живота.
  2. З фізичних вправ обов'язково виконуйте кардіо навантаження в зручний для вас час. Активно впроваджуйте силові вправи типу присідання, випади вперед однією ногою – це допоможе зробити ноги ще стрункішою і підключити м'язи живота. Безумовно, качайте прес, крутите хула-хуп і найважливіше - виконуйте вправу "планка". Воно допоможе задіяти м'язи усієї проблемної зони живота, рук, грудей, плечей.
  3. Приймайте контрастний душ в період вашої максимальної активності, краще всього після тренування. Тобто, якщо ви займаєтеся ввечері, то і душ треба приймати в цей період. Це дозволить значно збільшити позитивний ефект від процедури, а також активізувати приплив крові до проблемних зон.
  4. Робіть масаж для схуднення живота.
  5. Для схуднення рук в домашніх умовах виконуйте вправи з гантелями, віджимання.
  6. Для коригування грудей потрібно встати рівно, руки звести перед собою і здавлювати їх протягом 10 секунд, потім зробити перерву на 5 секунд і так повторювати 3-5 раз, два рази в день.
  7. Слідкуйте за водним балансом, дотримуйтеся дробового харчування, уникайте появи набряків.

Схуднення обличчя в домашніх умовах і особливості типу фігури «банан»

Дівчатам з типом фігури «банан» пощастило, адже жирова тканина в їх випадку розташовується рівномірно по всьому тілу. Тому і схуднення в них проходить легше. Адже комплексний підхід працює для них максимально ефективно. Але часто дівчата з такою фігурою не можуть схуднути в особі. Адже ця зона теж здатна накопичувати жир, а ось як позбавлятися від нього, відомо мало.

  1. На щоках, вилицях накопичується жирова тканина, яка здатна змінити риси обличчя до невпізнання. А боротися з нею потрібно, починаючи з харчування. Для цього важливо скоротити або повністю відмовитися від цукровмісних продуктів, фаст-фуду, консервованих та інших продуктів, багатих жирами і сіллю. Скоротити споживання молочних продуктів.
  2. Для того щоб прибрати друге підборіддя і обвислость тканин, щодня робіть масаж обличчя. Рухайтеся по масажних лініях. Також за допомогою теплого рушника похлопывайте по підборіддю. А якщо рушник вимочити в настої ромашки або розчині морської солі, можна посилити позитивний ефект.
  3. Обтирайте обличчя кубиками льоду вранці і ввечері. Це допоможе активізувати кровообіг, і ваше обличчя не тільки схуднути, але і помолодшає.
  4. Після гігієнічних процедур, масажу і обтирання льодом варто провести гімнастику для обличчя. Це допоможе розробити самі дрібні м'язи обличчя і поліпшити стан шкіри.
  5. Робіть маски для схуднення особи. Для цього змішайте ретинол, білок яйця і кілька крапель соку лимона. Нанесіть на шкіру, після змийте і нанесіть крем.

Швидке схуднення в домашніх умовах

Якщо ви вирішили схуднути будинку, то знайте, що вибрали непростий, але дуже цікавий шлях. Адже можливість дізнаватися нове про своє тіло і свої можливості створює умови для гармонізації свого внутрішнього я, самоствердження і підвищення самооцінки.

Пам'ятайте про те, що з проблемних зон жирові відкладення йдуть гірше всього, тому дотримуйтесь давно відомим «китам» схуднення і все вийде.

  1. Не голодуйте, їжте 5-8 разів на день.
  2. Пийте достатньо рідини.
  3. Їжте овочі та фрукти в сирому вигляді.
  4. Урізноманітніть раціон щодня.
  5. Робіть фізичні вправи хоча б два рази в тиждень.
  6. Більше ходіть пішки.
  7. Не забувайте про жирах, їжте корисні олії (оливкова, лляна, кукурудзяна).

  1. Віддавайте перевагу варінню на пару, запікання або смаження на грилі без масла.
  2. Макарони і картоплю можна їсти сміливо. Тільки готуйте їх правильно. Макарони до стадії «аль денте», картоплю в шкірці.
  3. Обов'язково снідайте і бажано вуглеводами, а на вечерю прибережіть білкові продукти.

Читай також: