Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Враховуючи постійно зростаючі ціни на заняття в тренажерних залах, цілком зрозуміло те, що схуднення вдома стає все більш популярним. Домашні тренування при правильному підході можуть бути навіть більш ефективними. Тому не варто применшувати потенціал таких занять, просто робіть і спостерігайте за результатом.

Комплекс вправ для схуднення в домашніх умовах

Займаючись, не забувайте про те, що абсолютно будь-яка вправа якоюсь мірою задіює всі м'язи. Тому не варто робити сильний наголос на якусь певну групу м'язів, щоб не перекачаться.

Починайте виконання комплексу з кількох заходів і невеликого числа повторів, поступово довівши число повторень до 50.

Балансування

Прийміть позу «рачки». Одночасно відірвіть від підлоги руку, наприклад, ліву, і ногу, розташовану на ній по діагоналі, тобто праву. Витягнуті кінцівки повинні утворити пряму лінію. Повторіть вправу з іншою рукою і ногою.

Балансування лежачи

Ляжте на підлогу. Руки притисніть до тіла. На «раз» – відірвіть ноги і плечі від підлоги. Затримайтеся в такому положенні, намагаючись зберегти баланс як можна довше. Потім розслабтеся і зробіть ще кілька заходів.

Як готувати філе минтая на сковороді?
У чому користь одноденного голодування?
Модельформ: препарат для схуднення. Детальніше>>

Активне вправу

Встаньте рівно на підлозі. На «раз» – сядьте навпочіпки, поклавши долоні на підлогу. На «два» – стрибком відкиньте ноги назад. На «три» поверніть ноги стрибком на місце. На «чотири» – прийміть вихідну позицію. Виконуйте вправу якомога активніше.

Скручування з велосипедом

Ляжте на підлогу. Руки сцепите за головою. Прямі відірвіть ноги від підлоги на кілька сантиметрів. Почніть по черзі з'єднувати лікті з колінами, розташованими по діагоналі один до одного. При цьому вільну ногу не можна класти на підлогу.

Вправи на ноги і стегна

Встаньте на підлогу. На «раз» підстрибніть, розсунувши ноги в польоті. Приземляючись, глибоко присядьте, щоб коліна утворили кут 900. За допомогою повторного стрибка поверніться у вихідне положення.

Ефективні стрибки

Підстрибніть як можна вище, але не просто так, а притягнувши коліна до грудей. Вправа не зовсім просте, але дуже ефективне, особливо для м'язів преса.

Вправа «тонка талія»

Ляжте набік. Зіпріться на руку, зігнуту в лікті. Вільну руку покладіть на стегна. Ноги повинні бути зімкнуті. Затримайтеся в такому положенні так довго, наскільки зможете. Можна урізноманітнити вправу. Просто почніть опускати і піднімати стегна, злегка торкаючись ними підлоги.

Домашні вправи для схуднення живота, стегон і рук

Найбезпечніше вправа для схуднення і при цьому дуже ефективний – це планка. Потрібно прийняти правильну позицію і перебувати в ній як можна довше.

На підлозі прийміть вихідну позицію, ніби збираєтеся віджиматися, тільки слід спиратися на лікті. Перебуваєте в прийнятої позиції не менше хвилини, поступово збільшуючи час вправи.

Слідкуйте за тим, щоб тіло утворювало пряму лінію, ніде не вигиналося і не прогинається. Це здається простим, що дуже оманливе. Буквально через кілька секунд тіло почне трясти, і з'явиться спокуса припинити – не піддавайтеся йому.

Перевага статики в тому, що одним вправою ви максимально опрацьовує кожну м'яз вашого тіла. Уявляєте, приділяючи всього 1-5 хвилин в день, ви зможете надати своєму тілу спокусливі форми вже незабаром.

Комплекс вправ для схуднення будинку: відео

Читай також: